超慢跑的好處

• 穩定飯後血糖
• 強化心肺功能、提高免疫力
• 鍛鍊身體各部位肌肉
• 增進血液循環
• 不傷膝蓋、適合各年齡層
• 時間空間不受限

不分年齡都能輕鬆上手、連醫生都狂推的長壽運動 #超慢跑，源自於日本的綜藝節目，是個簡單又不會造成身體負擔的運動。

要怎麼做呢?

• 若光腳踩地會痛，可準備瑜珈墊，讓腳底不會直接吸收所有衝擊力道，減少運動傷害
• 注意抬頭挺胸，避免低頭造成頸部傷害
• 腳掌先著地，腳跟後落，不要只用腳掌或踮腳跑，以免小腿肌肉疲勞
• 膝蓋微彎，有助於避震和減輕衝擊
• 節拍器設定在每1分鐘180步的速度，跑10分鐘，再循序漸進增加

超慢跑時會感到肌肉痠痛是正常的，只要休息一下便會好轉，若持續感到疼痛，建議尋求醫師協助，隨時注意身體給我們的訊息，以免造成運動傷害。