你是哪一種累？
許多人都感到疲累卻可能沒有意識到自己疲累的程度，或者不確定目前是否正處於疲累狀態。畢竟，疲勞呈現的形式有很多種。
有些人即便每天睡滿7小時仍無法緩解疲勞感；有些人早上精力充沛，但下午就沒電；還有些人長期處於不適感或無精打采；也有人經常感到身體虛弱、麻木以及情緒脆弱。
重點在於，你是否有接收到這些身體對你發出的警訊，若不正視問題，又怎能期望逆轉能量用盡及恢復活力？僅僅知道能量失衡是不夠的，要找出為什麼失衡。
首先要先排除是否有生理上的潛在疾病。再者，是你的思考模式、壓力程度或整體心理狀態讓你裹足不前？生活習慣，例如食物選擇或飲食模式、睡眠習慣或運動習慣（或缺乏）是否造成能量消失，從而使你在身心上感到消耗？或者你是否因為工作或社交日程過於繁重，而沒有足夠的時間讓自己充分恢復能量而耗盡體力？
破除疲憊迴圈的第一步是找到消耗能量並導致你產生強烈疲勞感的原因。之後，才能開始找方法來恢復活力，並重拾能量和健康。讓我們開始進行這個辨識過程吧！
疲勞對你有何影響？
首先，讓我們了解你的疲勞程度以及它對你的影響。閱讀以下問題並選擇最能描述你的答案。
- 你很容易疲勞嗎？
很少/有時/經常 - 當你感到疲倦時，你做事的動力或慾望是否會降低？
很少/有時/經常 - 你在開始新事物時遇到困難嗎？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否會限制你或為你的生活帶來影響？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否會影響你履行生活中某些責任的能力？
很少/有時/經常 - 疲勞會影響你的工作、社交或家庭生活嗎？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否影響了你與朋友或家人的社交或休閒活動？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否影響你的思考能力、注意力、溝通能力或心理功能的其他方面？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否會影響你的身體機能？
很少/有時/經常 - 運動時是否會帶給你持久的疲倦感？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否影響你的飲食、睡眠習慣或行為的其他方面？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否影響你照顧自己的方式（洗澡、穿衣服等）？
很少/有時/經常 - 你的疲勞是否影響了你的性生活？
很少/有時/經常 - 疲勞是否屬於最令你喪失能力的三種症狀之一？
很少/有時/經常 - 你是否因疲勞而感到苦惱或困擾？
很少/有時/經常
如果你回答「經常」3次或以上，表示你需要對疲勞的解藥，疲憊對你的生活造成嚴重影響，影響你的感受、行為和態度。如果目前還沒有，它可能會在不久的將來影響你的身體或情緒健康。
如果你回答「有時」5次或更多次，情況也是如此。這是一個警訊，提醒你要認真對待自己的疲憊。
是什麼導致了你的疲憊？
現在，讓我們試著找出疲勞的模式和節奏，以及可能導致疲勞的因素。閱讀以下問題並選擇最能描述你疲憊的答案。
- 一天中的什麼時間你的疲勞最明顯？
A．上午晚些時候
B．中午
C．下午晚些時候
D．晚上 - 下列哪一項敘述最能描述你的睡眠–清醒模式？
A．我常常醒來時感覺精神不振，很快就開始考慮是否或何時可以小睡。
B．我入睡困難和/或清晨醒來後難以再入睡。
C．我傾向犧牲睡眠，以便在白天和晚上完成更多工作。
D．我覺得我睡眠足夠，每天起床後感覺相當充沛。 - 下列哪一項最能描述你的飲食習慣？
A．我通常不吃早餐，但吃午餐和晚餐。
B．我的飲食習慣很不穩定，而且我的飲食習慣每天都會改變。
C．我一天吃三餐，午餐或晚餐是一天中最豐盛的一餐。
D．我經常少量多餐。 - 你如何描述你的食物偏好？
A．我是一個垃圾食物迷——無論是油炸的、鹹的還是甜的，我都喜歡。
B．我是一個碳水化合物愛好者——麵包、義大利麵和穀物是我飲食的主要內容。
C．我愛吃肉和馬鈴薯——我喜歡吃豐盛的飯菜來填飽肚子。
D．我主要以植物為基礎的飲食(例如：水果和蔬菜，堅果、種子、全穀物和豆類)，適量攝取瘦蛋白質。 - 你每天的壓力有多大？
A．我感覺壓力超載；一直感到緊張和焦慮。
B．我大部分時間都感到焦慮，擔心自己需要應對的挑戰和責任。
C．我一般感到冷靜，直到發生令人不快的事情，我的壓力便會飆升。
D．我在壓力方面有波動，但感覺自己控制得住。 - 你如何應對壓力？
A．不知如何應對，常常感覺自己受生活中的壓力和煩惱所控制。
B．有時我在壓力下能保持冷靜，有時我會被壓力壓垮。
C．我努力保持積極態度，試著控制我能做的事情，放棄我不能做的事情，但有時壓力仍佔上風。
D．無論否感到壓力，我每天至少抽出 10 分鐘進行冥想、深呼吸練習或其他放鬆策略來減壓。 - 下列哪一項最能描述你的運動習慣？
A．偶而運動。
B．我大部分時間坐辦公室，但嘗試每天散步。
C．我是運動愛好者-每天在健身房做高強度運動。
D．我定期進行中等強度的運動，感覺這提升了我的體能。 - 你通常如何利用空閒時間？
A．我會處理待辦清單中拖延的事情。
B．我花很多所謂的休閒時間來恢復精力。
C．我經常擔心工作、財務、家庭或其他問題，很難放鬆。
D．我花時間與家人在一起並做我有興趣的事為自己充電。 - 你通常會選擇下列哪一種飲料？
A．我是咖啡控，整天喝咖啡或濃茶。
B．我喝很多汽水-清新又甜，讓我開心。
C．我常常倒數等下班喝酒，在那之前不太在意水分補充。
D．我努力整天喝水或稀釋果汁。 - 下列哪一項最能描述你的理想生活？
A．我希望可以沒有壓力、沒被耗盡的度過每一天。
B．我想停止擔心精疲力竭和事情越積越多，落後越來越遠。
C．我想要更好地掌控自己的生活、情緒和能量。
D．我希望自己是──強大、有能力、勢不可擋的。
有些程度的疲憊可能表示你對生活充滿投入和承諾，且你可能不希望用其他方式取代。上方問卷中若大部分選擇D，表示你實際上做得相當不錯。若是選擇B或C，則表示你通常下午便會用盡精力並在一天結束時倒在床上、感覺疲倦、壓力重重。若大部分選擇A，表示你已經處於完全筋疲力盡的狀態，幾乎無法勉強度過每一天。
這裡的重點不是批判自己，而是正視目前的疲勞程度並開始採取行動為身心充電並恢復活力。
如果你的飲食習慣是導致部分疲勞的原因，可以透過攝取更多的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪來升級。如果久坐正在耗盡你的能量，那麼就要多動，少坐。如果睡眠不足或品質不好導致你感到疲倦，那麼是時候積極地改善睡眠。如果過度的壓力使你進入疲憊區，那麼是時候控制壓力並找到緩解或更好地管理壓力的方法了。
