也稱做箱式呼吸，是一種簡單卻有效的放鬆技巧，協助處於壓力下的我們恢復正常的呼吸節奏，有於梳理思緒、放鬆身體並提高注意力。

如何進行?

方形呼吸法可以在任何地方進行，包括辦公桌或咖啡館。之所以稱為方形呼吸，是因為在進行時腦中可以想像一個方塊。

進行步驟：

• 坐姿舒適，背部有支撐，雙腳平放在地板上。
• 關上眼睛，透過鼻子慢慢吸氣，同時默數到四，感受空氣進入肺部。
• 屏息，慢慢默數到四，注意不要夾緊嘴巴或鼻子。
• 慢慢吐氣四秒鐘。
• 等待四秒鐘，然後重複至少三次。

理想情況下，應進行四分鐘，或直到平靜下來。

呼吸的重要性：在壓力下呼吸對身心都有益

無意識的身體，也就是自律神經系統，指的是不需要思考就能進行的功能，例如心跳或消化。這個系統可以處於「戰鬥、逃跑或凍結」或「休息和消化」狀態。

在戰鬥、逃跑或凍結狀態下，身體感到受到威脅並做出反應以幫助人逃脫或避免危險。其中包括釋放腎上腺素和去甲腎上腺素等激素，這將引發會一系列反應，包括心跳加速、呼吸加快和血糖升高。

若長時間或頻繁處於此種壓力狀態，則會對健康產生不良影響，可能造成身體各系統的損耗。

持續的壓力可能增加以下健康風險：

• 高血壓
• 頭痛
• 心臟病
• 中風

有意識地調節呼吸可以使身體離開壓力狀態，進入平靜狀態。建議你將這項練習融入每日生活中，也可以搭配正念練習一起使用，重啟心靈深處的喜悅。