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家庭疲累

2025-01-16

筋疲力盡、感到孤立、對育兒失去興趣:什麼是父母倦怠?

「養兒方知父母恩」真切表達了父母在撫養子女過程中的辛苦與奉獻,直到成為父母,才能感同身受他們的無私付出與愛。

在育兒的過程中,我們會遇到許多挑戰,從挑燈夜戰的照顧到無法言喻的煩惱,需要許多時間、心力跟體力,對要工作的我們來說,更是蠟燭兩頭燒,這些家庭疲累形成長期壓力,對身體心理都是相當大的負擔。

根據美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心針對父母的調查指出,大約2/3的受訪者有時或經常感到孤立和孤獨。有62%的受訪者表示,身為父母的責任讓他們感到精疲力竭。38%的受訪者認為沒有獲得他人的支持。79%的受訪者希望,除了工作和家庭外,能與其他父母連結,分享經驗與感受,從而減少孤獨感,獲得更多的支持。

或許大家會認為父母在家庭與工作之間忙碌,應該沒有孤獨的時刻;此外,提到倦怠時常只關注於工作,卻忽略了父母在繁忙的家庭生活中也可能感受到深刻的孤獨和無支援感,進而導致倦怠。

父母倦怠的四個跡象

1. 對於父母這個角色,身體或情緒上感到極度疲累。
2. 對自己的教養能力感到不足,或覺得自己不再像過往那樣是個好父母。
3. 對父母的角色感到不知所措或「厭倦」。
4. 感覺與孩子在情感上脫節。

每個人都會面臨挑戰,沒有完美的父母或孩子

儘管很多人都有這種感受,在一項國外的研究顯示,60% 的父母並沒有經常做任何事情來放鬆和充電。這項研究報告稱,2/5的父母認為疲累會影響他們無法成為理想父母,近一半的父母認為一天中沒有足夠的時間來完成所有事情。

要避免因為長期孤獨與倦怠而產生身心症狀,為人父母要時常照顧自己,平時就要養成覺察情緒的習慣,了解自己的壓力源 ,可藉由冥想、瑜珈、情緒日記等紓壓 。

父母可以做的4件正面的事情

那麼,當你已疲累不堪時,可以做什麼來幫助預防或減少倦怠呢?可以試試以下4個方法:

1. 停止批判自己

作為父母,我們總會有一些日子感到自己無法全力以赴。面對青春期的孩子,我們可能會感到與孩子之間的疏離,或是情感和身體上感到疲累。這時記得要善待自己,這不僅對父母有益,同時也是可以為孩子樹立的一項重要生活技能。

這種自我同情不僅能幫助父母減輕焦慮,提升心理彈性,還能作為一種榜樣,對孩子的成長帶來積極影響。當孩子看到父母面對困難時懂得自我寬容,他們也會學會如何以相似的方式對待自己,培養出更健康的自我價值感和情緒管理能力。

自我同情,是自我保護機制。研究顯示,善待自己並優先考慮自我照顧的父母擁有更好的健康與關係。他們也對自己的養育技巧更有信心,並與孩子有更良好的互動。父母的幸福感、信心以及與孩子的互動(包括特殊兒)有其正相關。

即使我們犯了錯,或者內心又開始批評自己,試著將這些聲音轉化為更積極的自我對話。記住,每個人都會遇到挑戰,世上並不存在完美的父母或孩子。培養這種心態會對我們的心情是有幫助的。

2. 重新定義自我照顧

父母通常會把自己的需求放在最後,並將自我照顧視為可有可無的選項(因為佔用寶貴的育兒時間),或是在一長串的待辦清單中排在最後,然後忽略。

照顧好自己不是自私、不是沒能好好照顧孩子。相反地,先照顧好自己的父母往往不會那麼自我批判,身心也更健康,也感覺自己作為父母更加熟練和自信,能夠更好地專注於養育子女的任務(即使在壓力大的時候),並且更有可能享受養兒育女的樂趣。

要記住,自我照顧不是「可有可無」的選擇,反而是一項重要的育兒技能,對自己、對家人都有益處。

3. 日常自我照顧的小時刻會帶來重大影響

自我照顧的概念常常被描繪成特別的犒賞或偶爾的奢侈享受。然而,事實上,深呼吸、短暫散步或與朋友聊天等,這些小而日常、不顯眼的行動,僅需幾分鐘甚至幾秒鐘,就能幫助我們感到更平衡。

即使是很小的行動,隨著時間的推移,也能給父母帶來正面影響,更積極地應對生活中的起起落落。

4.尋求協助

造成倦怠的因素通常是多方面的,包括缺乏後援、高度責任感、照顧年老父母以及財務壓力等,這些都可能增強倦怠感。

因此覺察自身是否處於倦怠狀態,並在必要時尋求協助非常重要。將這個概念視為育兒過程中的重要一環,有助於我們創造更有彈性、更正向的家庭環境。

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