動起來

運動會釋放因情緒而起伏的荷爾蒙，從而減輕壓力並帶來幸福感，有助於改善健康和情緒。

走路、游泳或做瑜伽等以重複方式進行肌肉收縮的運動時，會增加大腦中的血清素。研究發現，每週僅90分鐘的運動就能提供類似抗憂鬱藥療效帶來的情緒改善。

每天到底要運動多久？

研究顯示，每週5天每天至少30分鐘中等強度的運動，或每週3次每次20分鐘劇烈運動是最理想的。但如果做不了那麼多，請記住，有總比沒有好，即使10到15分鐘的快走也可以緩解情緒。

欣賞日常小確幸

別把重點放在煩惱上，那會破壞美好的一天。研究顯示，花時間欣賞小事所帶給自己的喜悅如同參與婚禮、迎接新生兒或休長假的感受一樣，畢竟，生命就是由這些美好小時刻堆疊而來的，像是享受園藝時間（是的，盆栽也算）或是坐在陽光灑落的窗前喝杯茶；與家人共享餐點；或者用一本好書安頓下來。

此外，一定要時常肯定自己，不論是上班準時或是幫助同事完成工作等等，每天有意識地細數完成的小事件並肯定自己，享受這樣的小樂趣。

局限您的選擇

公司附近有很多便當店，但每次到中午都不知道吃哪一家? 你是否每天都上演這樣的戲碼呢? 擁有很多選擇聽起來很棒，但實際上太多選擇會產生更多的擔憂。幸福確實部分取決於選擇——畢竟，對自己的生活沒有任何控制權會帶來很大壓力。然而，研究發現，擁有更多選擇權的人會有更多的後悔，因為總想著「另一個選擇會更好嗎？」這就是為什麼冥想或靈修的人經常限制選擇的原因。

一個簡單的練習可以幫助減輕選擇負擔。如果這個決定不會帶來重大後果，或許能花較少時間決定，或者給自己更少的選擇。一旦做出決定，不要讓自己事後猜測、回頭看，將需深思熟慮留給更大、更重要的問題。無論如何，做了決定就別回頭。