生活總有不盡如人意的時候。有時，一段不舒服的對話、一連串的挫折，或是一整天的高壓忙碌，會讓我們感到焦慮、疲累，甚至與自己的身體和當下脫節。這種感覺，就像手機訊號不良，讓我們的大腦和神經系統處於高度警戒狀態。

什麼是「接地」（Grounding）？

這時，你可以試試「接地」（Grounding）。「接地」不是要解決所有的問題，而是讓您從混亂的情緒和高漲的壓力反應中溫和地抽身，重新將意識拉回安全、穩定的當下。它是一種快速且有效的工具，用來鎮靜過度活躍的神經系統，從而幫助您清晰思考、找回內在的平衡。

無論您是剛經歷了一場情緒風暴，還是僅僅需要從一天的喧囂中徹底放鬆，這份清單提供了 12 種簡單、隨時可實踐的方法。它們利用您的呼吸、感官、身體和意識，溫柔地引導您從「戰逃」模式切換到「休息與消化」模式。

當您感覺快要被壓力淹沒時，請嘗試這些方法，讓自己安全地「著陸」。

讓你在糟糕一天後「接地」的 12 種方法

1. 吸氣 4 秒，屏住 7 秒，吐氣 8 秒。 這能降低心率，並告訴你的神經系統：你現在是安全的。
2. 泡一杯洋甘菊或檸檬香蜂草茶。 兩者都能自然地舒緩你的神經系統。
3. 赤腳走在草地、土壤或石頭上。 有助於調節你的神經系統。
4. 將手放在冷水下沖洗。 快速的感官刺激，重啟你的神經系統。
5. 到戶外，尋找一樣穩定的東西。 專注地看著樹或天空一分鐘，讓你的呼吸隨之放慢。
6. 記錄你今天「為自己堅持下來」的 3 個瞬間。 提醒你的心靈：你仍然在向前邁進。
7. 做肩頸和下顎放鬆。 慢慢地向後轉動肩膀 5 次，然後輕柔地放鬆你的下顎。
8. 吃點溫暖且滋養的食物。 喝一碗熱湯都能幫助你「接地」（回到當下）。
9. 聆聽平靜且熟悉的聲音。 有助於舒緩你的神經系統。
10. 穿上柔軟的衣物/用毯子包裹自己。 這能告訴你的身體：你是安全的。
11. 聞聞能幫助「接地」的味道。 橘子、迷迭香或岩蘭草精油——能將你拉回當下。
12. 抬腿靠牆躺著。 釋放你下半身的緊繃感，並有助於調節血液流動。