［壹］前言

上篇文章，我們談到壓力人人有，因此心身症（psychosomatic disorders）乃是國人普遍的遭遇。往後我們將有一系列「身心安頓」的探討，提供您紓壓的方法。

「成千上萬疲倦、緊張、過度文明的人們終究發現，去山上就像回到家一般；而接近大自然是必需的。」

這是蘇格蘭裔美國自然保育人士約翰．繆爾（John Muir）先生，在一百多年前寫下的名言。他也是鼓吹美國政府建立優勝美地（Yosemite）、紅巨杉（Sequoia）、大峽谷（Grand Canyon）等國家公園的功臣。

時至今日，人們知道運動有益健康，於是勤往健身房鍛鍊，但是到健身房運動是追求健康的好方法嗎？

晚近發展的一項新科學：「自然生態療法」（Ecotherapy）提醒我們：接近大自然，返璞歸真，才是回復健康與身心安頓的良方。它呼應了繆爾的名言，並指出「人們該到大自然走走！」

為什麼呢？因為它帶給您生理、心理、與靈性健康的全面效益！

［貳］到大自然的生理效益

到大自然走走，首先感受到的是新鮮的空氣，充足的氧氣，讓您精神煥發；習習涼風，將汗水自然吹乾，再用冷水洗臉的沁涼愉悅，是當年沒有冷氣年代的童年經驗。

此外，和煦的陽光，會讓皮膚將膽固醇製造成寶貴的維他命D；又透過眼球，刺激大腦產生血清素（serotonin），讓您身心愉悅，改善憂鬱症。

日照還能調整人體的生理時鐘，讓大腦在夜間產生褪黑激素（melatonin），增進睡眠與免疫力。

尤有甚者，新的研究發現，赤足踩在草地上、沙灘上、泥土上，所謂的「接地氣」（grounding），會將大自然的能量，地球的電子導入體內，而能減輕慢性發炎，產生自然療癒。

［參］到戶外走走的心理效益

我習慣在傍晚時分，到戶外散步。欣賞各種的花草樹木，並聞聞松樹、尤加利樹葉、玫瑰花香、迷迭香等等的芬芳，沁人心脾。偶爾瞥見松鼠、鳴鳥、山雞、桑椹、野果…，更是意外的驚喜。我還喜歡欣賞房屋的設計和建築美學。在美國，房屋那麼多，卻各異其趣，別具風格。

我尤其喜歡走在坡地，站在高處，觀看日落（或日出）景象，俯瞰紅塵，遙望遠山，更有一番超凡脫俗與天人合一的感覺。

這是中國文人自古以來追求的境界。

此外，戶外運動還能刺激大腦的腦內啡（endorphins）和多巴胺（dopamine）的釋放。腦內啡可以減輕疼痛，降低壓力；而多巴胺則是增強行為動機與調整心境。兩者都是重要神經傳導物質，甚有益於身心。

［肆］戶外運動和靈性健康

戶外運動，也是靈性操練的好時機，在現今忙碌、物質化的時代，我們幾乎忘了享受大自然的美和靈性的修煉。靈性的操練不一定要安靜不動，它可以和戶外運動同時進行。

我喜歡和家人或伴侶一同散步，可以做深度的交流，有益於婚姻關係。如果是一個人，更是體驗孤獨的好時刻，「千山我獨行」是沉澱心境和內省的機會；它也是和造物主表達感恩、讚美與懺悔的良機。

繆爾體驗到：「我只是出去走走，就發現出走，其實是走入內心深處。」

末了，如果您按捺不住內心的喜樂，還可以哼上兩段喜歡的旋律，更加釋放您的心境。有道是：歌唱是雙倍的祈禱！

我驚訝地查到，透過感恩的心、歌唱、祈禱、和靜坐，還可以釋放更多的多巴胺呢！

［伍］結語

到大自然走走，會帶來生理、心理、和靈性等全方位的健康效益。它給您帶來新鮮空氣、習習涼風，充足光照，讓身體產生維他命D、血清素、褪黑激素；赤足接觸大地還可收自然療癒之效。

戶外運動，除可觀賞景觀、鳥獸、花木，悅樂之餘，還會刺激大腦分泌腦內啡、多巴胺，裨益身心。

在大自然裡活動，也能帶來深度的平靜和自省，與內在自我和造物連結。

瑞士精神醫學和心理學巨擘卡爾榮格，在他的文章內提出警告：「當人與大自然的連繫切斷，對人的精神是有嚴重傷害的。」

所以，何不每天拿出時間接近大自然？

在美國最近發起了一項「和醫師一起走路」的運動，在台灣埔里好像也有一位博士提倡每天走遠路，有益身心的活動盍興乎來！

到戶外運動，不只連接大自然，連接造物者，也連結了人群和個人內心深處，進而帶來身心安頓。記得：大自然是母親，她不停地向您呼喚「回家吧！」當您走入大自然，走入森林、公園、山之巔，海之濱，您必然滿載而歸的。