1. 鼻子緩慢地吸氣5-6秒
2. 鼻子緩慢地吐氣5-6秒
3. 重複進行

年末爆量的工作、農曆年要準備的東西，是否讓你壓力大呢?    

試試心呼吸吧! 它是一種緩慢、深沉、規律和有節奏的呼吸方式，之所以叫「心呼吸」就是要將心率變慢，藉此達到減輕壓力和焦慮。

健康成年人正常呼吸時 (平均每分鐘約15次)，心率基本上是保持穩定的；但是，當呼吸速度變慢時，心率開始跟隨呼吸做週期性變化。吸氣時心率加快，吐氣時則變慢，特別在緩慢深呼吸時心跳變慢更為明顯。

吸氣時可抑制副交感神經，吐氣時增強副交感神經。當您將呼吸頻率降低到每分鐘5-6次呼吸時，就能增強副交感神經，也就能感到放鬆。