擁抱健康的4大關鍵 —— 制定運動計畫
C.制定運動計畫
維持體態
運動，除了可以減重和獲得自信外，對身心也有許多好處，像是維持心血管的健康與降低患阿茲海默氏症的風險等等。運動也能增強免疫系統，即便每天僅快走20-30分鐘、每週5天這樣微小的變化，都可以增加抗體和T細胞來改善免疫系統。
保持健康的體重
減重沒有靈丹妙藥，不要使用任何形式的急速減重法，體重過輕也不是什麼好事！最安全、維持最久的方法就是緩慢改變飲食習慣及搭配運動。
有些人抵擋不住美食的誘惑，希望靠著大量運動減重，但真正能燃燒掉足夠卡路里的應該只有認真的運動員了，即便如此，他們往往不會肆無忌憚地享受美食，因為這對身體來說是辛苦的。即使你攝入的熱量確實比建議的多，也要確保它們是有營養的；因為心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永遠依靠由糖、油脂，組成這類「空有熱量empty calories」的食物運行。
混合訓練
不要以為能持續不間斷地跑完8公里就代表健康，因為單一運動僅能運用到特定的肌肉，且頻繁地炫練可能會造成某些肌群過度使用傷害。進行多種不同的運動不僅可以鍛煉所有肌肉（有助於防止受傷），還可以防止感到無聊，那是運動的終極殺手！日常運動建議可以混合有氧和重訓。
聰明運動
選擇安全、健康的運動以降低受傷風險如散步、瑜伽和游泳等都是很好的選擇。此外，運動期間要隨時補充水分，別因為脫水導致頭暈或頭痛。需要喘口氣時，不要逞強，拿起水瓶，喝口水放鬆一下，說不定還能延長運動時間。
抓住機會動起來
這不是意味著要在人行道上奔跑或加入健身房——它應該是一種生活態度。每天時不時地多走10步，就能累積起來。像是可以把車停在離公司、家裡遠一點的地方；騎腳踏車上班或上學；走樓梯；每天遛狗；去公園吃午飯；前一站下車走路去上班或回家，這些小機會無處不在。
