家中有出現過螞蟻的經驗嗎？幾隻螞蟻沒什麼大不了的，但當數百甚至數千隻螞蟻聚集在你家廚房時，它可能會毀了你的一天。

你心目中的螞蟻也是如此，ANT（Automatic Negative Thoughts）自動產生的負面想法，會讓你感到生氣、悲傷、擔心、緊張、孤獨或失控。我們時不時都會遇到一些螞蟻，這很正常。然而，如果你的腦子裡充斥著這些討厭的想法，這可能是心理健康問題的徵兆。

什麼是ANT？

是指人們在日常生活中，無意識地、迅速產生的消極思惟或信念。這些思惟通常基於過去的經驗，可能不完全符合現實，往往會影響我們的情緒和行為。

為什麼螞蟻有害？

負面的想法會導致你的大腦立即釋放影響你身體每個細胞的化學物質，讓你感覺不好。反之亦然——積極、快樂、充滿希望的想法會釋放出讓你感覺良好的化學物質。

我們的思惟模式也會產生長期影響。根據《阿茲海默症與失智症》2020 年腦部影像研究，重複的負面思維可能會促進阿茲海默症患者大腦中有害沉積物的積累，增加罹患失智症的風險。

ANT思維模式不僅影響情緒，還會干擾日常生活與人際關係。當一個人不斷地陷入消極思惟，可能會感到無助和絕望，這樣反過來又加深了焦慮和其他情緒困擾。因此，辨識這些自動負面思考並學會挑戰它們，是增強心理彈性的重要步驟。

為什麼需要消滅螞蟻

消滅消極思惟對於我們的心理健康和幸福感非常重要。要明白，想法有時並不等於事實。思維可能會誤導我們，這是一種常見的現象。那些未經檢視或質疑的想法，往往會侵蝕你的快樂。

如果你不質疑或修正自己的錯誤思維，便會相信它們，並將其當作百分之百真實的信念。任由自己相信每一個想法是焦慮症、憂鬱症、人際關係問題以及長期悲傷的根本原因。

你可以學習消除這些負面思惟模式，並用更具建設性的想法來替代，從而更準確和公正地評估每一種情況。如果你願意接受並實踐，它可以徹底改變你的生活，讓你更有能力面對挑戰，改善情緒健康。

根據研究，減少重複的負面思惟可以改善焦慮和憂鬱的症狀。但是，值得注意的是，單純的正面思惟並不是解決方案。過度的正面思惟可能導致人們忽略自己的行動後果，進而造成不良影響。

讓消滅螞蟻成為日常習慣

消滅螞蟻需要練習。你不能只做一次就認為你已經掌握了思惟模式。當你每天練習消滅螞蟻時，你會感到更自由，更少焦慮和憂鬱，更少陷入過去的傷害或損失。

1. 將負面思惟寫下來：這個過程可以清除那些困擾心靈的想法。
2. 識別負面思惟類型：9種常見的自動負面思惟（ANT）類型
   全有或全無：通常會將事情極端化，認為一切非黑即白，沒有中間地帶。
   自我貶低：習慣與他人比較，並感到自己低人一等或不如他人。
   只看壞的：忽略一切潛在的正面或中立的元素。
   內疚打擊：常用「應該」、「必須」等語言，讓自己感到責任和內疚。
   標籤思惟：將負面標籤貼在自己或他人身上，通常會對自我形象和人際關係造成傷害。
   預言思惟：總做最壞打算，即便沒有足夠證據這種預測。
   心思解讀：相信自己知道他人在想什麼，儘管他人未曾表達。
   如果…我會快樂：專注於對過去的懊悔或對未來的渴望，導致當下跌入不滿。
   責怪思維：將自己的問題或不如意歸咎於他人，而不負責任地檢視自身的行為和決策。
3. 「問自己這個想法是否屬實」有助於釐清自動負面思惟。
4. 「問自己當你有這個想法時的感受」幫助我們理解負面思惟對情緒的影響。

透過以上的方法，我們可以學會替代這些負面思維，進而改善情緒和生活品質。

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