對許多父母而言，要分辨青少年的行為是「青春期正常反應」，還是潛在的身心健康問題，往往是一大挑戰。雖然情緒起伏等變化是青春期的常見現象，但了解何時需要警惕，並及時伸出援手，對孩子的健康至關重要。

如果你正為孩子的行為或整體身心狀況感到擔憂，請參考以下建議：

• 主動與孩子溝通： 溫和地表達你的關心，讓他們知道你在意。
• 尋求專業協助： 醫療專業或學校輔導老師。

請記住，感到困惑或不知所措是正常的，許多父母都有類似的經驗。

青少年憂鬱症：常見的徵兆

青少年憂鬱症的症狀可能與成年人不同，家長應留意以下幾點：

• 情緒持續低落： 表現出長期悲傷、易怒或頻繁哭泣。
• 絕望與無助感： 經常表達對未來感到無望。
• 興趣喪失： 對過去熱愛的事物失去熱情。
• 社交孤立： 逐漸疏遠朋友和家人，減少社交活動。
• 睡眠與飲食紊亂：睡眠模式改變（如失眠或嗜睡），食慾下降或暴增。
• 易怒與暴躁： 對小事感到不耐煩，脾氣變得暴躁。

青少年飲食失調：家長必知的警訊

青少年飲食失調不只是挑食或愛美，可能是心理健康問題，恐影響他們的身體健康、情緒狀態和日常生活功能，需要及早識別和積極介入。

飲食失調的徵兆可能包括：

• 對身體外觀產生偏差認知： 即使體重正常或過輕，仍堅持自己過胖。
• 隱藏飲食行為： 假裝吃過飯或對自己的飲食習慣遮遮掩掩。
• 進食時的情緒反應： 在用餐時表現出焦慮、沮喪或內疚。
• 不健康的體重控制： 自我引導嘔吐或濫用瀉藥來減輕體重。

青少年自傷行為：如何識別與應對

如果你懷疑孩子有自傷行為，請留意以下跡象：

• 不明傷口： 在手腕、手臂、大腿或胸部等處發現無法解釋的割傷、瘀傷或燙傷。
• 過度遮掩身體： 在炎熱的天氣裡仍穿著長袖或長褲。
• 情緒低落： 伴隨憂鬱症狀，如情緒低落、愛哭或對任何事物都失去興趣。
• 低自尊表現： 認為自己不夠好，或將所有問題都歸咎於自己。
• 異常行為： 發現有拔頭髮的行為。

如何有效幫助有困擾的孩子？

當孩子拒絕與你交談時，持續的追問可能會讓他們感到壓力。以下幾點建議，能幫助你開啟更有效的溝通：

• 坦誠表達關心： 告訴他們你很擔心，並覺得他們正在經歷困難，而不是直接指責或批判。
• 提供資訊： 引導他們閱讀關於憂鬱症和自傷的相關網站或機構，讓他們自行尋找答案。
• 避免自責： 專注於解決問題，而不是將責任歸咎於自己或孩子。
• 表達支持： 讓孩子知道，無論何時，你都會是他們的支持者。
• 賦予選擇權： 讓他們自己決定向誰求助，例如醫療單位、朋友或學校輔導老師，讓他們感到被尊重。
• 鼓勵獨立思考： 幫助他們客觀評估自己的行為，並提醒他們自身的優點與長處。

職能治療如何幫助青少年？提升身心健康與生活技能的全方位指南

職能治療的核心目標是透過多元活動和策略，幫助青少年恢復正常的生活功能，提升自我效能感與生活品質。以下是職能治療可以提供的具體協助：

1. 情緒調節與壓力管理：職能治療師會教導青少年各種有效的情緒調節策略，這些訓練能幫助青少年穩定情緒，減少憂鬱與焦慮的影響。例如：

• 放鬆技巧：如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆。
• 正念練習：學習專注於當下，減少焦慮與壓力。
• 壓力管理：找出壓力源並學習應對方式。

2. 增強社交技巧與人際互動

針對社交孤立或感到社交恐懼的青少年，職能治療師會透過以下方式，提升他們的自信與溝通能力，協助青少年重建健康的社交關係。

• 角色扮演：模擬不同情境，練習應對方式。
• 社交技能訓練：學習傾聽、表達與解決衝突的技巧。
• 情境模擬：在安全的環境中練習與他人互動。

3. 改善日常生活功能與自理能力

職能治療師會評估並協助青少年在日常生活中遇到的困難幫助青少年：

• 建立規律且健康的作息習慣。
• 學習自我照顧的生活技能，如時間管理、家務打理等。

4. 建立正向自我形象與身體意識

職能治療師透過感覺統合訓練與身體覺知活動，幫助青少年改善身體形象偏差，增加對自我身體的接納與尊重。這不僅能提升自信，也能減少因身體焦慮而導致的自我傷害行為。

5. 制定安全計劃與自我保護策略

對於有自傷行為的青少年，職能治療師會協助他們制定安全計劃，包括：

• 識別情緒低落或危險行為的徵兆。
• 學習並採用健康的替代行為，例如寫日記、運動或尋求幫助。
• 建立求助網絡，讓他們知道在緊急時可以找誰。

6. 家庭教育與支持

職能治療的成功往往需要家庭的共同參與。治療師會與家長密切合作，提供：

• 有關青少年身心狀況的知識。
• 實用的家庭支持技巧與溝通策略。
• 幫助家庭成員理解並共同支持青少年的康復過程。

職能治療師在協助青少年應對身心健康挑戰方面，扮演著重要的角色。如果你的孩子出現憂鬱、飲食失調等警訊，建議及早尋求職能治療專家的評估與協助，提供孩子全面的支持。

更多有用的建議，請閱讀 家長與青少年親子溝通技巧(站內文章連結)。

更多資訊與支持管道

還有一些組織為你和你的孩子提供情感支持和實用建議：

• 青少年好漾館：由衛生福利部國民健康署設立，提供青少年性健康、人際與親密關係等相關衛教資訊。
• 兒福聯盟少年專線（0800-001769）

服務時間： 每週二至週六下午4:30至7:30。

服務內容： 專為青少年設立，提供傾聽、討論問題與抒發壓力的空間，陪伴青少年面對和解決困難。

適用對象： 兒少及家長。