自我調節─追求幸福的不敗策略
學會調節情緒是一項必備的生活技能,它可以改變你的思維、轉念以及擁有高情商,一旦學會,便能改變你的生活!
自我調節策略
壓力大時:聚焦我可以控制的,放下我無法控制的。
心情低落:承認自己低落的感受,並做一些讓自己感到快樂的事情。
覺得自己不夠好:提醒自己的優點,為自己設定小目標,循序漸進地改善缺點。
感到孤單時:與我愛的人和關心的人見面或視訊。
焦慮:專注於當下,深呼吸調節神經系統。
生氣:暫停一下,直到能清晰思考,理性地回應。
不知所措:列出待辦事項,依據重要性一次處理一項。
沒安全感:練習欣賞和接受自己,包括所有優點和缺點。我比自己想像的更優秀,更值得肯定。
被拒絕:接受這種感覺很糟糕,但不能被這感覺控制。告訴自己拒絕只是重新開始。
挫敗感襲來:我會善待自己,並提醒自己努力的原因,將它轉化為我的力量。
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