森林浴——舒壓好方法
壓力是日常生活的一部分，但過多的壓力將對身心造成傷害。長時間感到壓力將導致抑鬱、焦慮增加，甚至出現身體症狀，如疼痛、心血管疾病、免疫功能失調等。有沒有什麼減輕壓力的簡單方法？ 花時間在大自然中享受森林浴就是最容易的方法。
什麼是 森林浴 ？
1982 年，日本農林水產省創造了 shinrin-yoku 一詞，意為「森林沐浴」或「吸收森林氣氛」。這種做法鼓勵人們簡單地花時間在大自然中——不需要真正的沐浴、不須激烈的越野跑或任何流程。森林浴的目標是練習活在當下，同時讓您的感官沉浸在自然環境的景象和聲音中。
森林浴的健康益處
《國際環境健康研究雜誌》的一項研究發現，花時間在公園裡對一個人的幸福感產生積極影響。這就是為什麼大城市裡都會設置公園、樹木和保留大自然的原因，希望能為忙碌的人們留一些喘息的空間。
雖然以「森林」這個詞命名，但不是一定要前往樹木繁茂的地方。附近的公園、喜歡的當地小徑、海灘或任何自然環境都是可以的。到達目的地後，請務必將手機或其他電子產品關閉或靜音。深呼吸幾次，集中注意力，專注於你的感官正在接受什麼，無論是乾淨的海洋；新鮮空氣的氣味；還是鳥兒的鳴叫聲。花一些時間簡單地觀察周圍的環境，坐下來觀察樹木如何在風中搖擺，或是四處走走，如果您決定步行，請以悠閒的步伐前進，不要考慮特定的目的地，放任思想和感官去探索和享受當下、感受身處的一切。
研究發現，每天只需在戶外花 10 到 20 分鐘即可提高幸福感並減少壓力。如果沒有那麼多空閒時間，沒關係，可以從更短的時間開始。另外，森林浴的目的是放鬆和從現實抽離，應該是期待和享受的活動，而非苦差事。
尋找奇蹟時刻
一項研究發現，「敬畏散步(Awe Walks)」可以增加老年人的幸福感和社會聯結。敬畏是一種正向的情緒，它是由人們意識到比自我大且無法立刻理解的事物（例如：自然、藝術、音樂等）所引起的。敬畏的經驗可以帶來很多好處，包括：幸福和謙卑的感覺。敬畏的主要特徵之一是，它提升了「小我」，一種自我與周遭世界之間感到相稱的健康感受。
用新的眼光觀察周圍環境或嘗試沒走過的路徑，讓敬畏散步成為森林浴練習的一部分。還可以將森林浴練習與寫日記連結起來，每次散步結束後，用日記記錄沉浸在大自然中的經歷或想法。這是一個幫助自己將精力和注意力從內在轉向外在，改善情緒健康的好方法。
