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工作疲累
家庭疲累
生活疲累

2025-01-17

平衡工作與生活

工作與生活平衡是指你的工作與生活中其他重要事物之間的協調,包括家庭、朋友、愛好、運動以及社交生活等等。如果你能夠有效地安排時間處理所有這些事情,那麼你很有可能已擁有良好的工作與生活平衡。

隨著日常責任的變化,你的工作與生活平衡很有可能會發生變化。只要設定合理的期望,並進行一些實驗和調整,便可以協助自己和家人持續保持工作與生活平衡。

工作與生活平衡不佳的影響

如果你發現自己工作太多,可能會導致極度疲累,這樣的狀態下,你可能發現跟孩子情感較為疏離,或認為自己是一位不稱職的配偶或父母。這些情緒會對你的心理健康造成嚴重的影響。

當你失去平衡時,對心理健康的影響可能包括:

  • 容忍度低(脾氣暴躁)
  • 疲累
  • 健康不佳
  • 壓力增高
  • 失去了與家人和朋友相處的時間
  • 睡不好

你可以做出的改變

大多數人在人生的某個階段都很難在工作和家庭之間取得平衡。如果你發現問題,請嘗試以下步驟:

上班時。工作往往會非常繁重。試著退一步反思你如何利用時間,以及你的目標是否合理可行。當你能夠確定優先事項並完成工作時,你會感到更快樂。你是否會想做太多事情?你是否有不切實際的目標?這些問題隨著時間推移都會產生負面影響。

列出待辦事項清單。為了避免在工作上花費太多時間,請每天列出待辦事項清單,這將幫助你避免拖延事情,以便你可以在開始下一項任務之前完成一項任務。如果面對大專案不知從何開始,試著將每個大專案拆分成小專案,會更容易按部就班完成。更重要的是,需要時記得休息。並且不要害怕與你的主管/老闆溝通或尋求幫助。

聽音樂。為了幫助你保持冷靜和專注,可試著聽聽你最喜歡的音樂類型。音樂可以帶來好心情,也可以降低血壓

和老闆談談。如果你仍然感到工作面臨挑戰,請與你的主管談談。盡量避免抱怨。冷靜、清楚地與他們溝通,確保他們理解你的感受,並準備好分享想法和解決方案。保持開放的態度,聽取他們的建議。

抽出時間休息。當你感到需要時,務必要休息一下,因為暫時脫離工作反而能幫助你提高專注力和效率。

在家工作。設定固定的作息時間,包括明確的開始和結束時間。這樣有助於建立良好的工作紀律,讓你更有效率並能更好地分配私人時間。如果你在家工作,也要記得在工作結束後關掉筆電和手機,以保持工作和生活的平衡。同時,讓家人感受到你的重視與關心。

保留Me Time時間。確保在一天中騰出「Me Time時間」,讓自己放鬆和舒緩壓力。如果你覺得家裡有太多事情要做而無法放鬆,別害怕尋求幫助。分解任務和家務有助於釋放壓力。

支持。朋友和家人的支持系統非常有幫助。家人可以幫助你解決問題或讓你暫時忘記工作的煩惱,這樣你才能享受生活,活在當下。

保持活力。為了增強你的幸福感,請養成保持活力的習慣。規律運動可以減輕壓力、焦慮和憂鬱相關症狀,還能增強免疫系統。

如何在心理上區分工作和生活

從工作模式切換到家庭模式:

  • 下班後聽聽廣播、Podcast或閱讀來放鬆。
  • 試著下班後運動釋放壓力。
  • 上班前和回家後進行正念練習。
  • 在回家的路上打電話給家人,了解他們的狀況,把工作拋在腦後。
  • 制定一個例行公事,例如回家後換衣服,深呼吸幾次,然後將注意力集中到當下。

何時尋求協助

維持工作與生活平衡不是件容易的事,它需要努力與堅持,且容易時不時感到沮喪。

如果你覺得自己的生活失控,請考慮透過值得信賴的專業人士,帶領你應對生活中的挑戰。啟悅,藉由吳老師專業的諮詢帶領下,協助我們覺察自身的身心狀態、提供相對應的專業課程、居家活動方案、健康生活提案,建立健康生活型態,達到生活與工作的平衡,以預防醫學的切角維護個人健康、追求快樂幸福人生。

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