七種睡眠中的焦慮
也許你以為放鬆入睡後,壓力、 焦慮便能遠離我們。但事實證明, 焦慮其實與睡眠緊密相關,即使你處於深層睡眠狀態,焦慮感受也會透過驚醒、盜汗等反應出來,進而影響你的睡眠品質。
睡覺時, 焦慮是不會消失的,因為人們白天都會做一些事情試圖閃避或忽略焦慮,但晚上當身體平靜下來時,焦慮會更為明顯。或許白天面對焦慮還可以應付裕如,但夜晚若出現以下狀況,那麼就必須要正視壓力源了。
👉專家表示焦慮影響睡眠會以以下七種方式表現出來:
- 睡睡醒醒:焦慮會導致睡眠淺短、品質低落。雖然睡眠藥物可能是一個快速解決方案,但根除這個問題的最佳方法是找到您的焦慮源。
- 大腦編出的劇本:如果有一個反覆不停出現、固定模式的高壓夢境,比如站在舞台上而忘了台詞,你可能不僅是受 焦慮 的情緒影響,更多的是受神經系統影響。
- 夜間恐慌發作:半夜醒來伴隨心悸、呼吸急促,這可能是夜間恐慌。如果您在晚上出現任何這些身體症狀,請與您的醫生討論。
- 驚醒:睡覺時 焦慮 會引起噩夢、打斷睡眠。若發現噩夢變多了,或者惡夢驚嚇到一定的程度,身體就會叫醒你。這是夜間影響身體的焦慮中眾多例子之一。
- 說夢話:是因為持續焦慮而有的反應。如果頻率已經多到給你或你的伴侶帶來困擾,你應該更多關注你日常受到的壓力。
- 盜汗:先須排除其他健康問題。出汗是一種焦慮的副作用,並不會因為你睡著而停止。調節您臥室的室溫、並想辦法舒緩您的焦慮源,可以改善這個問題。
- 無法控制的運動:夜驚不僅只是噩夢,它可能讓你跟著夢境捶打、尖叫或哭泣,醒來通常不知道有過這些行為,除非傷害自己或身旁的人告訴你。