怎麼睡都不飽? 原來是「腦疲勞」
明明睡了12個小時，還是睡不飽；起床後疲憊感依舊，完全不想動，這些都代表大腦正處於疲憊狀態。腦疲勞的原因很多，像是缺乏睡眠、長期高壓等等。
睡眠品質差，會影響大腦的認知功能，像是專注力、記憶力等都會變差，《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎?》提到，大腦的神經垃圾會隨著我們清醒時間愈長累積愈多，而這些神經垃圾便是導致大腦老化的原因，只有睡覺時，腦脊髓液才有時間清理這些垃圾。反之，睡眠不足會造成垃圾愈積愈多，就有可能導致罹患失智症。
《睡眠、記憶和可塑性》研究中，研究人員讓受試者睡前背3種單字，包含正面詞、中性詞和負面詞。結果發現，缺乏睡眠的受試者，記得許多負面詞彙，但正面和中性的詞彙幾乎全部忘光了，這也就是為什麼睡眠不足易導致負面情緒。
導致腦疲勞另一個成因是「壓力」。壓力會產生可體松(cortisol)，它是在危急時提供人體額外的能量，又稱為「壓力荷爾蒙」。俗稱皮質醇的可體松，是腎上腺皮質所分泌的荷爾蒙之一，能調節人體多種機能，舉凡血壓、血糖、心跳都與它有關，並負責處理壓力，可體松功能如此重大，一旦不足或過高便會對人體造成重大影響。
大家都聽過壓力太大可藉由運動減壓，但它是如何運作的呢? 運動開始後，壓力會上升，但在結束時，大腦會強制把壓力拉回正常水準，達到減壓功用。除此之外，《運動對幸福和認知功能的影響》也指出，運動能提升0.5-1小時的認知能力。長期練習有氧，記憶力和注意力都會提升。
即便處於發呆、放空狀態，也需要耗掉60-80%的大腦能量，只比專注做某件事時少5%。也就是說，什麼事情都不做，大腦也只比工作時輕鬆一點而已。
現代人常常手機不離身，白天上班已讓大腦相當疲勞，下班後追劇、打遊戲、看社群平台、回訊息、聽音樂、看搞笑影片等，以為可以減壓，但這些卻無助於讓大腦充分休息。史丹佛大學研究發現，這種「數位多工」的行為相當損腦，重度多工者比輕度處理者相比，在做認知測驗時，大腦反應時間明顯慢很多。
解決腦疲憊的根本方法，還是必須靠睡眠。大腦若無法得到充分休息，即便身體狀態良好，還是會讓人感到疲憊，提不起勁，甚至引起焦慮。因此除了避免過度用手機外，白天盡可能要多動，累積足夠的疲憊感，晚上才能好好的睡，此外也要多喝水及避免攝取過多的醣及油炸(反式脂肪)食物，就能遠離焦慮、注意力不集中等大腦危害。
4個讓大腦疲勞的NG習慣
- 滑手機舒壓? 別再讓大腦過度加班
白天的工作已讓大腦相當疲勞，下班若仍使用社交軟體傳訊息、玩線上遊戲、聽音樂，大腦不但未能好好休息，史丹佛大學研究也發現，這種「數位多工」的行為相當損腦，重度多工者與輕度者相比，在做認知測驗時，大腦反應時間明顯慢很多。
白天的工作已讓大腦相當疲勞，下班若仍使用社交軟體傳訊息、玩線上遊戲、聽音樂，大腦不但未能好好休息，史丹佛大學研究也發現，這種「數位多工」的行為相當損腦，重度多工者與輕度者相比，在做認知測驗時，大腦反應時間明顯慢很多。
- 白天久坐不動?晚上難入睡
大腦長期處於「高峰期」，很容易耗盡腦中儲存不多的能量。這些血清素、正腎上腺素，正是專注力、情緒穩定、思考力的來源，一旦缺少，自然會影響生理機能。
睡眠，是修復大腦疲勞的第一步。《終結腦疲勞!》提到，一覺好眠取決於是否足夠疲憊、是否準時睡覺，以及精神是否太亢奮。
白天久坐不動，或是午休超過1小時，都可能無法累積足夠的疲憊感，到了預定的睡眠時間，反而難以入睡。周末睡太晚，也會打亂生理時鐘，導致周一、週二睡不好，導致疲勞加劇。
現代人習慣在睡前使用手機，其實是一種不健康睡眠的光害壓力源。眼睛在夜晚接受強光刺激，會造成褪黑激素延後產生，導致難以入睡。另外，睡前進行有氧運動，如果時間太久、強度太高也可能讓大腦分泌的皮質醇超標，心情太亢奮難以入睡。因此，運動也需要適時、適量。 - 愛吃油炸、精緻澱粉，多了糖少了營養
飲食上應盡量避免含有反式脂肪的油炸食物及含糖飲料，需攝取足夠的維生素、礦物質，這些都是大腦需要的燃料，幫助我們集中注意力。不是只有含糖飲料有糖，其實麵包、麵食、甜食，這些精緻澱粉，也容易讓血糖升高。血糖高，身體就容易產生發炎反應，不只會造成易感染、罹患心血管疾病、關節疼痛，也會使大腦退化及罹患失智症等。
過多的糖和油炸、燒烤的肉品也含有毒化合物「最終糖化蛋白」（advanced glycation end products，AGEs），人體攝取後，會加速免疫系統的發炎反應，不但會促進化肥胖，也是促進癌細胞生長與惡化的原料，也會使自體免疫失調疾病類風濕性關節炎惡化。 - 喝太少水，降低腦運作效率
水分補充對大腦運作相當重要。《大腦逆齡指南》指出，身體缺水，足以削減認知表現、干擾記憶力、情緒與專注力。慢性缺水也會導致負責記憶、思考的大腦皮質萎縮。成人每天應喝2000–3000cc的水，兒童則為1000–2000cc，不包含茶或咖啡等其他飲料。
