最近的調查指出，對許多人來說，就是無法 專注 ：無法全心全意地投入一個任務或狀況。對成人來說，缺乏專注力尤其會在會議、演講和其他需要理解或參與複雜資訊的正式對話中造成困擾。

幸好，許多自然方法和非藥物方式可以幫你找回專注力。

對於洛杉磯電影製片人卡洛．韓德森 Carol Henderson 來說，業務會議簡直就是惡夢。「只要事情沒進展，我就會如坐針氈，」她說，並指出「藥物幫不到什麼忙。一旦會議變得重複，拖拖拉拉，我就會忍不住想動，想做點什麼。」對於青少年來說，壓力最大的場合，則來自他們最不感興趣的課。

無論是大人還是青少年，在面對這種困境時，往往都認為「插嘴」是保持專注的唯一方法。但插嘴經常不恰當，反而會延長煎熬。「我在會議中只會說最簡短的話，因為我的發言可能會讓會議拖得更長，那才糟糕透了。」韓德森（Henderson）表示。

面對這樣的狀況，大人和青少年都可以透過各種策略來提升專注力，例如：把手放在腿上，有節奏地握拳和鬆開手指。韓德森說，光是仔細觀察房間裡其他人的服裝和配飾，就能提高她的注意力。「這就像我玩的遊戲，看我如何搭配不同的風格和顏色。」

許多人發現，聆聽音樂也能有效提升專注力。芝加哥拉什大學醫學中心的兒童精神科醫師 Earlene E. Strayhorn 博士經常推薦「聽音樂」給那些無法進入學習狀態的患者。她說，音樂會帶來強大的「自我舒緩效果」，使閱讀和做作業變得更加容易。

什麼方法能改善你的 專注力？

對你或你的孩子來說，哪種緩衝策略最有效？《兒童和成人注意力缺失過動症成功策略》（Strategies for Success from Children and Adults with Attention Deficit Disorders）的作者，愛德華．哈洛威爾博士和約翰．雷蒂博士建議：「留意在哪裡以及你如何工作會最專心。」你是否在聽到「喧鬧的火車聲」時能更專注？還是你更喜歡裹著三條毯子，躲在一個安靜的房間裡？盡可能讓自己能在最適合你的環境下工作。」尋找最佳方式需要反覆嘗試，有計畫地嘗試不同的方法，發展適合你的模式。

音樂對你有平靜的效果，還是會讓你分心？廚房是你喜歡做功課的地方嗎？什麼電子輔助可能會有幫助？一個有鬧鈴的手錶能藉由消除你對時間的擔憂來提高你的注意力嗎？或是簡單的指尖玩具？

你可以嘗試改變環境、時間和使用計時器來實驗，藉以找出最適合你的配方。

不敗絕招

電視製作人韓德森最後提供了一個小小的建議：「當你發現自己厭倦做必須完成的事情時，找個人陪你一起完成它。我有一個同事，當我們互相陪伴時，我們都做得更多。」

對於那些看似永無止境、令人痛苦的會議，韓德森的終極建議是「暫時離開」。她說：「當我實在坐不住，快要脫口說出什麼話的時候，我會傳個紙條給旁邊的人，假裝說我需要打個電話。然後，我回到辦公室，做幾個深呼吸，稍微走動一下，然後再回到會議中。」