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2025-01-21
自我破壞:你是自己最大的敵人嗎?
自我破壞是指一種故意的行為或不作為,這些行為會妨礙個人朝著自己的目標前進、獲得內心的平靜或自我成長。
為什麼我們會自我破壞
自我破壞就是儘管知道上班會遲到,但還是按下鬧鐘;或者因為害怕把事情搞砸而避免任何好機會的到來;又或者因為認為自己應該受到懲罰而剝奪自己的需求,甚至是遇到問題時會封閉自己——有時透過自我治療來應對壓力。
但不要誤將過動症ADHD的症狀與自我破壞行為混為一談。例如,難以管理時間就是過動症的症狀。而重複選擇不設定或遵循有助於時間管理的鬧鐘則是自我破壞的表現。
以下是一些自我破壞的常見例子:
- 不相信自己的能力。當過動症症狀或一次次的負向經驗反覆削弱我們的能力時,我們會過度專注於自己過往失敗的所有時刻,並開始相信自己沒有能力。
我有一位客戶不小心把披薩全部丟掉後將空盒放在冰箱內。他心想:「我竟然連這種小事都會弄錯,還能成就什麼呢?」。於是他陷入了自我批判和自我破壞的漩渦中。 - 害怕失敗。對達不到期望的恐懼是驅使許多人拖延或永遠無法開始的一個主要障礙。
- 害怕成功。這是我常在有效率、積極進取的人身上看到的現象。他們會成功一次,然後擔心無法重複成功。這是冒名頂替症候群的典型症狀。
- 缺乏自我意識。我們可能沒有意識到阻礙我們成功的消極思考模式和行為。我的一位客戶面試了她的理想工作,卻對此有很多負面感受,為什麼?因為她之前曾因遲到而被解僱,讓她開始懷疑自己的專業能力和自我價值。
- 當事情變得困難時選擇封閉自己。當壓力增大時,逃避成為一種應對機制。一位客戶一直難以處理壓力和面對責任時的不舒服情緒,因此選擇整天躺在床上,即便他知道這些責任仍然在她身上、明天仍需要面對。有時,不足感可能會推動這些行為。
所有的自我破壞行為,無論形式為何,都源自於自我保護。我們會做出弄巧成拙的行為來保護自己的自尊,讓自己感到安全,問題是這些行為常常適得其反。
如何停止自我破壞
要打破自我破壞的循環,你必須以理解、克服、成長心態來面對挑戰。可以從以下這些練習開始:
- 識別自我破壞行為背後的情緒感受。使用以下方式:當我感到[情緒]時,我傾向於[自我破壞行為]。使用情緒感受輪來引導你。舉個例子:當我感到不確定和脆弱時,我傾向於避免挑戰、拖延任務或過度自我批判。
- 接下來,探索感受背後的故事。不確定的感覺會覺得自己很愚蠢嗎?當你沒有所有答案時,你是否感到脆弱,這使你拖延?你心中創造了哪些故事在助長自我破壞?
選擇前進的道路
選擇1:重新定義負面情緒與經歷
那位對面試感到緊張的客戶,她練習將注意力轉移到這個職位如何完美契合她的興趣和技能上,讓她在面試過程中感到更多的自信。她告訴自己,一次負向的經驗不定義自己。
尋找正面的一面和幽默感也有幫助。那位丟掉滿滿一整塊披薩的客戶,很快就不再責備自己,意識到這種情況還挺有趣且無關緊要。
選擇2:接受負面情緒,但停止自我破壞
可以承認自己的負面情緒,但拒絕讓它們左右你的行為。儘管感到不知所措、不確定和脆弱,即便結果不如預期,依然向前邁進。
選擇3:什麼都不做,因為自我破壞的感覺很好
這其實是一個錯誤的選擇,因為繼續走自我破壞的道路並不是克服它的方法。你會選擇此選項可能是因為其他選項都需要付出更多努力。只有你才能讓自己擺脫自我破壞的行為。若你不知道如何做出改變,建議考慮尋求專業協助。
培養自立行為
滿足你的五項基本需求
自我破壞行為往往源自於忽視基本需求:生存(包括營養、水分和睡眠)、權力、愛、樂趣和自由。你是否給自己足夠的休息、水和合適的食物?如果你對某種情況感到無能為力,怎樣才能獲得一些自主權?如果你對生活中缺乏樂趣或感到不滿,怎樣才能為它騰出空間?如何才能獲得自由和選擇權——這對過動症大腦來說非常重要。
為自我對話加入一個正向角色
如果你腦中的自我批判常驅使你自我破壞,試著塑造一個正向角色平息。這個正向角色可能來自文學作品、電影,甚或是你生活中的人物。想像一下這個人向你保證:「冷靜點,一切都會好起來的,讓我們釐清事實」。為了幫助你找到合適的角色,仔細思考你選擇他們的原因,以及他們將如何幫助你停止自我破壞。
尋求正式支持
記住,改變需要時間,耐心和自我慈悲是非常重要的。透過持續努力和支援,最終可以克服自我破壞行為。如果你仍覺得自己的生活失控,可考慮透過值得信賴的專業人士,帶領你應對生活中的挑戰。
啟悅,藉由吳老師專業的諮詢帶領下,協助我們覺察自身的身心狀態、提供相對應的專業課程、居家活動方案、健康生活提案,建立健康生活型態,達到生活與工作的平衡,以預防醫學的切角維護個人健康、追求快樂幸福人生。
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