沒睡飽，對工作效率影響有多大，上班族應該都很有感。多項研究顯示，睡眠不足與含酒精飲料一樣，對我們的認知和協調有負面影響。

超想睡，卻需要集中精神，怎麼辦？

許多人會去喝一杯咖啡、茶、可樂，或是提神飲料。希望借助咖啡因來 提神 。非常非常多的研究證實：咖啡因（劑量範圍在30到300毫克之間）可以提高專注力、警醒度、縮短反應時間和平撫情緒，特別是在我們疲倦的時候。平均一杯煮好的咖啡含有80到150毫克的咖啡因；一杯茶則在30~50毫克左右；可樂的含量和茶相仿。

但在提神這方面，攝取咖啡因並不是唯一的方法，運動也可以。這是經過深入研究的。無論我們的健康狀況或疲勞程度如何，即使是短暫的有氧活動都會讓我們恢復精神、增強記憶、提高警醒度。

那，這二種哪個比較有效？

最近的一項小研究比較了這兩種提神方法。這項研究發現，只需10分鐘的爬樓梯就會大大增加警醒度，而且效果遠超過中等劑量的咖啡因（50毫克）。

另一項研究觀察了「單獨做運動」與「運動加咖啡因」對認知的影響，結論不難猜到：「運動加咖啡因」的效果比單獨做運動好。

咖啡的優缺點

關於咖啡因（以咖啡的形式）的研究非常多，喝咖啡與降低乙型糖尿病，高血壓和肥胖的風險相關，但可能會增加膽固醇。它可能對某些類型的癡呆和癌症具有預防作用，但與造成骨質流失和類風濕性關節炎有關。基本上，它有許多好處，但似乎也有一些風險。

運動擁有更長遠的好處

有更多研究表明，運動對所有人的身體健康功能、認知、情緒和行為都有多方面長期的正面影響。在老年患者以及有癡呆症風險或被診斷患有癡呆症的患者中，都可以看到運動的強大效益。

所以，咖啡因確定可以幫助您在一段時間內提高警醒度和保持清醒。但即使是短暫的運動也可以做到同樣的效果，甚至效果更好、更持久。此外，咖啡因對健康有好處也有壞處，但運動只有好處。

所以，下次覺得疲倦無法專心，來杯香氣四溢的咖啡是不錯的選擇。但是站起身來活動活動筋骨，除了同樣提神，還有數不清對健康的幫助。而且在享受到這些健康好處之前，還可以省下不少咖啡錢。