懷孕時的睡眠問題
在懷孕的頭三個月睡覺時:
- 由於去洗手間的需求增加而經常醒來
- 與懷孕有關的身體和情緒壓力導致睡眠中斷
- 白天嗜睡增加
孕中期的睡眠:
對於許多女性而言,妊娠中期的睡眠有所改善,因為隨著胎兒的成長,通過在其上方移動來減輕膀胱的壓力,夜間排尿已不再是一個問題。儘管如此,由於嬰兒的成長和懷孕帶來的情緒壓力,睡眠質量可能仍然很差。
懷孕後期的三個月睡眠可能會因以下問題而導致睡眠不佳:
- 由於您的肚子越來越大而感到不適
- 胃灼熱,腿抽筋和鼻竇充血
- 夜間頻尿又回來了,因為嬰兒不斷變化的姿勢再次向膀胱施加壓力。
妊娠期睡眠的技巧
那我們該如何幫助準媽媽們睡得更好呢?以下提供四個技巧來幫助您在懷孕期間所需獲得的良好睡眠:
額外的枕頭:
枕頭可用於支撐肚子和背部。兩腿之間的枕頭可以幫助支撐下背部,一些特定類型的枕頭包括楔形枕頭和全身枕頭可使您側睡更容易。
補充營養:
喝一杯溫牛奶可能有助於睡眠。麵包或餅乾等高碳水化合物食物也可以促進睡眠。此外,高蛋白的零食可以使血糖升高,並有助於防止做夢,頭痛和潮熱。
放鬆技巧:
放鬆可以幫助您放鬆身心,放鬆肌肉。這些技巧包括伸展運動、瑜伽、按摩、深呼吸以及睡前洗個熱水澡。
運動:
懷孕期間規律運動可促進身心健康。運動還可以幫助您更深入地進入睡眠。但是,應避免在就寢時間的四個小時內進行劇烈運動。