透過這份測驗初步認識自己

廣泛性焦慮症（GAD）的患者會對生活中的大小事產生超乎尋常的憂慮，舉凡健康、工作、家庭和財務等等。這種焦慮的強度遠遠超過事件本身帶來的壓力，內在的恐懼不斷擴大，使得患者難以控制自己的憂慮情緒，進而影響專注力，妨礙日常工作。

焦慮通常始於成年早期，且女性患者是男性患者的2倍，大多數患者能夠正常社交並保住工作，但持續的擔憂會影響生活品質並引起頭痛等身體疲累等症狀。

我有焦慮症嗎？以下測驗是改編自美國精神醫學會 (ADAA)的廣泛性焦慮症篩檢和美國精神健康協會的焦慮篩檢測試。這不是一個診斷工具。此自我測驗僅供個人使用。

1.在過去三個月中，你是否經常感到過度擔憂？

• 非常頻繁
• 經常
• 有時
• 很少
• 沒有

2. 你是否經常過度擔憂，明知道擔心是多餘的，且難以用理性說服自己放下？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

3.你是否曾經無法確定究竟是什麼導致了你的焦慮？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

4.你是否曾有入睡困難或睡眠困難？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

5.即使在睡眠充足的日子裡，你仍感覺比平常更累？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

6.你是否比平常更難集中精力工作或學習？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

7.你是否感到緊張兮兮、焦燥不安或異常緊繃？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

8.在過去三個月裡，當你感到擔憂時，是否曾感到胸悶、呼吸急促、心跳加速或有窒息的感覺？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

9. 過去三個月，你是不是一直覺得肌肉很緊，或是常常這裡痠那裡痛，但最近運動量或運動習慣都沒變？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

10.過去三個月，你是否出現過持續的噁心、腹瀉或腸躁症，而飲食沒有任何改變？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

11. 當你焦慮時，身體會不會發抖或感覺要跌倒、有麻麻或刺刺或是乎冷乎熱的感覺？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

12. 你是否發現自己會避免那些你認為可能會讓你更焦慮的情境？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

13. 過去一年，你是否因為使用藥物或酒精而影響到家庭或工作，即使如此也沒有停止？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

14.你是否異常煩躁？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

15. 你是否發現自己很難「停止」或擺脫憂慮，（即使有時候這種憂慮一開始看起來是合理的）？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

16.你是否發現，即使你擔心的事情似乎已經解決，仍然很難緩解或「擺脫」擔憂/焦慮？

• 非常頻繁
• 常
• 有時
• 很少
• 沒有

請依據以下配分，算出你的總分。總分超過32分者表示你出現廣泛性焦慮症 (GAD) 跡象的可能性就越大。

非常頻繁→4分

經常→3分

有時→2分

很少→1分

沒有→0分

如果你正因為焦慮而感到身體不適，像是肌肉緊繃、頭痛、腸胃不適等，這些都可能是身體在發出警訊。長期累積的焦慮不僅影響生活品質，更可能增加憂鬱情緒的風險，千萬別輕忽！

啟悅 了解焦慮對身心帶來的困擾，我們提供專業的職能治療評估與介入，透過一系列客製化的活動和策略，協助你：

• 提升壓力調適能力： 學習更有效地應對壓力源，降低焦慮反應。
• 改善身體症狀： 透過放鬆技巧、感覺統合等方法，緩解因焦慮引起的生理不適。
• 增進生活功能： 重新找回生活節奏與平衡，提升工作、社交和休閒參與的自信心。
• 預防憂鬱情緒： 及早處理焦慮，降低憂鬱發生的可能性。

即使在家，你也可以嘗試以下職能治療相關的方法來幫助自己緩解焦慮：

• 規律的感覺活動： 進行溫和的運動，如散步、瑜珈或伸展，幫助釋放身體的緊繃感。
• 創造舒適的環境： 營造一個安靜、光線柔和、溫度適宜的空間，讓自己感到安心。
• 專注當下的活動： 嘗試園藝、烹飪、繪畫等需要專注的活動，轉移對焦慮的注意力。
• 規律作息與健康飲食： 保持充足的睡眠，並攝取均衡的營養，維持身體的最佳狀態。

別讓焦慮影響你的生活，更別讓它悄悄蔓延成憂鬱。讓 啓悅 的專業協助，陪伴你找回身心平衡與健康，一起為你的身心健康努力！