壓力和頸部疼痛之間的關係密切。當你承受壓力時，它會觸發身體的戰鬥或逃跑反應，釋放各種激素。這些荷爾蒙會導致我們的肌肉（包括頸部肌肉）緊張，作為一種保護機制。

當壓力源長期持續存在時，將導致肌肉緊張變成慢性，頸部肌肉持續緊張導致僵硬、不適的感覺，甚至疼痛。

想像一下，雙手在身體前方握住一顆保齡球，球的重量遠在身體前方而不是靠近身體，逐漸的會感到肌肉疲勞、疼痛和姿勢不良。這與因壓力導致的不良姿勢是一樣的概念，只不過你的頭就像保齡球，而身體其他的肌肉則在努力保持站立。

顯然，壓力不僅僅是一種情緒，它還會對你的身體造成實質影響。像是：

• 肌肉緊繃：壓力會導致頸部肌肉緊繃，造成僵硬或疼痛。這種情況常因長時間保持相同姿勢而加重，例如在電腦前工作。
• 頭痛：壓力還可能引發緊張性頭痛，這種頭痛通常會在頸部感覺到。這類頭痛會進一步加劇頸部的疼痛感。
• 加劇現有狀況：如果你已經有如骨關節炎或不良姿勢等導致頸部疼痛的情況，壓力可能會使這種疼痛更加嚴重。

雖然壓力會導致頸部疼痛，但通常不是唯一的原因。其他因素，如不良姿勢、久坐的生活方式和潛在的健康狀況也會導致頸部疼痛。

預防和緩解壓力相關的頸部疼痛

雖然我們並不總是能夠消除生活中的壓力，但仍可採取一些方法緩解壓力並減少對頸部的影響。

以下是你在家可以做的簡單步驟：

• 保持良好的姿勢：保持頭部位於脊椎正中有助於預防頸部疼痛。使用電腦或智慧型手機等裝置時，盡量將其保持在眼睛的高度，以避免使頸部產生壓力。
• 規律運動：定期運動可以幫助減少肌肉緊繃並促進整體健康。可以考慮如瑜伽或太極這類運動，因為它們對於減壓也非常有幫助。
• 伸展和強化頸部肌肉：定期進行頸部伸展和增加運動可以幫助減輕肌肉緊繃，並改善頸部的活動範圍。
• 呼吸練習：進行呼吸練習可以幫助釋放橫膈膜和頸部的緊張，達到身心放鬆。
• 經常休息：如果你在辦公桌前工作很長時間或長時間駕駛，應定期休息以活動身體，伸展頸部和肩膀。
• 洗澡：放個溫水澡，並在浴缸中加入一些瀉鹽。在浴缸中浸泡 15-30 分鐘是緩解身體和精神壓力的絕佳方法。
• 按摩：可以幫助釋放頸部肌肉的緊張並緩解與壓力相關的頸部疼痛。

心理和情緒策略

面對壓力時，照顧自己很重要。以下是一些簡單方法，幫助你優先處理心理健康，避免壓力影響身體。

• 練習壓力管理技巧：冥想和深呼吸等技巧可以幫助您平靜心情、減輕壓力並減輕其對身體的影響。
• 尋求支持：與家人、朋友談談您正經歷的壓力。他們可以提供情感支持、建議或者解決方法。
• 健康最重要：不要讓壓力對健康造成影響。專注重要的，放下無關緊要的，定期為自我照顧騰出時間。

提醒您，如果頸部疼痛持續好幾天，或疼痛嚴重或伴隨其他症狀（例如手臂或手部麻木或無力），請務必就醫。