世界衛生日World Health Day)是由世界衛生組織1948年舉行的第一屆世界衛生大會上決定設立的。世界衛生日旨在引起世界對衛生、健康工作的關注,提高人們對衛生領域的素質和認識。2023年「世界衛生日」的主題是「人人享有健康(Health for All)」,呼籲各國面對新冠肺炎(COVID-19)威脅時,確保所有人皆能獲得優質的健康照護。

健康與睡眠息息相關

長期失眠或睡眠品質不佳,可能成為許多健康狀況的風險因素,隨著時間的推移,罹患憂鬱症、肥胖、高血壓、糖尿病、腦中風、心臟病等風險大幅增加。

COVID-19疫情,加重失眠問題

一項來自13國、44篇論文,共5萬4231名參與者的系統回顧與分析的研究發現,在COVID-19大流行期間,全球大約40%的人出現睡眠問題,而國內失眠比例,也從疫情前的42.9%上升至59.7%。

國人安眠藥使用量,居全球前十名

全台人口總數大約2300多萬人,世界排名57位,但國人服用安眠藥物排名全球第6~10名;根據健保署統計,光是2020年已超過400萬人使用安眠藥,使用量更首度突破9億5000多萬顆,相當驚人。

5個改善睡眠品質的方法

  1. 睡眠環境:臥室應黑暗、安靜、涼爽。因為晚上受到光的影響,可能使人體內的生理時鐘中斷,減少褪黑激素的分泌。
  2. 就寢時間:每天20-30分鐘啟動就寢儀式,可以閱讀或聽安靜的音樂。避免就寢前使用手機等電子產品影響入睡。
  3. 規律的睡覺/起床時間表:透過固定的習慣,幫助身體調整成入睡模式,提醒:上班日和周末的時間表不要有太大區別,不然便打亂平日建立的好習慣。
  4. 運動:白天運動容易入睡,有運動習慣往往睡得更深層。避免睡前運動,反而會讓身體過度亢奮造成反效果。
  5. 避免就寢前攝入咖啡因:咖啡因會引起過度警覺,難以入睡。咖啡因不僅存在於咖啡中,還存在於茶、巧克力和一些氣泡飲料中。