噪音、光線、碰觸 快讓我抓狂了
你會不會一回到家就迫不及待把讓你不舒服的衣服脫掉?某些人身上的香水味總讓你渾身不對勁?床單有一點點皺就讓你無法忍受?歡迎您加入「成人感覺處理失調俱樂部」
許多 ADHD 患者常抱怨環境中充斥著巨大的噪音、刺眼的亮光,還有別人能輕鬆忽略但他們無法不注意的各種干擾聲響;生活中充滿混亂又過多的刺激。他們感官的過度敏感使他們難以集中精神專注、並且無法好好做手中的工作。
成人 ADHD 光是應付每天的生活都可以讓他承受極大的傷害,即使是辦公室裡的對話、電話鈴聲,甚至愛侶輕微的碰觸都會帶來痛苦而非快樂。每一天的生活都像是在活生生的地獄。
焦慮和過度敏感
知名 ADHD 專家 Sari Solden, M.S.治療師說:「時鐘的滴噠聲、空調的風聲、圖書館裡有人一直按自動原子筆的聲音、或是在飛機上後排的乘客一直頂你的椅背,都能讓 ADHD 感到『被攻擊』、甚至『被侵害』。這讓他們感到非常焦慮。」許多他的客戶都被別人不會去注意的聲音所困擾。另一位 ADHD 專家、也是一名兒童發展科醫生Patricia Quinn, M.D.表示:「我認為 ADHD 有許多人都有感覺過度敏感的問題。」
一位患有 ADHD 的女士每天晚上都必須仔細鋪過床、撫平床單上每一個皺褶才能入睡,因為那些皺褶會讓他的皮膚疼痛。還有一些人無法與他人一同用餐,因為對方嚼食的聲音會讓他們崩潰。
另一些則是情緒的過度敏感,包括對別人的批評過度敏感、對別人感受的「深表同情」、或是對一些情況會沒來由地暴怒,讓在身旁的人感到受傷和困惑。
研究人員現在開始了解:許多成年 ADHD 有感覺過度敏感的問題,甚至是「感覺處理失調」( SPD )——一種神經系統無法正常處理神經刺激的疾病。這種症狀很常見於 ADHD 、自閉症、或是其他失調症的兒童,但是卻鮮少有人撰寫有關成人感覺處理失調的文章。
我們該怎麼判斷自己是「感覺過度敏感」還是「感覺處理失調」呢? Sharon Heller 博士建議:「如果您對於會干擾您身體機能的刺激過度敏感,那就是 SPD 。」
一位ADHD患者長期處於感覺過度敏感中掙扎多年之後,慢慢找到了避免壓力和焦慮的策略。 他找出對哪些事物會感覺過度,並做出了必要的調整。像是他會主動推薦朋友一起去那些夠安靜舒適的餐廳用餐;把穿起來不舒服的皮鞋送人;在襯衫和毛衣下面穿著柔軟棉質T恤,用來隔開這些讓他皮膚不舒服的布料。
你要怎樣在一個讓你焦慮的環境裡生活呢?首先要先了解: ADHD 會伴隨有感覺過度敏感的問題,你不是奇怪的特例,你的不舒服和痛苦是真的。
然後找出會觸發你感覺過度的東西,然後想辦法不讓這些東西影響你。換句話說,當你一看到它們出現,就趕快想一些辦法繞過去。例如你的朋友如果邀你週末晚上去有現場演奏的餐廳吃飯,建議他其他較安靜的餐廳,然後跟他說:「我很樂意跟你一起用餐,但是現場演奏的餐廳太吵了,我們沒辦法好好聊。」
這裡有一些方法可以幫助 ADHD管理那些過度敏感的狀況:
觸覺刺激挑戰
- 穿寬鬆一點、選沒有洗標的衣服(不然就把洗標剪掉)。也有些人會在衣服裡面多穿一件連身泳衣或是緊身衣,讓束緊的觸壓覺帶來鎮靜的效果。
- 選擇天然材質的衣服,像是棉、毛、絲質的材質。在購買衣服之前一定要先試穿,而且要穿著它活動一會兒,去感覺材質在皮膚上的移動摩擦是否會帶來不舒服的感覺。
- 對於親密的朋友或伴侶,要讓他們知道什麼樣的肌膚碰觸會讓你不舒服、什麼樣的碰觸則不會。
- 擦在皮膚上的東西都要選擇「適合敏感肌膚」用的,它們通常比較不油膩,香味也相對比較少。
- 如果擁抱讓你不舒服,不用勉強,握手就好了,或是拍拍肩膀也比較好。
聲音刺激挑戰
- 如果您覺得辦公室太過吵雜,而您的工作不需要接聽電話或是客戶服務,那麼就直接用耳塞讓你有個安靜一點的環境。
- 在辦公室使用「白噪音」機(或是手機下載白噪音的 app )或是有降噪技術的音響設備也有幫助。(註:「白噪音」是一個固定頻率的聲音,當它的音量夠大成為背景聲音,其他環境中的聲音就會被削弱,對腦來說,是相對「安靜」)
- 如果可以的話,跟公司請求彈性上下班,這樣可以跟其他人上班時間錯開一些。若是不能彈性上下班,還是可以提早一點到辦公室,爭取一些容易讓你專心的時間。
- 用地毯降低辦公室的腳步聲。
嗅覺刺激挑戰
- 放一鍋煮熟的香料在烤箱。例如說肉桂,它的氣味令人愉快,並且能掩蓋那些難聞的味道。
- 所有的清潔劑、除臭劑、皮膚保養品都要買不加香料的。
- 皮包裡可以放一個香包,用來遮蓋皮包裡的雜味。
- 出門買東西或乘坐公共交通工具時記得帶一條輕便的圍巾或絲巾,以便需要的時候可以用來捂住鼻子。
視覺刺激挑戰
- 需要的話,不管戶外或室內,都戴上太陽眼鏡。
- 上網購物,或是在視覺較不混亂的小店購物。
- 如果不得已,非得去大商場或是購物中心不可,中間多休息幾次。找安靜一點的角落讓自己的視覺歸零一下,甚至可以到洗手間待個幾分鐘讓自己安靜都是好的。
- 避免日光燈類的照明,把家裡和辦公室的照明改成全光譜的照明設備(傳統白熾燈最好,或是全光譜 LED )。
口腔刺激挑戰
- 在廚房裡要發揮創意。如果你不喜歡肉類或是其他耐嚼的食材,想一些不同的方法烹煮。例如煮湯,或者燉煮軟爛,不然也可以考慮搗碎或切碎。
- 如果您的口腔敏感、容易反胃,刷牙可以使用兒童牙刷和過敏性牙齒使用的牙膏。
- 預約牙醫的時間最好晚一點,早上的嘔吐反應比較明顯。
- 嚼口香糖。
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