［壹］前言

「沒魚蝦也好！」這是一句台灣諺語，意指「沒有得到最好的，選擇其次也是可以的。」這種想法，很符合心理的健康，也和心理治療大師艾里斯（Ellis）所創立的「理情療法」（REBT），不謀而合。

一般談論紓解壓力的文章，大多談及運動、休閒、按摩、泡溫泉…等等，但是這些項目效果短暫；長久之道，還是要從看法的改變，觀念的建立著手。因此本系列文章幫助您「要做自己的主人」，思考「人生苦難的意義」，以及「改變對事件的看法」等等。

REBT 源自古希臘哲學家的思想，認為「人的困擾不是來自事件本身，而是人對事件的看法。」

［貳］理性情緒行為療法「理情療法」（REBT） 簡介

「理情療法」認為人的情緒困擾，來自於「人對事件的看法和解讀，缺少理性的想法」。一般人容易有「不理性」的想法，因此容易產生負面的情緒和壓力；如果能夠經過教育，重新建立「理性」的想法，情緒困擾和壓力就能減輕。

「不理性」的想法是腦子裡存有「應該」、「必須」、「絕對」如何如何…的句型模式。
譬如：
你「應該」記得我的生日！
你「必須」在我生日時送禮物、蛋糕！
你「絕對」不可以離開我！
如果對方沒有做到，不如我的意，我會非常生氣！一發不可收拾，甚至會產生「不理性」的衝動行為。不疲，過著甚為有意義的生活，活出了生命的意義！

而比較「理性」的想法是：雖然你忘記了我的生日，我有一點點失望，但我不會太生氣，因你太忙而忘記，是可以原諒的。只要平常對我好一點，不要亂發脾氣就好。

同樣，如果對自己苛求：我「必須」要表現良好，得到別人的肯定！否則天要垮下來了！這也是不理性的態度。自己知道自己幾分幾兩，能自我肯定，下回東山再起就好啦！

遇到失戀，總覺得是自己差勁，因而一蹶不振，買醉度日，也是不理性的。

分手，不見得是自己不對；如果真的有錯，能夠反省，也是成長的機會，振拔的契機。

人的一生，除了愛情方面，在學業、事業、健康等方面，總是會遭遇到挫折不順的。如果一個人能建立起「理性的想法」，便會有不同的「情緒」反應；傷心受創的程度減輕了，才有能力重新啟動 振作的「行為」。情緒，於焉更加好轉，這三者是互通的。所以名曰：「理性—情緒—行為 療法」(Rational Emotive Behavior Therapy），簡稱「理情療法」。

［參］「理情療法」講學實例

1997年3月，艾里斯大師曾經受邀來台講學，筆者有幸親炙門下。他在講課一段後，喜歡現場接受挑戰，當場辯證回答問題。我記得有一位小姐說：「我的母親在人前說一套，人後又做一套，言行不一，我深不以為然，很難接受她、敬愛她。」

艾里斯大師回答：

第一，妳不是宇宙的主宰，妳不能掌控一切，要求人人或事事都如妳的意，都聽妳的，那是不理性的。何況，她有權力做她自己。

第二，妳可以不同意妳母親「言行不一」這一項行為；但是她還有其他的「思想」、「情感」、「理想」、和別的作為，或仍有可取之處，妳還是可以接受她、擁抱她的「整個人」。

哇！三言兩語，一針見血！

的確！「理性的想法」是建立在「事實」（reality）和「邏輯思考」（logical thinking）上的。

「事實」是：

1.「人非宇宙的主宰」，人不能掌控一切。

2.「人生無常」，一切都會改變。

3.「不如意事，十常八九」，豈能盡如人意？

「邏輯上」：

1. 「人非聖賢」，人不是完美的，是會犯錯的。

2. 「每個人是獨特的、不同的」，而且有權做自己！

3. 每個人有許多優點和缺點，「雖然某些點令人不滿意，但是還可以接受。」

何者是理性的？何者非理性？立見分曉！

［肆］「理情療法」生活實例

有一回，一位與我政治立場不同的人士站在我板橋診所的門口，對著大街，揮著該黨派宣言的旗幟，很是反感。

但是我看到、也想到，在炎炎烈日下，他從早站到傍晚，這種奮鬥進取的精神，甚是可敬可取！因此我恭敬地端一杯水給他喝。心念一轉，對手也可以化作朋友！

還有一回，內人要我下班時，從診所帶某一件東西回家，我忘記帶了，於是回到家，遭到破口大罵：「你不重視我！」我內心很是哀傷，妳不了解我，一下班我便歸心似箭的心情啊！於是再度開車前往診所取物時，我一邊咀嚼「人生本來就是孤獨」的況味；一邊哼「世上沒有一處是安居之所，唯有仰望上主耶穌 …」。我不能苛求別人大肚量，但是可以改變自己的心境，減輕難過。苦，但是你願意讓這樣的痛苦經歷，由你的愛妻來承受嗎？

［伍］結語

我淺學了一點諮商（counseling）的課程，雖然談不上諮商治療別人，但是用在「自我成長」上倒是獲益匪淺。

一、我變得比較會包容異己，除了不苟同某一點外，還是可以欣賞對手的優點。期待從人生中得到什麼」並不重要；重要的是：「人生期待我們付出什麼？」

二、與身邊的人相處，難免會吵架，我不能要求他人完美；但可以轉變自己的心念，改善心境。

三、艾里斯強調「責備」(blame）是情緒困擾的主因。我們既不喜歡被別人責備，因此也要盡量減少責備、叨唸他人。這很難做到，容易再犯，但仍要一再提醒改進。

四、遭遇到不順心的事情和待遇，想想古有名言：「不如意事 ，十常八九。」這是實相啊！

五、不要說：你「應該」、「必須」、「絕對」如何如何…！

要想：「雖然不滿意，還可以接受。」

「沒魚，蝦也好！」

 「春有百花秋有月，

   夏有涼風冬有雪。

   若無閒事掛心頭，

   便是人間好時節。」

                  ～全文完

 2024年9月2日