C.制定運動計畫

維持體態

運動,除了可以減重和獲得自信外,對身心也有許多好處,像是維持心血管的健康與降低患阿茲海默氏症的風險等等。運動也能增強免疫系統,即便每天僅快走20-30分鐘、每週5天這樣微小的變化,都可以增加抗體和T細胞來改善免疫系統。

保持健康的體重

減重沒有靈丹妙藥,不要使用任何形式的急速減重法,體重過輕也不是什麼好事!最安全、維持最久的方法就是緩慢改變飲食習慣及搭配運動。

有些人抵擋不住美食的誘惑,希望靠著大量運動減重,但真正能燃燒掉足夠卡路里的應該只有認真的運動員了,即便如此,他們往往不會肆無忌憚地享受美食,因為這對身體來說是辛苦的。即使你攝入的熱量確實比建議的多,也要確保它們是有營養的;因為心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永遠依靠由油脂,組成這類「空有熱量empty calories」的食物運行。

混合訓練

不要以為能持續不間斷地跑完8公里就代表健康,因為單一運動僅能運用到特定的肌肉,且頻繁地炫練可能會造成某些肌群過度使用傷害。進行多種不同的運動不僅可以鍛煉所有肌肉(有助於防止受傷),還可以防止感到無聊,那是運動的終極殺手!日常運動建議可以混合有氧和重訓。

聰明運動

選擇安全、健康的運動以降低受傷風險如散步、瑜伽和游泳等都是很好的選擇。此外,運動期間要隨時補充水分,別因為脫水導致頭暈或頭痛。需要喘口氣時,不要逞強,拿起水瓶,喝口水放鬆一下,說不定還能延長運動時間。

抓住機會動起來

這不是意味著要在人行道上奔跑或加入健身房——它應該是一種生活態度。每天時不時地多走10步,就能累積起來。像是可以把車停在離公司、家裡遠一點的地方;騎腳踏車上班或上學;走樓梯;每天遛狗;去公園吃午飯;前一站下車走路去上班或回家,這些小機會無處不在。

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