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生活疲累
2025-01-17
如何善待自己
生活常常充滿挑戰,許多事情是我們無法掌控的。艱難時刻處理情緒波動並不容易,然而,我們仍可採取一些行動善待自己,尤其是在感到失控或絕望的時候。當我們對自己更寬容時,這些困難情緒對我們整體情緒健康的影響就會較小。
善待自己有4個要點:
- 以友善的語氣對自己說話
- 理解「人生不如意時十有八九」
- 清楚而冷靜地看待自己的情緒,既不壓抑也不誇大
- 在任何特定情況下為自己設定切合實際的期望
如果你習慣自我批評或悲觀,可能很難想像對自己展現善意是什麼樣子。練習
善待自己可能會感覺不自然、尷尬,甚至虛假。你可以想想,自己如何善待他人,就能讓善待自己的整個過程變得容易許多。
善待自己的秘訣
這些都是你可以融入日常生活的做法:
- 面對你的困難情緒。獨自面對思緒很困難,甚至不太自然。這就是為什麼練習善待自己非常重要,尤其是當生活變得不順遂時。困難的情緒有很多東西可以教會我們,特別是當我們不再將它們標籤為困難時。注意自己何時和如何逃避那些困難的情緒,並試著改變這種模式。當你開始面對這些情緒,而不是躲避它們時,你會發現能夠更善待自己,並更深刻地理解自己的內心需求。接受這個過程,給自己一些寬容,讓自己在情緒的漩渦中找到平靜。
- 做你喜歡的事。即便你是全世界最自我貶低的自言自語者,你仍然可以採取一些行動對自己好一點。觀察一下你目前是如何照顧自己的,並且思考這在你生活中呈現出什麼樣的形態。要知道,你不需要模仿他人善待自己的方式,也許你善待自己的方式是聽音樂、跳舞、閱讀、打電話給你所愛的人、和家人一起玩桌遊,或者其他不同的事。無論是什麼,只要能帶給你快樂,就努力更常地做到這些,並找到其他你也喜歡的活動。
- 專注於你所重視的。新冠疫情後帶給我們許多改變,有些人失業、有些人開始遠距工作,也有些人失去了朋友和家人。不過,這些挑戰和不幸的遭遇能夠讓我們反思,知道什麼對自己來說才是最重要的,並更專注在那些真正能帶給你快樂和滿足的事物。例如,如果在經濟上支持家人對你來說很重要,但你失業了,請嘗試以其他方式支持他們,包括情感或精神上。即便處於逆境,總有方法可以適應並體現我們最好的自我。這也是一種真正的自我友善和自我關懷的行為。
- 專注於當下。當你開始感到不安或害怕時,請特別注意你的腳,注意它們是如何穩穩地紮根於地面支撐著你。將注意力重新集中在當前的時刻,努力將自己固定在現在。將心思從雜亂的想法中抽離,會讓頭腦更加清晰和安定內心。
- 打開你的感官感受美好。現代生活讓我們時常淹沒於日常事物,漸漸忘記感受生活中的美好時刻與細微的體驗。幸運的是,快樂隨處可見,像是享受一頓美食、聞聞喜歡的氣味、欣賞沿途美麗的風景等等都可以帶來很多快樂。不管生活中發生了什麼,永遠不要忘記給自己一個享受小事的禮物——這可以改變你看待自己和周圍世界的方式。
- 擁抱自己。身體上的親密接觸與關懷能讓人感到穩定、肯定和愛。即使是自己,也可以透過擁抱自己或輕拍自己的手臂來體會這些感受。這些身體動作被證實能自然降低壓力。
- 時刻感恩。生命的美好往往藏在日常之中,只要用心發現,就能找到無限的喜悅與感動。一杯熱咖啡,一個特別明亮的早晨,甚至只是想到你又活了一天等等,這些都是發生在生活中最微小的瞬間。這些瞬間像是生命的珍珠,串聯起我們的每一天,提醒我們珍惜當下。在繁忙的生活中,即使是一個朋友的問候、一句暖心的話語,或者是一段愉快的音樂,這些都能瞬間讓我們感受到幸福的滋味。當我們開始感恩這些小事,心中的負擔自然而然就會減輕,讓我們更加開心地迎接每一個新的挑戰與機會。感恩的心態不僅讓我們的生活豐富多彩,也幫助我們在困難時期找到一絲光明,引導我們走向更美好的未來。
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