你發現自己常常擔心這、擔心那嗎？是否對可能會或可能不會發生的事情感到焦慮和緊張？如果是這樣，你可能是數百萬患有焦慮症的人之一。

焦慮可能來自許多無法控制的因素，如遺傳、人格特質和生活瑣事，但許多年長男性的問題是因為空閒時間太多。根據波士頓大學 Cornelia Cremens 醫學博士的說法：「男人習慣於工作，積極主動，並保有自己想要完成的目標，這樣可以保持身心健康。但是當他們退休前沒能先提早規劃這戲劇性的轉變，面對生活步調變慢、日復一日無所事事的日子，過著失去目標的日子便容易引發焦慮。」

焦慮如何影響你

經濟壓力、健康問題、影響行動能力的傷害，配偶或朋友的死亡等事件也會增加焦慮。此外，有時某些情況，如大型社交場合或嘈雜或陌生的環境，可能會導致焦慮。

焦慮是可治療的，但男性可能不想談論它，並且覺得自己可以自己解決這個問題。但是男人不應該輕視他們的情況，因為焦慮會對他們的生活造成持久的影響。

患有焦慮症的人可能會出現一系列症狀，這些症狀可能持續數天，數週甚至數月。您可能會遇到以下其中一項：

1. 躁動
2. 容易疲憊
3. 集中注意力變差
4. 易怒
5. 難入睡或睡眠品質差

焦慮也可引發恐慌，其特點是心率加快，出汗過多和呼吸困難。症狀通常會在一段時間後消退，或者如果您將自己從壓力環境或情況中解脫出來。焦慮也會使維持健康的生活方式變得更加困難。你可能沒有動力鍛煉身體，更有可能增加高脂肪和高糖食物和酒精的攝入量。

還有什麼可以做

您可以通過改變生活方式來進一步控制焦慮。以下是 Cornelia Cremens 博士的一些建議：

1. 設定每日目標來完成：男人是如此的目標導向，當任務完成後，他們擔心下一步該做什麼。設定每日目標可以像做家事或打電話給朋友一樣簡單。 寫下來並在完成後將其交叉。這可以讓你有成就感。
2. 走出去：努力至少每週與人們互動。加入社團或參加社區大學，或學習一項新的運動或技能。
3. 解決財務問題：如果您的焦慮集中在資金擔憂上，例如超過您的退休基金，請諮詢財務規劃師以安排您的費用並為未來做好計劃。制定戰略可以幫助你感到更加舒適，並解決任何問題。
4. 做更多的放鬆活動：融入瑜伽，氣功和冥想等身心訓練。 任何減慢身心的事情都可以幫助控制焦慮，防止焦慮加劇。