研究發現運動和好的睡眠是能夠穩定情緒、提升注意力、執行力和自我調節的能力。科學家總算認同大腦是個「超可塑性」的器官，這就表示大腦能透過學習、經驗和正確刺激來達到驚人程度的重塑性。

除了好的飲食之外，運動也可以對腦部進行強化，尤其是強化腦的自我調節和執行功能。很明顯的，運動和睡眠對於任何人的身體健康都是好事，特別是對小朋友們。

多運動，大腦才靈光

表徵遺傳學是研究人類受到如環境、生活方式、飲食等外在因素的影響，而導致人體的運作和細胞發生改變，就如同大腦可以透過生活體驗而重塑一樣。而運動則是生活中一種最顯著的表徵影響，如透過健身就能感受到身體和腦部的明顯變化。在過去，表徵遺傳對於腦部的影響一直是被忽略的；但隨著研究的進行，有很多大量有用的文獻證實運動對於腦部有正面的影響。

越睡越聰明

睡覺或許是幫助我們變聰明的天然方式，因為在睡覺期間，大腦會產生新的連結、儲存記憶和修復細胞。有項驚人的科學研究就證實在睡覺時腦部也是在進行學習的，這個學習就是去穏固白天所習得的內容。

事實上，如果睡不好就會學得不好；而睡覺對於管理壓力、情緒和專注力也是很重要的一環。

6個小技巧，創造良好的睡眠環境：

• 房間不要有電視。
• 睡前一小時不要使用任何帶有藍光的3C產品。
• 睡前不要吃太飽。
• 睡前不要做劇烈運動，以靜態活動為主。
• 設定睡前模式，時間以30-45分鐘為主。
• 睡前可以聽音樂、閱讀輕鬆的書助眠。