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家庭疲累

2025-01-16

對抗父母倦怠的 10 個技巧

父母倦怠是一個普遍存在的問題,可能影響任何正在養育孩子的人。平衡工作、家庭事務和育兒責任可能會讓人感到不堪重負,導致疲累和壓力。然而,你可以採取一些策略來減少疲累並保持健康。這裡有10個技巧可以幫助你有效地應對父母倦怠。

1.優先自我照顧

照顧好自己至關重要。每天安排一些「Me time」時刻,即使只有 15 分鐘。利用這段時間做些自己喜歡的事情,例如閱讀、冥想或散步。自我照顧可以幫助我們重新充電並提高照顧家人的能力。

2.建立常規

規律的作息可以讓我們和孩子的生活更輕鬆。制定每日時間表,包括用餐時間、作功課時間、玩耍時間和就寢時間。一個有序的生活常規能透過營造可預測的環境來幫助減輕壓力。

3.尋求協助

我們不必對所有事親力親為。向伴侶、家人或朋友尋求協助。分擔責任可以減輕我們的負擔並提供急需的支持。如果需要,請尋求專業協助。

4.練習正念

正念表示全心投入在當下。它可以幫助我們管理壓力並減少疲累、倦怠感。深呼吸、冥想或正念行走等簡單的練習就能帶來很大的改變。

5.保持活力

運動被證實是一種緩解壓力的有效方法。找一項喜歡的活動,無論是瑜伽、慢跑還是跳舞,並成為日常生活的一部分。運動可以提高能量並改善情緒。

6.建立支持網絡

與理解我們所經歷的其他父母交談會非常有幫助,加入育兒社團或群組,可以分享經驗、尋求建議同時亦能幫助他人。

7.設定可實現的期望

不要追求完美。接受這樣的事實:經歷糟糕的日子並沒有什麼大不了,而且計畫永遠趕不上變化。設定可實現的期望能幫助我們避免不必要的壓力和失望。

8.休息一下

允許自己全天休息一下。短暫的休息可以幫助我們恢復活力並防止感到不知所措。利用這段時間放鬆、伸展身體或做一些喜歡的事。

9.坦誠溝通

與伴侶及孩子之間保持開放的溝通至關重要。討論我們的感受和挑戰,並鼓勵他們也這樣做。有效的溝通能促進理解,加強家庭成員間的關係。

10.尋求專業支持

如果發現自己疲累、倦怠感已嚴重影響到平日生活,請考慮尋求專業協助。啟悅,藉由吳老師專業的諮詢帶領下,協助我們覺察自身的身心狀態、提供相對應的專業療程、居家活動方案、健康生活提案,建立健康生活型態,以預防醫學的切角維護個人健康、追求快樂幸福人生。

結論

父母倦怠是常見的挑戰,透過以上這些技巧,可以減輕壓力,改善健康,並為自己和家人創造一個更健康、更快樂的環境。請記住,照顧好自己並不是一種奢侈,而是有效養育子女的必要條件。

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