我們都會面臨受傷、逆境和其他壓力。這裡有一份應對的指南，你將學會如何跨越挑戰，重建自信，最終迎向美好的未來。

想像你要在一條河上進行漂流之旅。除了緩慢的水流和淺灘之外，地圖上還顯示你將會遇到不可避免的急流和彎道。你會如何確保自己能安全穿越這些湍急的水域，並應對意外？

也許在規劃行程時，你會尋求更有經驗漂流者的支援，或者在旅途中依賴可信賴朋友的陪伴。也許你會多攜帶一件救生衣或考慮使用更結實的木筏。只要準備好合適的工具和支援，有一件事是確定的：你不僅會成功度過這次河流冒險的挑戰，還會變成一個更加自信和勇敢的漂流者。

什麼是復原力？

生活或許沒有指引，但每個人都會面對各種波折，從日常挑戰到像摯友去世、影響人生的意外事故或嚴重疾病等創傷性事件。每次的變化對人們的影響各不相同，帶來獨特的思緒洪流、強烈的情感和不確定性。然而，人們通常能夠隨著時間的推移，對生活中的變化和壓力情況作出良好的適應——這要歸功於復原力。

心理學家將復原力定義為面對逆境、創傷、悲劇、威脅或重大壓力源（例如家庭和人際關係問題、嚴重的健康問題或工作和經濟壓力）時良好適應的過程。儘管復原涉及從這些困難經歷中「恢復」，但它也涉及深刻的個人成長。

雖然這些不利事件，就像洶湧的河水一樣，肯定是痛苦和困難的，但它們不一定會決定你生活的結果。生活中很多方面都是你可以控制、改變和成長的，這就是復原力的作用。變得更有彈性不僅可以幫助你度過困難，還可以讓你持續成長，甚至改善你的生活。

復原力不是什麼

具備復原力並不表示不會面對困難或痛苦。生活中遭受重大逆境或創傷的人通常會經歷情緒上的痛苦和壓力。事實上，通往復原力的道路很可能會伴隨著相當大的情緒困擾。

雖然某些因素可能使某些人比其他人更具復原力，但它並不一定是只存在於某些人格特質上。相反，復原力是任何人都可以學習和發展的行為、思想和行動。研究顯示，復原力之所以普通而非非凡，部分原因在於每個人都有學習復原的能力。舉例來說，許多美國人在2001年9月11日經歷恐怖襲擊後的反應以及人們在悲劇後重建生活的努力，就是一個很好的例子。

就像鍛鍊肌肉一樣，增強復原力需要時間和刻意練習。專注於四個核心要素——連結、健康、健康思維和意義——可以讓你能夠承受困難和創傷性的經歷並從中學習。為了增強你對艱難時刻的復原力，並從中成長，請使用以下這些策略。

建立連結

優先考慮關係。與富有同理心和理解他人的人連結，可以讓你在困難時刻感受到自己並不孤單。專注於尋找值得信賴且富有同情心的人，他們能夠認同你的感受，這將有助於你培養復原力。

創傷事件的痛苦可能會讓一些人選擇孤立自己，但接受來自關心你的人提供的幫助和支援是很重要的。無論是和配偶定期約會，還是計劃與朋友共進午餐，都要努力優先與在乎你的人建立真摯的關係。

加入一個團體。除了一對一的關係之外，許多人發現積極參與團體、信仰社群或其他組織可以提供精神支持，幫助你重拾希望。尋找你所在區域的團體，這些團體在你需要時可以帶來支援和帶有意義或快樂的體驗。

促進健康

照顧好你的身體。自我照顧Self Care或許是最近的流行詞，但它絕對是心理健康和增強適應能力的最佳解。壓力存在於身體與情緒上，促進正向生活方式如適當的營養、充足的睡眠、水分和規律的運動，可以增強你身體適應壓力，並減少焦慮或憂鬱等情緒的影響。

練習正念。正念日記、瑜珈或冥想等都可以幫助人們建立連結並恢復希望，這些都能為面對需要復原的情況做好準備。當你寫日記、冥想時，反思生活中那些正面的事情，即使在面對挑戰時，也要記得感激那些值得珍惜的瞬間。這不僅有助於提升你的情緒，還能加強你的心理韌性，讓你在困難的時刻依然能看到希望與光明。 

遠離負面的出口。酒精、藥物或其他暫時掩飾痛苦的東西具有誘惑力，但實際上並不能解決問題，這就好像類似僅用膠帶封住很深的傷口。與其逃避，不如把重心放在為自己的身體提供面對壓力的資源，這樣不僅能幫助你更好的應對壓力，還能促進心理健康和韌性。

找到目標

幫助別人。無論你是當志工，還是在朋友有需要時伸出援手，你都能獲得一種使命感，培養自我價值，與他人建立連結，並實際幫助他人，所有這些都能讓你在復原力上得到成長。

積極主動。在困難時期承認和接受自己的情緒很有幫助，但同樣重要的是透過自我提問來發現自我，例如：「我能為生活中的問題做些什麼？」如果問題看起來太大而無法解決，不妨將其拆解為易於處理的小部分並逐步解決問題，過程中還能增強自己的能力和信心。

例如，如果你被解僱，很可能無法說服老闆解僱你是個錯誤。但你可以每天花些時間提升自己的優勢或更新履歷。積極主動會提醒你，即使生活在壓力下，也能夠激發動機和目標，這將增加你在艱難時刻再次振作的可能性。

朝著目標前進。制定一些切實可行的目標並採取行動——即便只是一個小小的成就，也能幫助你朝著想要達成的目標邁進。與其專注那些似乎無法實現的任務，不如問自己：「今天可以完成哪件事可以幫助我朝著想去的方向前進？」

尋找自我發現的機會。人們常常會發現，經歷艱難時刻後，自己在某些方面獲得了成長。例如，在悲劇或困境之後，許多人覺得他們的關係變得更好，內心的力量也隨之增強，儘管他們依然感到脆弱。這可以提升自我價值感並提高他們對生活的欣賞。

擁抱健康的思想

正確看待事物。你的思考方式對你的感受以及面對挑戰時的復原力發揮重要作用。試著找出不理性的思維模式（例如過度誇大困難或認為整個世界都在對你不利），再以平衡和現實的思維模式取代不理性的思維模式。例如，當你面對挑戰感到不堪重負時，提醒自己，這些事情不代表你的未來發展，而且你並非無能為力。雖然你可能無法改變一個高度壓力的事件，但你可以改變自己對它的解讀和反應方式，這樣的轉變能幫助你在面對困難時更具韌性。

接受改變。接受改變是生活的一部分。由於生活中的不利情況，某些目標或理想可能無法實現，接受那些無法改變的事可以幫助你專注於可以改變的事。

保持充滿希望的心態。當生活不如意時，保持積極是困難的。但樂觀的態度能使你更有信心地期待好事發生。試著想像你所希望的狀況，而不是擔心害怕的事情。在這個過程中，留意自己在面對困難時，漸漸感到更好的那些微妙變化，這些轉變能激勵你繼續前行。

向過去學習。透過回顧過往困境中，誰或什麼對你有所幫助，你可能會發現自己已能有效應對新的挑戰了。提醒自己你曾經找到力量的地方，並思考從那些經歷中學到了什麼。這樣的反思能幫助你在面對未來的困難時更有準備。

尋求協助

在需要時獲得幫助對於增強你的復原能力至關重要。

對許多人來說，過往的成功經驗和上面列出的各種策略足以增強他們的復原力。但當挑戰接踵而來時，就可能會陷入困難。

重要的是要記住，旅途中你並不孤單。雖然你可能無法控制所有情況，但你可以透過親人和值得信賴的專業人士的支持下應對生活中的挑戰。

啟悅，藉由吳老師專業的諮詢帶領下，協助我們覺察自身的身心狀態、提供相對應的專業療程、居家活動方案、健康生活提案，建立健康生活型態、提升復原力，以預防醫學的切角維護個人健康、追求快樂幸福人生。

＃復原力 ＃韌性 ＃逆境 ＃壓力 ＃情緒 ＃正念 #彈性