• S ：暫停一下
• T ：有意識並專注於呼吸
• O：客觀看待自己的想法、感受和環境，不帶任何偏見或評價
• P ：持續正念前行，有意識地選擇最適合的回應或行動

搭配STOP 練習4技巧：停止（Stop）、呼吸（Take a Breath）、觀察（Observe）和正念前行（Proceed Mindfully），可以增強我們觀察思想和情緒而不被其淹沒的能力（例如戰鬥、逃跑或凍結） 。

透過有意識地停頓並進行正念過程，我們就有能力從強烈的情緒中退一步，避免做出衝動的反應。讓我們能夠做出更深思熟慮和理性的決定，有助於改善人際關係和增進自我幸福感，以更平和的心態應對生活中的挑戰。