父母的自我接納和自我照顧 對孩子的發展有很大的影響。善待自己並花時間放鬆和充電的父母會擁有更好的健康與幸福感，對養育子女更有信心，並與孩子保持良好互動。

什麼自我照顧？

就是父母為照顧自己身心健康而有意做的任何事情，舉凡吃得好、睡得好、與朋友聚會聊聊近況、看場電影等等放鬆或充電的時間。父母自我照顧的另一個重要部分是自我接納，明白情緒沒有對錯、了解犯錯是做為人的一部分，不自我批判。

澳洲育兒研究中心Parenting Research Centre研究當地父母的育兒經驗和需求。資料收集自 2016 年和 2019 年的澳洲父母，每年都會對 2,600 名 0-18 歲兒童的家長（包括 1,000 多名父親）進行調查，深入了解家長的優勢、需求和經驗。在 2019 年的調查中，自我照顧的衡量方式是詢問家長是否定期做一些事情來幫助自己放鬆和恢復活力。自我接納/自我批判維度是透過詢問父母是否因為沒有成為自己想成為的父母而對自己嚴厲來衡量的。

父母是否抽空自我照顧和自我接納？

2019 年的研究發現，只有大約一半的受訪家長 (55%) 表示，他們經常透過做一些事情來幫助自己放鬆和重新煥發活力，從而進行自我照顧。令人擔憂的是，相當大比例的父母（近1/4）沒有定期進行自我照顧。此外，關於自我批判的調查結果顯示，雖然39%的父母認為自己在育兒方面對自己不過於嚴厲，但仍有超過37%的父母覺得自己其實是嚴厲的，如此顯示出父母在自我批判與內心感受之間存在一定的矛盾。

自我照顧、自我批判和父母健康確實存在關聯

研究顯示，持續自我照顧的父母往往對自己的批評較少。自我接納程度較高的父母身心健康狀況也較好，而自我批判程度較高的父母身心健康狀況較差。這些發現與自閉症譜系障礙兒童父母的自我接納與心理健康之間關係的研究一致。

持續自我照顧和較低的自我批評有助於減輕父母的疲累感。這項重要發現闡明了父母的疲勞 、自我照顧和自我接納之間的關係。研究也發現，疲勞與當前的痛苦和較差的身心健康有關，而其他研究則強調了疲勞對育兒行為的潛在影響。

自我照顧、自我批判與育兒之間確實存在關聯

從健康促進的角度來看，懂得自我照顧和自我接納的父母，正是維持他們健康與幸福的主要關鍵。重要的是，調查結果顯示，父母的自我照顧與育兒自信以及與孩子互動的觀察力有關，這也突顯了自我照顧和自我接納對於兒童心理健康結果的重要性。對自己嚴苛的父母通常在育兒方面的能力和自信心較低，並且難以集中精力在育兒上。他們也較不容易享受育兒的過程，反而認為育兒是項艱巨且令人沮喪的任務，此外，這些父母可能對孩子過於嚴厲，或更容易與孩子爭吵或大聲斥責，即便他們常表示希望自己對待孩子時能夠少一些急躁和苛責。

相反地，那些時常自我照顧的父母，對於育兒往往更加熟練與自信，甚至在壓力大的時候也能更專注於育兒任務，他們也更享受育兒的過程，並且不太會感到育兒的負擔與挫折。這些發現與其他研究的結果一致。例如，在一項針對憂鬱症父母的研究中，擁有較高自我接納的母親比較低者更少批判自己的孩子。同一研究還發現，擁有高自我接納的父母對孩子的消極情緒反應較少，也更有可能將孩子的問題行為解釋為對情境需求的反應，而非歸咎於孩子的性格。這些研究結果非常重要，讓我們知道育兒信心和正向的親子互動有助於促進孩子的心理健康。

即使父母的自我照顧對育兒有所影響，疲勞、自我批判、心理壓力、身體健康和時間管理等因素也不可忽視。其中，自我批判是影響育兒自信和滿意度的主要因素。因此，父母對自身育兒表現的內心評價確實會起到影響作用，某些父母可能需要幫助來改變這些負面觀念。

這些負面觀念可能導致父母感到不安和焦慮，從而失去育兒的能力與信心。透過支援和指導，父母可以學會更健康地看待自己的育兒表現，增強自信心，並提升育兒的滿意度。改善自我照顧和調整自我批判的方式，將有助於父母在育兒旅程中更為順利和愉快。

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