隨著年齡的增長，伸展碰到腳趾可能要比以前花費更多的力氣，覺得腳趾離你的手越來越遠了。或許你覺得 柔軟度 降低只是老化的代價，沒有什麼必要改善。但其實柔軟度會影響你的平衡和姿勢。它甚至可以使你更容易發生慢性疼痛。

例如，膝蓋後面緊繃的腿筋會導致骨盆不正，造成下背部疼痛。缺乏 柔軟度 也可能使您更容易受傷。

「總的來說，我們很多人的姿勢都不好，動作範圍也越來越小。」哈佛醫學院「物理醫學與復健」講師 Lauren Elson 博士說。

怎麼提高 柔軟度 ？

無論你是狂熱的健身者還是花費大部分時間坐在電腦前，伸展運動都應該成為你每週例行工作的一部分。可能你會以為伸展都是複雜的扭曲，但你需要的伸展類型可能就像每天工作中間休息的時候將手臂抬到頭頂，或是進行其他一些簡單的動作那麼簡單。

「伸展不一定是特定的程序。只是改變一下你長時間不變的姿勢，深呼吸，並將關節活動到最大可能的程度。」 Elson 博士說。

嘗試下面三種主要類型的伸展，提高 柔軟度 。所有這些都很容易融入你的生活。

用伸展對抗缺乏運動

如果你整天坐在辦公桌前，你可能會對你的姿勢不利。久坐不動會導致頸部和肩部問題以及臀部肌肉緊繃。

「每小時離開你的椅子，活動幾分鐘。」 Elson 博士說。特別要拉伸頸部，肩部和臀部。即使是簡單的動作，例如將手臂放在頭頂上或者坐在辦公桌前活動肩膀也很有幫助。

另外，還要注意一些其他潛在的問題。例如，有些女性每天都穿高跟鞋，這會降低小腿的 柔軟度 。每天拉伸小腿肚可以幫助確保這不會造成問題。

運動前動態伸展

過去，專家建議人們在運動前徹底伸展，以使關節變得柔軟。但現在已經不是這樣了。研究發現，保持伸展30秒或更長時間實際上會削弱肌肉的力量，反而阻礙你在隨後運動中的表現。

試試看專家稱之為動態伸展的暖身。這些動作會讓你的肌肉溫暖而不會降低你肌肉的表現。動態伸展是一些簡單的動作，讓你的肌肉和關節通過正常的運動進入預備的狀態。例如，滾動肩膀，向上和向左迴旋，或從一側到另一側做弓箭步。 如果你要跑步或打網球，就可以做一些跑步、打網球時需要的動作來做動態伸展。

運動後舒緩伸展

「如果你想增加腿筋的柔軟度 ，拉伸放鬆肌肉伸展的最佳時間就是在運動之後。」 Elson 博士說。此外，拉伸應保持姿勢不彈動，因為反覆彈動反而會導致受傷。

選擇合適的挑戰級別

如何伸展取決於你基本活動的程度。可以根據你的健康程度進行不同強度的伸展。各種伸展都有簡單，或具挑戰性的版本。選擇一個適合自己程度的。

從你的身體找線索，以確定現在挑戰的程度是否適當。當你伸展時，你應該感受到肌肉的感覺，而不是關節。「拉伸時不應該感到關節疼痛。相反，它應該感覺像是延長了肌肉。」 Elson 博士說。