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2025-01-16
關於父母倦怠你需要知道的事
身為父母,很容易將注意力全部放在孩子的需求上。許多父母投入大量時間和精力在孩子身上,卻忽略了自己的需求,最終導致父母倦怠(parental burnout),一種讓人感到筋疲力盡的狀態,讓你覺得自己什麼都不剩、完全被耗盡。
父母倦怠的問題在於,許多人認為這是一種正常的育兒過程。更糟的是,感到疲累的父母常常會感到羞愧或內疚,認為自己應該能應對這些挑戰,隱藏這些感受而不採取行動,進而影響心理健康。
父母倦怠對心理健康的影響
父母倦怠會導致身心俱疲,情緒上與孩子疏遠,並感到自己是個不合格或無能的父母,這些都會對心理健康造成嚴重傷害,可能導致焦慮、憂鬱及其他心理健康問題。
倦怠的影響可能包括:
父母倦怠對心理健康的影響恐會影響整體健康。隨著倦怠的加劇,可能會出現荷爾蒙失衡,導致性慾下降。如果長期睡眠不足,罹患心臟病和糖尿病等嚴重健康問題的風險就會增加。壓力增加也易導致嚴重健康問題。
父母倦怠也會影響和伴侶之間的關係,可能導致溝通破裂和緊張感加劇。這些情況容易引發誤解、爭吵和積怨,破壞彼此的關係。
父母倦怠同樣會影響與孩子之間的關係。當你察覺到自己與孩子的親密感降低時,或者只是機械地完成日常任務時,情感上的距離可能會對孩子的發展造成負面影響,並可能導致未來的問題。
你可以做出的改變
大多數父母可能會經歷輕度至中度的父母倦怠,尤其是在孩子的幼年時期。如果你注意到倦怠的症狀,可以做出以下改變。
傳達感受
當你感到精疲力盡時,你應該做的第一件事就是與你的伴侶溝通你的感受。讓他們知道你需要一些支持。即使你們在一起好幾年了,他們也無法讀懂你的心思。如果你是單親家長,與值得信賴的朋友或家人聊聊會有所幫助。
當你疲累時,注意你吃什麼或喝什麼
當你疲累到幾乎無法正常運作時,可能會選擇像咖啡、甜甜圈或其他含糖零食這類快速解決的方案。雖然這些食物可能會帶來短暫的提升,但通常也會導致能量的迅速下降。相反,用營養豐富的食物為身體補充能量,餐中含有均衡的瘦肉蛋白質、全穀類、水果和蔬菜。零食,可以選擇瘦肉蛋白質和富含纖維的碳水化合物。
運動
體力活動可以增強你的能量並提高體內的快樂荷爾蒙,還可以幫助減輕壓力和憂鬱。運動並不代表必須每天去健身房。即便是繞著街區散步10分鐘,也可以幫助你梳理思緒,提供你重新出發所需的能量。
不要感到內疚
花時間照顧自己或和伴侶共度時光,並不代表你是一位差勁的父母。偶爾專注於自己的需求並不會減少你對孩子的愛。事實上, self-care(自我照顧)可以讓你成為更好的父母。當你感到更充實、更平衡時,你能更好地支持和關心你的孩子。
養育孩子既充實又具挑戰性。在早期階段,感到疲累和精疲力盡是很常見的。覺察倦怠的症狀可以幫助自己在惡化之前及時制止。尋求幫助,留些時間給自己喘息的機會、一個重新調整的機會。
啟悅了解:備受期待的你,身上肩負著龐大的責任與壓力,以及對自己與生活有更好的標準與追求。
啟悅相信,若人能調整自己處在和諧健康的狀態,對於周圍的人也能帶來更多正向的影響,關係自然得到改善。這種內在的平衡不僅能提高個人的幸福感,還能促進良好的溝通和理解,使彼此之間的互動更為順暢。此外,當你感到滿足和充實時,將更容易展現出同情心和耐心,進而增強關係的深度和穩定性。
預防父母倦怠
雖然偶爾會感到倦怠,但你可以採取一些措施來降低和預防風險:
- 尋求幫助或僱用保姆:不要害怕尋求支援,讓自己有時間休息。
- 練習自我照顧:花時間關心自己的身心健康,無論是泡澡、閱讀還是冥想。
- 增加運動:規律運動能夠改善你的情緒和提升體力。
- 設定可達成的期望:明白並接受沒有人是完美的,切勿給自己過大的壓力。
- 給孩子適合年齡的家務:讓孩子參與一些簡單的家務,這不僅能減輕你的負擔,還能培養他們的責任感。
- 對自己寬容一些:記住,養育孩子是一段旅程,犯錯是正常的,給自己一些包容心。
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