生活失去動力的黛西

為什麼來啟悅
當初其實也說不上來是發生了什麼事，我剛結束了一份壓力很大且不太開心的工作，轉而自己開工作室想要讓生活步調慢下來做些自己想做的事。但不知道為什麼越做每天越不開心，並沒有明確的原因，我是喜歡我的產業及作品的，但就是覺得日子過得很沒有動力。

那時候我開始對人生沒有動力，每天不想出門、不想與人互動，只是把每天的例行公事做完，剩下的時間都覺得自己沒有重心。相較於過往善計畫、執行力強的我實在落差很大。除此之外也變得很容易因為別人說的一句話或一個動作而陷入鑽牛角尖或負面解讀的狀況。也開始無法控制自己的情緒，很常沒來由的哭，也因為自己的一些小失誤生氣到摔東西或控制不住自己情緒，對不熟的人生氣擺臉色。(過去不曾因憤怒對任何人大小聲或甚至動手摔東西，以往都是好好溝通。對不熟的人也更是不會計較他的個人行為。)
 
以下是我自己記錄進行啟悅課程的感受
第一天—心情指數: -10 ( -10 ~ +10 )。
(算是低潮的谷底)當天做完沒有什麼明顯的感覺。
 
第二天—心情指數: -2
下午我漸漸發現一個莫名的壓迫感消失了，就像頭上的烏雲飄走了一樣。突然明白這個緊繃的壓迫感一直壓得我喘不過氣，當天晚上也對晚餐要吃什麼開始有了想法(在低潮的後期我已經對自己要吃什麼或做什麼沒有任何想法，任何事物都無法引起我的興趣。)
 
第三天—心情指數: +3
當天早上覺得很平靜，沒有壓力的平靜。下午做完第三次的課程後，明顯覺得很放鬆、開心。一種心情出了太陽的感覺。
 
第四天—心情指數: +7
在每天漸漸好轉的情況下，發現自己長期的胃絞痛也改善了。也發現原來胃痛的原因是緊張焦慮，每當我又開始緊張，胃就會有明顯的反應。在這幾天的課程下來，心情一直保持在越來越好的狀態，生活也開始變規律。
 
第五天—心情指數: +8
課程結束，最明顯的改善是我可以察覺到自己微小的情緒了，雖然是透過胃痛，但我開始可以透過我的身體反應知道自己正在焦慮。以往的我並不會去面對或處理自己的感受或情緒，我想這也是造成我當初陷入低潮的主要原因之一，我不擅長消化壓力。只知道壓力使人成長，但卻不知道要適度地釋放壓力。也因為可以發現微小情緒，才知道自己其實是個很容易因為小事而焦慮的人。
 
課程一個月後的狀態
最明顯的是我越來越會面對自己的感受，也越來越自在，心情也很平穩。也很明顯地回到了以前的自己，那個很樂於與人交談，喜歡嘗試新事物和動手做各種大小事的自己。在這一個月的過程中，當然偶而仍會有焦慮感來襲，這時候我都會使用在課程中老師教的放鬆穴道按摩來降低焦慮感。在焦慮感退掉後好好檢視引發焦慮的原因，經過一次一次的練習後也對自己的情緒越來越敏銳。
另一件改變是我變得很有活力，每天都規律的早睡早起、吃三餐，到目前為止都再也沒出現過食慾不振或缺乏動力的情況。
啟悅課程之後最大的改變是「生活的動力」。現在我對於很多事情充滿興趣和活力，也明顯地更加正面思考、更了解自己。在面對事情上也更積極的處理，不逃避。

#焦慮 #無動力 #緊張 #鑽牛角尖 #負面情緒

陪孩子走過恐懼、負面情緒
我心愛的女兒黛西在25歲生日那天，全家人正為她歡唱生日快樂歌時， 突然崩潰式地哭著並重複說著：「我居然在25歲就壞掉了，我壞掉了…」，聽在我耳裡實在心痛。

黛西一直是開朗、有想法、主動積極、有理想且很有愛的貼心女兒，這是我第一次看到她崩潰。大哭過後的黛西情緒慢慢平靜下來，我開始慢慢引導試圖了解令她崩潰的原因。

2019年黛西 23歲大學餐飲管理系畢業後，同年9月就獨自到法國學習甜點，開啟了她甜點圓夢之路。2020年2月COVID-19疫情爆發，3月接著法國宣佈封城，黛西的甜點之路被迫中斷也無法馬上回台，在局勢混亂中，她緊密觀察法國疫情發展，目睹法國人於疫情期間是如何不理性地對待亞洲人，言語暴力甚至是肢體暴力。法國封城，她被困到五月第一週，獨自克服回台旅途中的所有困難與險境，心理壓力之大可想而知，最終她堅強且順利回到台灣。

黛西是個自我要求高的孩子，回台緊接著找到米其林一星甜點助理的工作，因為積極學習且負責任的態度讓她在短時間內升遷，但隨之而來的人員異動、大量工作等等壓力，讓她逐漸無法喘息情緒經常失控。任職六個月後，她發現自己不對勁，和家人溝通後辭去心愛的工作，並在家休養一段時間。但休養的這半年，Daisy卻覺得自己更不對勁，眼前她最愛的生日蛋糕已無法讓她開心，「不喜歡現在的自己，不知道到底在做什麼？像迷航的船失去方向……我該怎麼辦？」黛西說。

看著滿臉淚痕的女兒，我看到更多是恐懼、負面情緒、對未來失去方向、自信心崩解、如今的她已身陷泥沼無法自拔。那天我整晚無法入睡，思索著黛西到底為什麼會這樣？可以怎麼幫助她，也才讓我想到COVID-19期間她在法國發生的一切並非如她輕描淡寫般的過去了，它確實對黛西心中造成極大創傷，留下的是抺不去的恐懼。

朋友向我推薦啟悅，吳老師耐心地傾聽著我敍述黛西所有經歷，以媽媽的同理回應著所有問題，最後建議黛西接受「安定舒活聽音課程」可以幫助黛西降低恐懼、壓力及負面情緒。
課程到第3天她回家和我分享，發現自己的恐懼逐漸褪去，晚上睡的較安穩。第4天她更開心的告訴我「我發現從前的我回來了，對想做的事又開始有很多想法，這個感覺已消失很久了，前幾天感覺負面情緒還在拉扯，今天已不存在了……」
課程全數完成的隔天晚上全家一起聊天時，她一直興奮地告訴爸爸和姊姊：「我真的回來了，而且當我察覺自己緊張焦慮時，就會用吳老師教的瑜珈及穴道按摩，可以舒緩情緒，我也來教你們」。

感謝好友推薦啟悅、感謝吳老師在諮詢時給了無助的我無限希望，更感謝的是課程幫我把壞掉的女兒「修好了」，讓女兒得以重生外還教會她面對壓力、緊張焦慮時，如何自我修復，讓我又能看到那個充滿自信笑容的女兒。我也要把啟悅推薦給我身邊有相似際遇且需要幫助的朋友們，讓更多家長、年輕人知道「低潮」是可以跨過去的。

#恐懼 #害怕 #壓力 # 焦慮 #負面情緒

疫情下的焦慮與不安

就在公司5/18配合政府三級警戒開始居家上班的前一天，已經小咳一陣子的我開始發燒了，腦中浮現的是，這陣子我有接觸家人、同事，若我確診了他們怎麼辦、公司怎麼辦? 焦慮到顫抖的我鼓起勇氣誠實告訴老闆好讓他們能有因應策略，我便隻身前往快篩站。

篩完後，我本以為當下就會得知結果，但醫事人員告訴篩檢的民眾：「若接到電話應該就是陽性，就會帶去隔離，若7天內沒有接到電話，就是陰性」。帶著忐忑的心回到家，先將環境消毒，便開始居家辦公。

這7天的等待實在煎熬，每當電話響起心臟就狂跳，連帶呼吸困難、胸悶，然而這樣的狀況在等待的後面幾天出現的次數越來越頻繁，我看著衛福部的網站，自我檢視是否有缺氧現象，但醫學知識薄弱的我實在無法判斷是確診還是因為焦慮。

就在等待的第4天，我突然手腳發麻、心臟狂跳、胸悶，躺在沙發告訴自己「沒事的，冷靜一點、快點緩和下來，別造成醫護負擔」，想法設法試圖讓自己轉念最終仍失敗，為了自救拿起電話按下119，上救護車時血壓180、心跳102，看到血氧99時，我的心有稍微放心一點，到了醫院急診醫生開了抗焦慮的藥。急診最多只能開2天的藥，且藥效過後焦慮的心情仍未全然離開。

終於到了第7天我透過健保快易通查到是陰性，原本以為就此可以甩開焦慮，卻事與願違，每天看著確診人數、死亡人數、陰轉陽的案例，在心中產生蝴蝶效應，恐懼吞噬了我，家人朋友都告訴我「沒事的、放寬心」，我試過，真的試過，但身體焦慮的反應還是出現了。

為了自救、不造成家人朋友的負擔，我開始上網搜尋降低焦慮的方法，看到啟悅「安定舒活聽音課程」方案介紹以及見證，覺得一來不是侵入性的課程，且比起諮商花的時間及費用相對低，於是預約跟吳老師諮詢並展開課程。

聽音課程前，他們會帶我做一些瑜珈和舒緩心情的活動，好讓焦慮的心情慢慢得以舒緩。課程期間觀察自己，焦慮的頻率確實降低了、胸悶的情況也逐漸消失了。吳老師告訴我：「效果會持續，所以你還是要每天都做舒緩心情的活動讓自己更穩定」。我帶著吳老師的話就此開始養成每天運動的習慣，將原本的通勤時間做運動，也為居家上班展開序幕，因為做完這些運動後真的有放鬆、穩定的心情。

疫情改變了我舊有的生活模式，但也開啟了一個新的篇章，我終於養成運動的習慣，除了能讓身體更健康，也能讓情緒越來越穩定，現在我已回到原本的自己。很慶幸能遇見啟悅、吳老師，讓我知道焦慮是可以好起來的，更棒的是我可以透過吳老師教我的運動持續幫助自己。

#焦慮 #疫情 #Covid

情緒、社交障礙的亞文
亞文是個帥氣的大學生，聰明的他唸的是頂尖的國立大學。他一年前來啟悅時，他沒有辦法跟同儕互動，情緒控制出現嚴重問題，大大影響生活和學習。他曾經去尋求精神科的協助，嘗試過數種治療方式，後來才發現精神狀況其實很穩定，精神科醫師也沒辦法改善他的問題。亞文那時候已經打算休學，情緒起伏太大，讓他生活大亂，非常沮喪。
 
來到啟悅之後，吳老師發現他的問題在於注意力缺失、還有一些過度敏感的觸覺過度反應問題，經過近半年的調整，已經有相當程度的進步，讓他能和外界做正常化的溝通，但是還是有進步空間。後續，吳老師建議他試試看 安定舒活聽音課程。亞文本對這個課程半信半疑，聽幾個小時音樂就可以改善他的狀況？真的有這麼輕鬆簡單的「課程」？
 
亞文完成課程後，並沒有立即的感受。但是漸漸地，他發現自己有點不一樣，當遇到意料之外的狀況情緒要爆發的時候，他發現腦袋裡好像多了一個控制閥，成為情緒反射的第一道把關。情緒還是在，但是現在有個東西可以擋住不讓它隨意爆衝出來，給人的感覺就變溫和了，家人也不必再受他發脾氣之累。最令他高興的是：他以往在做高強度、比較激動的活動的時候，腦袋也會過度激動，當下無法做即時的思考、思緒一片空白。但是現在變得相對冷靜，能做出更完整的應對，可以沈著應戰不慌不亂。亞文一直有參加棒球隊，但以往在球場上打球的過程中沒有辦法動腦，無法在本壘板上對投手的投球策略即時反應出自己的打擊策略。做完課程之，他第一次冷靜地用策略擊出一支安打。現在他還自願協助棒球隊的行政事務，在團隊中承擔、執行任務都變得輕鬆自在。

年初亞文還策劃、開車載同學去宜蘭旅行。長途開車和多日旅行對以前的亞文原來是很困難的事，他本來容易疲倦，跟同學出去玩只有半天的活力，第一天下午就累了，晚上倒頭就睡，造成同學後面幾天行程上的困擾，如此容易疲憊的他要載同學開長途就更不可能了。然而，這次他不但策劃了一週的旅遊，還帶著同學玩了一個禮拜，開心不言可喻：「我的視野變寬了，生活的選擇增加了。」

以往酷酷的，不太有笑臉、不太講話，總是靜靜地來、靜靜地走的他，現在整個人像是睡醒了一般，每次都能聽到他跟老師聊天的笑聲，話變多了，笑臉也多了，回到青春洋溢大學生的模樣。
#情緒障礙 #社交障礙 #情緒 #大學生

揮別拖拉、懶惰形象的Eileen

我常常被主管、同事認為做事不用心、拖拉、懶惰、時間管理有問題。但我真的很努力改進，也在網站搜尋「如何有效時間管理」的文章，並試著將待辦事項寫在日曆提醒自己，但最終我還是會忘記。對於工作、人際關係真的感到非常沮喪。

去年年終考核時，主管跟我詳談後才知道同事對我有許多容忍與抱怨，剛聽到時心中難免氣憤，但當主管逐步告訴我未達標的工作任務及過往犯的錯誤後，感到慚愧又自責不禁潸然淚下。

主管問我：「Eileen，你最近有發生什麼事嗎？雖然同事是有些抱怨，但我們還是很喜歡你也希望持續與你共事。有什麼我們可以協助你的嗎？或許尋求專業？」聽到主管這樣說，真的很感動，也下定決心好好正視自己的問題。

其實我自大學就發現自己有這些問題，可能我運氣好，同組的同學都願意幫我cover，雖然在言談間我好像有意識到他們有些不開心，但因為也順利畢業，且覺得這應該就是我的個性，所以從沒想過要尋求專業解決。

在友人的推薦下，我來到啟悅和吳老師諮詢，吳老師專心聽我訴說這幾年的狀況，她告訴我：「你長期處在緊張焦慮下，加上工作壓力大又沒有運動習慣幫你紓緩壓力，儼然像個沒有釋放壓力的壓力鍋，才會造成你什麼事都做不好。我要幫助你先降壓、同時幫你建立運動習慣，教你幾個按摩的手法，因為現代人不可能不與壓力共存，所以你要好好學，這樣你才能完成啟悅課程後，持續幫助自己」。吳老師諮詢時詢問的一些問題，都是我不從想過會影響我後續行為的，透過與他對談，我也更加認識自己、認識自己的情緒，最讓我開心的是，這些狀況是有解的。

做完課程1個半月後，主管有天跟我談：「Eileen最近有進步喔，同事說你大部分的工作都能按時交了，若真的有遺漏的，你也會馬上做而不再找理由。今天跟你練簡報的同事也說，以前跟你練簡報，若你忘了一個步驟，都會非常緊張，然後後面的內容就都亂了，但你今天沒有，且主動尋求其他同事協助」。我聽得目瞪口呆，因為我完全沒有意識到自己的改變，原來自己已經變得不一樣了。同事的鼓勵與反饋、主管的讚賞，我現在也愈來愈有信心，不會再因為沒做過就裹足不前，有不懂、不清楚的地方也能放心詢問同事、主管，
終於能再次從工作中獲得成就感了。

啟悅後記
人在緊張、焦慮時是沒有辦法做好事情的。壓力會削弱前額葉皮質的控制力，深深地影響學習、推理、判斷、決策、自我控制、注意力。啟悅許多課程都是要協助人們緩解焦慮、緊張情緒。能幫助 Eileen 重拾人際關係、有效時間管理、讓她更輕鬆、更有自信，真的很棒！

#拖拉 #懶惰 #時間管理

創傷症候群、拖延症的Cherri

一直以來因為在意他人想法，因此做事、說話時，我都會考慮非常久甚至不做、不說，也因為這樣許多人都覺得我的態度冷淡、高傲，鮮少與我交談，更別說成為朋友了。

只要跟我比較熟的朋友都說我其實很好相處也很能聊，很難相信「人際關係」是我的罩門，但我自己知道因為我總是隱藏自身想法、迎合他人，長時間下來其實不太喜歡這樣的自己，持續低落的情緒讓我告訴自己必須自救，不能不處理問題，因此朋友推薦下我到啟悅諮詢。

跟吳老師一小時的會談中，她總是專心地傾聽，並適時地找出問題癥結且安撫著我，我也才知道原來小時候的創傷到現在仍影響著我，因為害怕別人討厭我，所以一直以來我都選擇壓抑自身想法、迎合他人，緊張且小心翼翼的與他人建立關係。

吳老師建議我幾個課程，要先降低面對人的緊張焦慮感，說也奇怪，原本已不太記得小時候那些經歷的我，卻在做完聽音課程第2、3天時，開始夢到塵封已久的記憶，醒來時眼淚早浸濕枕頭，連帶影響這兩天的情緒，詢問吳老師後才知道，這套課程對某部分有創傷症候群的人會先觸發創傷，爾後才會慢慢將撫平傷口。

課程過了半年，同事說我笑容變多了，臉部表情也沒過往嚴肅，開始跟我親近，我也才發現以前總表現不在意他人想法、不跟他人溝通、也不與他人建立關係，但退去武裝後內心是渴望交朋友的。現在我終於有飯友，也能在吃飯過程中聊天並更進一步了解同事，慢慢地表達自己內在想法，變化最大的是，我居然可以很舒服的跟新同事聊天，以前我總會擔心對方是否會覺得我很煩或是挖人隱私。

另一個讓我意外的收穫是，我的拖延症沒那麼嚴重了，因為不喜歡做重複、繁瑣、不知結果或沒有盡頭的專案，所以不到最後關頭我完全不想碰，我現在居然可以按部就班地執行專案並在截止日前完成，還有，現在也會提前規劃時間、運用零碎時間，我才發現這些零碎時間能積沙成塔，有時不知不覺煩人的專案就完成了。因為規劃能力提高了，現在就連煮飯速度也加快許多，以前因為手忙腳亂煮一餐要花2個小時，然後因為廚房被我搞得很亂要花更多時間整理，但現在能愈來愈有效率煮一餐了，多出來的時間又能讓我多看幾本書，真好!
感謝啟悅，讓我發現自己的一些優點，也更自信、自在的和同事互動，讓我更喜歡自己。

#創傷 #人際關係 #人際 #拖延症

我在小三時就存在情緒管理和注意力的問題，但並未被重視。一方面是這些狀況都能用青春期解釋，另一方面是因為我的成績還算不錯，所以老師、爸媽都不覺得狀況需要處理。直到情況應被重視，已是在大學時期，溝通障礙、以及對人多環境感到恐懼，生活難以維繫，此時家人開始積極尋找治療方式，但都未能得到改善，後透過母親朋友介紹啟悅。

個人以往常受情緒影響決策、無法冷靜思考，導致常有旁人難以理解的行為，舉凡在中學時期不斷踢翻自己桌子、光腳繞著公園跑、舔同學家的地板等一言難盡的怪異舉動，都確實發生過，真的得感謝各時期四周朋友、家人的包容。

在做完啟悅的安定舒活聽音課程後，個人的情緒管理狀況的確產生改變，前後比較最大差異是「獲得一個較大的緩衝空間，在出現極端情緒訊號時，強度不若以往，甚至開始可以被觀測」。

很感謝啟悅引導員耐心與我會談，除了引導我覺察自身情緒外，也推薦我開始嘗試養成重量訓練、做瑜珈的習慣。因為藉由運動能增加多巴胺和血清素的濃度，進而才能在課程後持續保持穩定情緒。日常可進行中等強度的有氧運動，像是半小時以上的散步、游泳、跑步。若想改善心情可以做伸展類型的運動，像是瑜珈、拉筋等運動。

另外，更多瞭解自己情況後，無助的恐慌感減少，較能認清個人條件暫時能做/不能做的事情。透過避免投入無法負擔的責任，在有限範圍內累積正面經驗，近年來較少產生衝突、或因情緒影響他人或團體成果。

個人今年剛好滿26歲，幸運地已在台灣完成高等教育，服完兵役，在美國留學中。這段過程雖然艱辛，但很幸運的是家人都能陪伴在側，我們一起重訓、練瑜珈、調整呼吸等等，制定共同目標，創造有推力的環境，幫助較為被動的我能堅持下去。陪伴的行為本身效力很強，儘量著眼於「和過去的狀態相比是有進步」，才能長期堅持！

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邁入中年的我，面對新環境、新事物都是擔心、害怕，最近因為要與住紐約的女兒溝通一件棘手的事，讓我焦慮不安，一來是我們已在電話上爭吵了很多次，再來是我得一個人開車從南卡開到紐約，兒子非常擔心我無法獨自長途旅行，一直勸我打消念頭，雖然自己心中也忐忑，但仍希望能當面跟女兒溝通。

就在出發4天前，透過教會朋友介紹，我接觸了啟悅的安定舒活聽音課程，本來想說從紐約回來之後再開始上課，但引導員希望我能心平氣和、不傷和氣的跟女兒談，也希望獨自旅行時可以降低我的焦慮感，課程於焉展開。
課前引導員帶我一起先做放鬆運動，因為跟自己的身體不熟悉，很多動作都讓我感覺到有多處關節和肌肉都是卡卡緊緊的，是平常被我忽略掉的，就連最簡單的「深呼吸」我也覺得困難重重，這才發現心理真的會影響生理，緊繃的情緒造成硬梆梆的身體。第一堂聽音課程結束後，就開始有點想睡覺，雖然因為隔天出發去紐約打包到比較晚，但睡眠品質很不錯。

因為鮮少開長途，避免自己壓力太大所以規劃每天開3小時，然後投宿不同區域的露營區。抵達第一晚的露營區時，看到其他的旅客都是成雙成對或是整個家庭，心中不免有點寂寞也擔心引人側目，但營區的人都會主動跟我打招呼，且小聊後知道我隻身一人，都會特別關心我，看到我的帳篷有些狀況也會主動協助，第一天的美好經驗讓我對未知的旅程安心不少。

後續幾天的課程，在引導員的帶領下，我才真正體驗到「身體會說話」。身體其實就是心靈的反饋，記錄著自己的性格、情緒、處事、人際關係等等。感謝引導員的帶領，讓我重新認識自己，也讓我決定開始要好好照顧自己。聽音樂的過程讓我自然而然的感覺放鬆，而且是身心都同時感受到變化。我也發現課程後，自己較過往開放、勇敢，能主動跟營區其他陌生人攀談；心也比較定了，可以好好地欣賞營區廣闊的森林、美美的夕陽、讀聖經，讓我真正感受到「怡然自得」。

抵達紐約跟女兒見面時，我迫不及待和他分享聽音樂課程帶給我的正向影響，也教女兒放鬆運動並引導他觀察自己的身體，讓他能在緊湊的紐約生活中注入喘息的空間。女兒在我出發返回時送我一張鋼琴祝福卡片讓我更愛上音樂，很開心跟女兒的對談沒有不開心，而且最棒的事我們又回復到過往無話不談的狀況。

雖然音樂課程已結束，現在的我還是持續每天做著引導員教我的放鬆運動，晚上可以放鬆入睡，
有時也會跟女兒視訊一起做運動，聊聊彼此近況、打打氣，真正的恢復身體與心靈的和諧與安適，也相信音樂帶給我的放鬆愉悅感覺會一直在我體內持續進行發酵。

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第一次課程後的好轉反應很明顯！
原本睡眠的品質沒有特別好，常常睡睡醒醒的，一直沒有進入深層睡眠。
當天課程結束後超級放鬆，超級想睡，一倒頭馬上就睡到天亮。

結果隔天早上一起床，發現視野變得清晰，心情也變得更輕鬆，整個人的狀態及體力好像充飽電一樣，也可以更坦然地去面對自己的工作和突發狀況，不再為了壓力所困擾。

而且我也變得勇敢了，敢於跟主管溝通自己在工作上的想法，過往因為擔心主管的眼光，常常很多想法都藏在心裡，當原本的擔心不再困擾我，我就能坦然面對，而且更棒的是獲得好的結果，工作起來也更愉悅。

因為睡眠差連帶體力也下滑，加上去年確診後，會話講一講突然斷片，忘記本來要說什麼，跟過往那個幹練的形象南轅北轍。

上完課程後，明顯感受睡眠睡得比較沉，思緒也變得清晰，不會有頓頓的感覺，也因為睡得好，體力的恢復速度亦加乘，整個感覺就像回到年輕的時候。
情緒也平穩許多，且想法變得比較正面，跟老公、孩子的關係都持續性往好的方向進步，與孩子的溝通更變得像是朋友一樣，可以自在地闡述彼此的感受。

雖然生活中仍會遇到出其不意的挑戰、壓力，但經過這次的課程體驗，我發現只要把自己調整好，看事情的角度就會不一樣，而事情也很奇妙地朝好的方向前進，和諧的關係與生活便隨之展開。很感謝啟悅，讓我伸出援手給那個疲憊的自己！

在朋友的推薦下、且對聽音課程好奇心驅使下，我踏進啟悅，開啟了我的新奇體驗。

過往工作量大、感到疲憊時，我都會去做精油SPA按摩或爬山或游泳紓壓，然啟悅課程帶給我放鬆紓壓的程度跟過往很不同。

第一天課程結束後，感覺整個身體很輕，頭腦也很清，我居然回程在公車上就睡著了，當天晚上是我這幾周來睡得最好的一晚，煩心的工作居然沒有影響睡眠品質，且隔天早上起床精神很好，真的讓我很驚豔。第一堂課程中，服務我的引導員，很細心的與我分享及提醒課程前後要注意的事項，放鬆的環境、體貼的服務、適當的關心與引導，整個過程都讓我非常「舒服」。

完成課程後，整個人更輕鬆愉快了，過往那些煩心、卡住我的人事物，總讓我情緒久久無法平復，且回到家也會一直掛心進而影響睡眠品質，但上完課已3個月的我，到現在仍可以平穩地處理麻煩事，能夠跳脫壞情緒、壓力真的讓我很開心，最棒的是，我發現自己的工作效率明顯提升，思緒變的很清楚，對於不喜歡的工作也不再拖延了。

很開心當初的決定，讓我認識啟悅安定舒活聽音課程，帶給我輕鬆、愉快的心情。我希望藉由分享自身的美好經驗，推薦啟悅給和我一樣因工作、家庭長期累積壓力的朋友們，我們一直為了家人努力著，這次可以給愛自己一些，且自己調整成最佳狀態時，會發現與家人的關係、同事間的關係也會愈來愈好。

在朋友的介紹下，我認識了啟悅，知道有一個課程是能夠幫助找回原來的我，全部總共有5堂課，我的進步沒有比一般人來得快和明顯，然進步是在無形中一點一滴的形成，例如，以前的我，如果去新的地方只要一次導航後我就能記得住路線，但後來，對曾經走過的路線完全沒有印像仍需要導航，然而，最近發現，我再也不需要每次導航了，這個意外的發現讓我很開心；還有，過去看到數字就頭痛的我，現在對於數字有關的內容學習上也變得比較能夠持久，我想這應該是我的理解能力有所提升的原因，至今，我還維持著學習看數字的練習。

除了這些以外，對我幫助最大也最快的改變應該是我的情緒，我是一個比較求好心切，又急躁，對於事情未完成會感到焦慮不安的人，但完成課程後，我印象最深刻的是剛好隔天是公司進行個人績效考核日，過往，我都會坐立難安，但這次我很平靜及輕鬆的面對考核，我想這全都是啟悅課程所帶給我的奇蹟，當然，我也很感謝在過程中不斷鼓勵及引導的引導員，親切專業且有耐性的引導我新的想法和思維，就像生命中的導師，有著引導員的陪伴，就會相信自己會愈來愈好。

My first contact with this new technology was at the beginning of 2022. The reason I gave this technology a try was because I had been trying to find a way to improve my sleep quality and energy level. This amazing experience made me realize that my brain had been stuck in a fight or flight mode for a while, which explained my poor sleep quality and low day-to-day energy level. I constantly feel tired because my mind has not been fully rested or relaxed, even during sleep.

The process was enjoyable. I mostly rested during the sessions. My Joy Coach explained to me patiently and encouraged me to create an action plan to better achieve my goals. Aside from the sessions, my Joy Coach often motivated me to stick to my goals, so I would not fall short. The improvements not only happened during sessions, but also when I continued to follow my action plan.

My sleep quality has gradually improved, and I feel refreshed and energized when I wake up. My thoughts are not as stucked as before, which led to clearer thinking. I really appreciate the experience.

「誰工作沒有壓力？」多年工作經驗告訴我，壓力是成長的推力，把壓力掛在嘴邊是非常不專業，甚至是丟臉的。直到進入啟悅，透過引導員的剖析，才讓我正視壓力帶給我的眾多不良反應。

因為是生日禮物所以沒想太多就來了，剛開始引導員詢問健康資訊時，我所有的自我覺察都是不足的，都回答「我沒有覺得壓力大、狀態很好」，不過事實發現並沒有想像中好，只是將所有遇到不開心的事封存起來，讓我漸漸對所有事情失去耐性、熱情。

課程進行後並沒有明顯發現，我也下意識的告訴自己—我很好，但做完二周左右，妹妹說覺得我情緒起伏大，我也才意識到那陣子常常不耐煩，對很多東西都看不順眼，引導員電訪時才發現這些都是所謂的「好轉反應」，之所以隔較久出現是因為之前累積的壓力較深，且引導員告訴我「有這些情緒反應是好的，釋放後才不會造成身體負擔」，再隔一周後，發現情緒真的平穩許多，面對繁雜的工作不再有多餘的情緒，且效能亦提升，就連難入睡的問題也得以改善。

我想妹妹應該發現我需要幫助，才會給我這麼棒的生日禮物，感謝她讓我回到原本那個正向、無懼、樂觀的自己。課程結束至今已半年，人生嗎~挑戰無所不在，所幸我能隨時回啟悅幫助自己，每天用好心情面對工作、生活、所有我愛及愛我的人，也讓彼此關係越來越好。

因為工作的關係認識了啟悅。說真的，看了一些介紹資料，其實心中問號比驚嘆號還多。不過再看了一些已經體驗過的「前輩」見証，大部份的人都說做完很放鬆、睡眠改善、更勇敢、更清晰、很快樂。所以雖然不太明白新技術是怎麼回事，但是這樣的結果非常吸引我。我也想要。

其實體驗見証中剛好其中有一位是我朋友，過去他話不多，也不常有笑臉，溝通重效率，閒聊廢話很少。但年初某一次見面，明顯覺得他不太一樣，話多了、笑得很燦爛、還會主動來聊天。其實我知道他的工作因為疫情而壓力倍增，所以十分驚訝於他的改變。後來是看到他出現在啟悅的見證中，才明白原來他是體驗了啟悅的課程才有這麼神奇的不同。

這讓我更好奇了，我如果也來試試看，會有什麼樣的改變呢？

我自己的睡眠算是差強人意，深睡時間不長，睡眠容易被打斷。沒有失眠多夢之類的問題，但還有改善空間。我的問題比較是在怕東怕西、猶豫、不敢拒絕別人，以至時間管理有很深的無力感。決策不容易區分輕重緩急，下決定困難。所以我有許多的興趣、該進行的事，都排著長長的隊在等，以前都覺得恐怕要等退休才有力氣去消化這個 waiting list 了。另外，我總覺得休息舒壓不夠，晚上聽音樂、看輕鬆影片捨不得睡；每天藉酒精希望能更放鬆，按摩椅、精油、泡澡，什麼放鬆的招都用了。運動也可以放鬆，但是喊了幾年，就是沒動力建立運動習慣。

第一次體驗就很驚艷，回家當晚真的可以說是沾到床就睡著，原本只有半小時左右深眠也一舉突破超過一個半小時。

事前被提醒整個課程間可能會有不同程度的好轉反應，心裡難免有些擔憂。還好到目前為止，我的好轉反應只出現在最近的左肩傷變痛、還有兒時的胃病以脹氣呈現，幾天之後就恢復原樣。原來擔心的情緒好轉反應我沒有發生。

順利完成課程之後，發現思緒清晰、反應變快，以前會卡住的突發狀況現在完全應付裕如，決策速度大增。最棒的是過去許多年一直解決不了的「建立運動習慣」，現在已經不是問題，心肺、肌力、核心分開，利用原本的生活節奏，連時間都沒有多花就可以達成。對於不想做的事，也可以比較輕鬆表達意見，不會悶著自己承受。「捨不得睡」的問題也不再困擾，覺得睏就很輕鬆可以去睡。啤酒也不再是放鬆工具，而是某些美食的搭檔。

很有意思的是這些改變，除了運動，都沒有額外花什麼力氣去刻意安排，它們就自然而然成為我的新生活方式，沒有留意自己生活作息還可能沒發現自己不一樣了。

我覺得我最大的感受是我變輕鬆了。我的生活環境沒變、工作沒變，但我看待的思維變了。思緒好像引擎換了新機油，滑順輕盈。

聽聽音樂，就可以讓自己更輕鬆快活，我實在想不出什麼理由不來試試看，真心推薦啟悅的課程。

我是一名兒童職能治療師，每天除了要為不同孩子設計療程、想方設法解決家長的疑難雜症、寫個案報告外，因身兼管理職，也常常被同仁追著問問題、下決策等等，面對排山倒海未完成的工作壓力，思考與組織力越來越無法負荷。

因為自己醫學背景，蒐集並實踐許多可以幫助自己的方法，舉凡瑜珈、伸展、工作中點香氛、補充營養補充品等等，以期維持自己最好狀態，但有時狀況不好到逼自己做這些都帶來極大壓力。

經朋友推薦認識啟悅，坦白說對於這個新科技剛開始有點疑慮，因此並沒有在第一次就報名課程，期間也小小調查了一下關於聽音課程的相關資料。為了能恢復清晰思緒以期提升工作效率，抱著姑且一試的想法開始了課程。

課程開始前，引導員花了很多時間帶我覺察目前身心靈的健康狀況，並詳細說明了這套課程可能帶來的改變，因為每個人的狀況不一樣，當然所經歷的改變亦不同，這點讓我充滿好奇，也想了解自身的反應。

我的睡眠品質向來不錯，上班時也算有精神，第一堂課我是上班前去做的，做完後非常累、口很渴且有點恍神，引導員建議我到公司後小睡一下，我其實平時沒有午睡習慣，因為無法在短時間內得到充分休息，但抵達公司後實在太累了，所以就小睡了20幾分鐘，我當下幾乎是秒睡，這是過往不曾發生的。雖然只有短短的20分鐘卻真的有休息到，且整體心情是平穩的、充飽電的。接下來幾天，為了要驗證，我還特定去搭捷運，過往只要有一群人在說話，我就會覺得很吵，並開始移動到其他車廂或將耳機戴起來，但直到現在我都可以和這些過多的聲音和平相處，這是我課程得到的額外收穫。

情緒的平穩也是意外的收穫。一直以來自認是個挫折忍受度高、情緒平穩、正向思考的人，但因為個性要求完美，因此不管上班或下班腦袋還是不停地轉、想著工作，這樣的生活模樣我早已習慣，當遇到低潮時就會對自己信心喊話「一定可以跨過去的」，但當我做完課程後發現，我不再需要信心喊話便能達到自主平靜，即便事情一樣多、步調一樣快、同仁問問題或是需要下決策時無法馬上當機立斷給答案時我不再焦慮，也因為心情安定、平穩、自在，讓我思路清晰且快速、面對問題更加積極也變得更有創意了。

課程結束已近半年，我還是時常想到引導員問我的一句話「如果不能發自內心深處地感到快樂，生活的一切努力還有意義嗎?」過往的我以為只要認真努力幫助個案改善症狀，做一個可以幫助同仁解決問題的好主管，便能擁抱快樂人生，但經過這趟姑且叫它是個旅程吧，我也慢慢了解要先把自己照顧好，才更有餘力幫助孩子、同仁、家人。

自己的個性不喜歡麻煩別人，常常接住他人情緒卻忽略自身感受，遇到困難或壓力時鮮少尋求外援，都是默默自我消化。要求完美的我，無法接受犯錯，因此常常面對新挑戰時會因為想太多而裹足不前。

長期處於壓力下，讓我開始失眠、半夜頻繁醒來、精神不繼、情緒低落、頭痛頭脹，試過藉由運動、踏青放鬆心情，但周間上班時又故態復萌，咖啡、止痛藥已成為我的生活必需品。

某次跟朋友聚會聊到自己近期狀況，朋友告訴我她最近剛完成的啟悅課程對自身很有幫助，過往工作上遇到麻煩事、討厭的人等負面情緒，現在很快就能消化甚至可以一笑置之。看見朋友的轉變以及好奇心驅使下接觸啟悅。

很感謝每次課程前、後引導員帶領我覺察自身的狀態，並且鼓勵我要適時地說出自身感受，引導我看事情的面向、如何用正確方法排解壓力，並且給我很多的支持，就像朋友一樣，即便第一堂上課時環境、人都是陌生的，卻給我大大的安全感，這是過往不曾有的感受。

五堂課結束至今已過了3個月，我的睡眠品質越來越好，現在不用睡太多就覺得精神很好，到現在引導員還是會持續跟進我的狀況，前幾天跟他通話的當下才發現自己已經很久沒吃止痛藥了，更棒的收穫是我變得更勇敢，我開始會說出自己的想法，需要協助時也會尋求幫助。另一個額外的Bonus是，從小到大我最不喜歡看書，因為閱讀的速度比較慢，密密麻麻的字要去理解對我來說真的很痛苦，但現在我理解文字的速度變快了，以前一個月看不完一本書，現在可以看2-3本書。

我還是做著同一份工作、面對同一群人、同一個環境，但因為聽音課程，讓我的心態轉變了，我這才發現原來工作很有趣、同事很可愛，書中真的有黃金屋，這趟重新認識自己的旅程真的好值得～

很開心在偶然的機會中接觸到，這種運用專業器材透過音樂讓人深層放鬆的課程，引導員從初期的溝通到了解每位學員的需求，並於課程中讓我更清楚地知道自己的狀況並從中得到改善。

我個人在整個過程中是比較慢顯現出來改善的部分，加上課程未結束時又意外確診，確診後整個人變得很無力、情緒也低落。回來上課後，我慢慢發現自己的情緒變得很穩定連周圍的人都很有感，遇到事情多或是壓力大時，以前的我會非常焦慮不安且嚴重影響身心健康，但現在反而會試著把事情條理化，效率也意外變好了，由於情緒好讓我變得比較快樂、事情也都會朝正向思考。我的思緒變得比較清晰，初期時我常常做夢，原來是我的腦子開始做工了。

我是個上班族平日都是以機車代步，我很喜歡看著前車的車牌做數字加總來訓練自己的腦子（怕變笨=.=），因為我每天都是與數字為伍，之前對於移動快速的車牌常會覺得看不清楚或是腦子跟不上腳步，但課程之後有天我忽然發覺自己對移動事物的聚焦能力變好，對於週遭事物也看得更清楚，不但讓人心情變好外還能欣賞到美好的事物，真是一舉數得。

回想起1年半前，面對公司遇缺不補，只能透過連續加班把工作陸續完成，雖然心裡告訴自己「做就對了」不然永遠都做不完，但朋友的提醒才知道，壓力造成我已不是原來的我。

那時同事說我看起來無精打采、話變少了，原本以為是失眠造成的，經過朋友的關心與提醒，我才驚覺原來這些都是壓力造成的。一開始我試著透過正念、冥想、練瑜珈等方法，幫助自己紓壓，但每天2-3人的工作量在我身上，實在讓我喘不過氣，回家只想躺平，周末鮮少的me time時間，實在無法消化周間持續累積的負面情緒，我變得越來越得過且過，零社交，某天滑手機搜尋紓壓方式時發現「啟悅」，我喜歡他們是以非侵入式，用聽音樂的方式進行課程，於是當下就打電話詢問課程內容，當天接電話的就是我後續課程的引導員，很奇妙，我本身是個內向、害羞的人，且從未跟陌生人可以講這麼久的電話，但當下他讓我很有安全感，感覺跟一個關心且懂我的老朋友聊著，雖然對她有點不好意思，但也才發現掛上電話後，心裡格外踏實，旋即決定參與啟悅課程。

每年年末，我都會對這一年做個總結，回顧這一年自己獲得或不足的地方，也才發現距離上第一次上啟悅課程已經過了1年多，記得當時課前，引導員都會帶著我去做一些能讓自己平靜安穩的動作，課後透過引導員的帶領，也才覺察到我的肩頸非常僵硬、呼吸是急促的，引導員每次課前都會提醒我「要慢慢呼吸」，隨著課程的進程，搭配課前的動作，我慢慢發現自己呼吸速度變慢，聳肩的狀況改善了，臉部表情也柔和許多，更重要的是我不再像之前那麼焦慮了。

到現在，我每天起床跟睡前都持續做著在啟悅學到的動作，也透過每個月上一堂啟悅的課程，延續這份屬於自己的平靜安穩，我想這就是我能不被繁重的工作壓力壓垮的原因，而且今年我還邊上班邊考上了理想的研究所，這是我想都想不到的，啟悅的課程讓我變得勇敢，讓我成為勇敢追夢的人，更棒的是，內向害羞的我，漸漸開始可以打開人際圈，不再因為過度擔心別人的眼光而避免嘗試結交新朋友，「不擔心、害怕」的日子好處實在太多了，現在的我，能再次發現生命的可能邁步前進、看見美好的人事物，重拾內心喜悅真的是很棒的事。