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家庭疲累
2025-01-16
10個方法幫助青少年提升跨越逆境的能力
青少年在成長路上的不同階段都會遇上挑戰,若未能適當處理問題就只會困於逆境之中。調查發現,七成受訪的青少年反映最近受學業困擾而陷入困境,且過半的青少年傾向自己解決問題,僅兩成會向家人及朋友傾訴,不足一成會與老師傾訴。
有些青少年在經歷嚴重逆境後仍然能夠逆轉,這是因為他們具備復原力,不僅能夠適應變化,還能從挑戰中學習和成長。他們懂得尋求外援,保持積極的心態,並找到面對困難的應對策略,讓他們在困境中重新站起來,重拾希望。好消息是,復原力並不是與生俱來的,它是可以後天習得的。
提升復原力的 10 個秘訣
有哪些技巧可以幫助青少年學會提升復原力呢?在使用這些技巧時,請記住每個人復原路上的旅程都是不同的——對你有效的方法可能對你的朋友無效。
- 建立連結。和朋友、父母聊聊。要明白,儘管父母的年紀與你有差距,父母擁有更多的生活經驗。當你面對困難時,他們會擔心你,而與你談論這些可能對他們來說比對你更困難!不要害怕表達自己的意見,即使你的父母或朋友持相反的觀點,提出問題並傾聽他們的回答,這些連結能幫助你度過困境。
- 放輕鬆。對自己寬容些。當生活中發生不好的事情,你所經歷的壓力可能會加劇日常的緊張感。由於荷爾蒙和身體變化,你的情緒可能已經變得不穩定;困境或受傷期間的不確定性會使這些變化顯得更加極端。做好這方面的準備,對自己和朋友寬容一些。
- 創造無壓空間。將家或房間變成一個「無壓空間」,這不表示將所有人拒之門外,而是讓家成為一個遠離壓力和焦慮的避風港。但要明白,如果你生活中發生了一些重大事件,你的父母和兄弟姐妹可能也會感受到自己的壓力,並希望花更多時間陪伴你。
- 堅持日常。在高中或大學校園裡,選擇會變得更多,因此家應該成為你的穩定之地。在壓力很大的時候,規劃一個日常作息並堅持下去。即使你在嘗試各種新事物,也不要忘記那些帶給你安慰的日常習慣,比如課前準備、出去吃午餐,或是每晚與朋友通電話。
- 照顧好自己。一定要好好照顧自己——無論是身體上、心理上還是精神上,並且要確保有充足的睡眠。如果不這樣,可能會讓你在需要保持清醒的時候變得更加易怒和緊張。若你總是睡不飽,就很難應對生活中的各項挑戰。
- 掌控局面。即使在困境或重大不確定性中,你也能夠一步一腳印地朝著目標前進。在最艱難的時期,或許起床去上學已經是你唯一能做到的,但即便達成這點也能帶來幫助。想想什麼是你可以控制的,什麼是你無法控制但可以採取行動的。艱難時期讓我們感到失控,但透過行動便能重新獲得部分掌控權。
- 表達自己。困境和重大挑戰可能會帶來一系列相互矛盾、衝突的情緒,但有時,要談論你的感受太困難了。如果談話無法解決問題,那就試著用其他方式表達情感,比如開始寫日記。這樣可以幫助你更好地理解和釋放自己的感受。
- 幫助他人。沒什麼能比幫助別人更能讓你暫時忘記自己的問題了。試著做志工服務,像是去育幼院教孩子功課、幫流浪狗洗澡等等。這些行動不僅能夠幫助他人,還能讓自己感受到成就感和滿足感。
- 調整心態。讓事情回到正確的角度。眼下讓你壓力倍增的事,可能是大家熱議的話題,但困境最終會過去。如果你對自己是否能克服這些挑戰感到疑慮,請回想一下過去面對恐懼的成功經歷。學習一些放鬆技巧,無論是想像一個寧靜的地方、聽一首讓你開心的歌,還是單純深呼吸來平靜心情。記住那些即使外部世界在變化卻依然保持不變的重要事物。在談論糟糕時期時,要記得提醒自己那些美好時光。
- 適時關閉。了解時事是重要的,尤其當你的作業需要關注新聞時,然而新聞聚焦於轟動事件,可能會增加你對世界不安的感受,因此盡量限制接收的新聞量,無論是來自電視、報紙、雜誌或網路。看一次新聞報導能讓你獲得資訊,但反復觀看只會增加壓力,並不會帶來新的知識。固定一段時間看新聞,然後適時關閉,讓自己得到一些喘息的空間。
你可以學習提升復原力,但學會了並不代表你不會感到壓力或焦慮。你可能還是會有不開心的時候──這是完全正常的。復原力是一段旅程,每個人都有自己獨特的步伐。過程中,上面的技巧可能對你有幫助,而你的朋友則可能更適合其他方法。
你在艱難時期學會的復原技巧,即使在困境結束後,這些能力在日常生活中也會對你有所幫助,讓你成為有「彈性」的人。
如需更多協助
培養復原力是一個個人的旅程。如果你遇到困難或不知所措並且無法使用上面列出的提示,可能需要考慮尋求專業,從旁協助你增強復原力,並在面臨壓力或創傷時堅持下去。
成長中的青少年有極高的可塑性與發展性,透過啟悅的支援和引導,協助青少年從正向樂觀的角度看待人際關係或是情緒問題,遇到挫折或失落就會有能力去面對,迎接未來生命中的各種挑戰,朝向美好成長人生邁進。
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