你是夜貓子嗎？那你應該聽說很多關於睡眠不足對健康有害的影響。

睡眠不足已成為台灣大多數人面臨的問題，它影響的不僅是為了考試而臨時抱佛腳的學生，很多人成人都存在睡眠品質差、睡眠量少的問題。根據健保署統計，光是2020年已超過400萬人使用安眠藥，使用量更首度突破9億5000多萬顆，相當驚人。

睡眠不足會怎樣？

如果你經常熬夜並試圖喝含咖啡因的飲料提振精神，那麼你的健康可能會受到影響。以下是睡眠不足會造成影響的幾個領域。

壓力

「睡眠不足會導致皮質醇會升高，皮質醇與壓力下釋放的荷爾蒙相同，睡眠是否充足或品質好壞都會增加壓力。」坦普爾斯科特與懷特紀念醫院醫務人員中的肺科醫生彼得．丘（Peter Yau）醫學博士說，他專門研究睡眠醫學。

你感到有壓力嗎？為了完成工作/準備考試而熬夜嗎，以為這樣做會減輕壓力？事實證明這可能會有反效果。正如丘醫生指出，這種激素可能讓你感到更加壓力山大。

大腦

今年發表在《神經科學雜誌》上的一項研究發現，保持清醒時間過長會破壞小鼠的腦細胞，並且可能對人類產生相同的影響。

賓州大學的研究人員讓老鼠接受不規則的睡眠時間表，觀察其對大腦的影響。研究人員發現，25% 的藍斑受到永久性損傷。大腦的這個區域負責警覺性和認知思考。

《富士比》報導指出：「這是第一份研究（即使只是在動物身上）顯示，睡眠不足恐導致不可逆轉的腦細胞損傷。」

顯然，醫學專業人士和研究人員都同意——睡眠對於我們的大腦發展和功能很重要。

身體

「我們的精神健康、免疫、內分泌、心臟系統和整體表現可能會因睡眠不足而受到負面影響」丘博士說。

睡眠影響生活的各個層面。如果我們熬夜，可能會傾向於吃不健康的食物，影響飲食並破壞健康的生活習慣。如果我們睡眠不足，可能更容易生病、心臟問題或變得焦慮或憂鬱。

表現不佳

當你熬夜工作或唸書時，成效可能會下降。對此，丘博士指出：「持續熬夜會導致睡眠不足，這可能會對『事情辦好』產生反效果。你的注意力會變差，生產力也會下降。睡眠不足會導致與喝醉酒相似的狀況。」

睡眠習慣不規律

睡眠不足可能會導致不健康的睡眠時間表。如果你經常熬夜，可能會覺得需要睡懶覺，破壞了理想的睡眠週期。

「建議成年人有6-8小時的優質睡眠，每天就寢時間和起床時間沒有固定將導致失眠和嗜睡」丘博士說。

睡眠會影響你的工作效率、人際關係和整體健康，因此對自己來說最好的就是養成規律的睡眠和起床時間，這將幫助你的身體進入規律，並知道如何入睡和醒來以獲得最佳睡眠品質。