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2025-01-21

你要學會的放鬆藝術

精神健康1

#壓力管理 是最近每個人都在談論的話題。隨著繁忙的工作日程、家庭義務和假期安排等等,現在是放慢腳步並思考如何緩解壓力的最佳時機。

#放鬆反應 是一種深度休息的身體狀態,它會改變一個人對壓力的身體和情緒反應。可以透過練習以下的放鬆方法達到放鬆反應:

  • 深呼吸:轉移注意力,正向身體
    深呼吸有助於將注意力從紛擾的思緒和感覺中轉移開來。對於有飲食障礙的人來說,專注於呼吸可以幫助他們以更正向的方式關注身體。然而,對於呼吸困難的患者,例如有呼吸系統疾病或心臟衰竭的人,這種技巧可能不適合。
  • 正念冥想:活在當下,舒緩壓力
    正念冥想是一種透過舒適地坐著,專注於呼吸,將意識帶回到當下,而不被過去或未來所困擾的練習。研究顯示,它有助於緩解焦慮、憂鬱和疼痛。
  • 身體掃描:放鬆肌肉,提升意識
    這種技巧結合了呼吸專注與漸進式肌肉放鬆。在幾分鐘的深呼吸後,逐一關注身體的某個部位或肌肉群,並在心中釋放任何感受到的生理緊張。身體掃描能增強你對身心連結的意識。
  • 引導意象:創造心靈綠洲,放鬆身心
    引導意象是一種透過在腦海中創造出寧靜的場景、地點或經歷來幫助放鬆和集中注意力的技巧。引導意象有助於強化對自己的正面看法,但對於有侵入性思緒或難以產生心智影像的人來說,可能較為困難。
  • 瑜伽和太極:身心合一,舒緩壓力
    瑜伽和太極這兩種古老藝術結合了有節奏的呼吸和一系列姿勢或流暢的動作結合在一起。這些練習讓我們能集中精神,幫助分散對雜亂思緒的注意力。它還能增強彈性和平衡感。

#壓力管理 #紓壓 #舒壓 #冥想 #放鬆 #身心合一

  1. 註:https://www.bswhealth.com/blog/mental-health ↩︎

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