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2025-01-20

不是情緒化而是感覺調節失調

感覺調節是什麼?

感覺調節(Sensory Modulation)是指大腦能將視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺、溫度、速度等等的感覺刺激量調整到適當程度,讓身體做出適當的反應。舉例來說:觸覺刺激量正常的時候,我們可以正常感覺到各種觸感、對家人的皮膚碰觸能產生安全感的反應,但是如果觸覺刺激過高,我們可能不喜歡被人碰觸,因此開始降低外出的次數、與人接觸的機會,漸漸到零社交。

感覺調節對我們的平日生活、學習或工作表現有非常重要的影響。當調節功能失調時,我們感受到的世界和實際上的十分不一樣,受這些感覺過度或不足刺激的影響,我們會容易分心、失神或過度亢奮,導致學習或工作效率低或無法完成任務。國外大學的一項研究顯示,23%的大學生有明顯的感覺防禦,45%則有中度的感覺防禦。

常見的感覺調節失調反應過度的症狀之一是:無法接受一般程度的感覺刺激。遇到強度足以產生「防禦」反應的感覺刺激時,交感神經會太活化,呈現逃跑、迴避、閃躲、退縮或攻擊的行為。我們如果有注意力不集中、情緒不穩定、做事缺乏組織、難入睡等情形,很有可能就是感覺調節出了問題。感覺防禦常使我們處於不愉快、難過或緊張焦慮的狀態,長久下來不但身心俱疲也影響人際關係等越來越多問題,最終恐導致對生活沒有動力。

成人的感覺防禦問題是如何應對這些情況呢? 根據質性研究訪談,得到的結論是:

  1. 首先,他們『能躲則躲(avoidance),以「迴避」這些不舒服、痛苦指數高的情境。』
    例如:減少外出,尤其是不去百貨公司大拍賣、週年慶的時刻。以免人碰人的接觸不舒服和太多聲音、氣味。
  2. 其次,他們事前「提早預告」,做足「心理準備」。(Predictability, Mental Preparation)預期這些情境,就像多次彩排,把心理預期的每一步驟情境想好,把焦慮降低,預備自己。
  3. 「對自己說出來」(Talk through)在經歷這些的不舒服情境時,把每一個步驟、動作都說出來給自己聽的方法。自我安慰般減輕自己不舒服、難受的感覺。
  4. 「抵銷」這些不舒服的方法(Counteracting)。用一些像:睡覺、搖晃身體,等感覺方法來減少感覺超載的不舒服感。有些成人表示,會以出力氣的動作減少不舒服,比如握緊拳頭、咬緊牙關。或是趕快回家;睡覺;平復這些不舒服的感覺。
  5. 「對抗」(Confrontation)硬著頭皮去做那些會怕的事,例如上台報告、公開表演。雖然身體非常不適,但還是去做了。

上述5種「應對」(Coping)「感覺防禦」的方法,雖然可以讓他們過關,但是無法降低問題,也就是無法根本解除這些問題,隨著時間推移,持續這些揮之不去惡夢般的經驗恐造成以下負面影響:

  1. 焦慮漸漸變為憂鬱 2. 功能下降 3. 睡眠差 4. 降低社會參與度

怎麼改善?

改善感覺防禦的第一步即是減少壓力,而感覺調節障礙為神經生理的問題,因此針對感覺防禦的改善方案是使用各種放鬆安定神經的手法,促進副交感神經功能的提升,讓過度的刺激能被平衡過來。有些人可能覺得「多練習就會習慣了」,其實這類障礙不宜多次經驗害怕的情緒,因為這麼做會增強交感神經路線,讓副交感神經更無力平衡,反而適得其反!

感覺調節失調的原因

感覺調節失調可能由多種因素造成,包括:

  1. 神經系統的差異:某些人的神經系統可能對感官資訊的處理方式有所不同。
  2. 環境影響:過度的環境刺激(例如噪音、燈光、氣味等)可能使得感覺調節變得困難。
  3. 情感狀態:焦慮、壓力等情感因素都可能影響感官的調節能力。
  4. 過去的經歷:某些人可能因為早期的創傷經歷而對感覺刺激有過敏反應。

註:1-4 為青少年、成人的主要原因,且2-4會加重調節困難。

        1則為兒童的主要原因,且大多是天生的。

感覺調節失調的徵兆

成年人可能會出現以下徵兆,顯示他們面臨感覺調節困難:

  • 過度情緒化或容易發脾氣
  • 對某些聲音或觸碰特別敏感
  • 在繁忙或嘈雜的環境中感到不安或焦慮
  • 難以集中注意力或感到困惑
  • 對某些感官刺激完全忽視(如疼痛或溫度變化)

應對感覺調節失調的方法

  1. 自我覺察:認識到自己的感覺調節困難是第一步。記錄在什麼情況下會感到不適,以分辨出觸發因素。
  2. 適應性策略:學習一些自我調整的方法,如深呼吸、冥想、正念練習等等,可以幫助平靜神經系統。
  3. 環境調整:在日常生活中,降低過多感官刺激,例如在工作時使用耳塞,或在需要專注的時候選擇安靜的空間。
  4. 專業支援:如果感覺調節障礙影響生活品質,尋求專業人士的幫助非常重要。啟悅專業課程,除能降低您的感官刺激,亦針對您的當前狀況提供具體且可行的改善方案,協助您跨越挑戰迎向美好生活。
  5. 建立支援系統:告訴家人和朋友你的感覺調節困難,讓他們更好地理解並提供幫助與支持。

結論

感覺調節失調可能會對成年人造成挑戰,但透過有意識地覺察自己的感官需求尋求最適合的協助是可以得到改善的,擁抱更健康、自在與和諧的生活。

#情緒 #情緒化 #壓力 #呼吸 #冥想 #瑜珈 #感覺調節 #感官需求

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