正如《原子習慣》這本書所說，「每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍；每天都退步 1%，一年後，你會弱化到趨近於 0！」要改變，就要從習慣著手。

就從今天開始，每晚睡前做這5件事，人生，就能變得很不一樣。

1. 自我反省：睡前回答這些問題，可以幫助你更了解自己，並為未來做好準備：
   •今天有什麼令你感恩的人或事?
   •哪些行動讓我朝目標更邁進一步?
   •有沒有甚麼我可以改變的?
2. 放下手機：想像一下，要把時速112公里的車子急煞，這就好比你在睡前用工作和影片轟炸大腦時所做的事情。建議在睡覺前至少30分鐘關閉所有電子設備，讓大腦有時間放鬆和準備睡眠。
3. 為明天做好計畫：高效率的一天始於昨晚。簡單地寫下明天最重要第三個待辦事項清單，可以為第二天創造巨大的動力。
4. 呼吸：我們平均每天呼吸20,000次，何不讓其中一些呼吸更有價值?
   試試4-7-8呼吸法，從鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，緩慢吐氣8秒。這是睡前消除壓力最好的方法之一。
5. 閱讀：睡前放鬆身心和放慢思緒的好方法。如果非小說類的內容對你來說太過刺激，可以試試小說類的內容。小說類的內容可以幫助你進入另一個世界，並暫時忘掉妳的日常煩惱。