身體疲累

這是最常見的疲憊類型，它可能會讓人感覺虛弱、缺乏活力、肌肉疼痛和/或頭痛。疲勞的原因有很多，包括睡眠不佳、脫水和壓力，以及其他的潛在疾病。 

疲勞可能會有的潛在疾病況包括：

  • 貧血– 感覺持續疲憊的最常見原因之一是缺鐵性貧血。月經量多的女性容易貧血。這可以透過血液檢查輕鬆確認並用鐵劑治療。
  • 甲狀腺功能低下症－甲狀腺功能低下是指甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺激素（甲狀腺素），這會減慢新陳代謝，導致疲勞、體重增加、容易感冒、便秘和其他症狀。
  • 糖尿病－是一種代謝紊亂，血液中糖分長時間處於高值。
  • 睡眠呼吸中止症 – 是一種在睡眠時發生的呼吸問題。睡眠呼吸中止症的明顯症狀是打鼾、突然醒來喘氣或窒息、睡眠期間觀察到呼吸停止以及白天嗜睡。
  • 憂鬱和焦慮－情緒障礙會讓您感到悲傷和焦慮，也會擾亂睡眠。
  • 維生素 B12和葉酸缺乏– 這些維生素有助於執行體內的重要功能，包括維持神經系統健康。缺乏會導致極度疲勞、舌頭疼痛、口腔潰瘍和針刺感等症狀。
  • 荷爾蒙－當我們的荷爾蒙失衡時，我們會感到疲倦、煩躁和疲勞。更年期期間荷爾蒙的變化常常導致能量低下。
精神疲累

當一個人長時間處於壓力下，很容易產生精神疲累，這種情況常常隨著時間的推移逐漸加重。此外，在展開新工作、學習新技能等挑戰性的認知活動後，人們也可能出現精神疲勞。

精神疲累的症狀可能包括：

  • 易怒
  • 記憶力差
  • 缺乏動力
  • 睡眠品質差
情緒疲累

與精神疲累類似，我們在經歷特別消耗精力的時期後也可能感到情感上疲憊。

情緒疲累是精神疲累的一個分支，悲傷是情緒疲憊的一個很好的例子。經歷悲傷的人常常會出現記憶喪失和專注困難的情況。這是因為某些情緒，例如挫折感、悲傷和憤怒，對精神造成了更大的負擔。

情緒疲累的症狀與精神疲累相似，但也可能包括：

社交疲累

行事曆上滿滿的活動、朋友聚會等等，對於內向的人來說，這種持續的社交活動可能會消耗他們的精力，讓他們感到精疲力竭。

外向的人喜歡社交並從中獲得能量，然而，對於內向者來說，社交可能讓他們感到疲憊，並出現類似精神疲累的症狀。

道德枷鎖耗竭

也稱為「價值觀違反」，雖然較少被提及，但仍然同樣重要，即我們的行為與我們的道德或價值觀不符。這可能會導致不知所措和疲勞的感覺，從而導致精神疲累。

道德枷鎖往往伴隨著羞愧和內疚的感受，對於道德感高的人來說，價值觀違反會對信任感和/或自尊心產生影響，這可能導致精神疲累，有時甚至是情感疲累，如果當事人感到沮喪或失望的話。

如果您感到精疲力盡該怎麼辦?

首先要排除生理因素的疲累，確定疲憊是精神上的，甚至是情感上的，那麼可試著跟你所信賴的家人、朋友聊聊。

解決疲勞的第一步是找出原因，這要有一定程度的內省和自我覺察。當我們感到精疲力盡時，或許會感到不知所措，此時積極面對並做出相對應的改變，才能讓自己走上健康的道路。