多巴胺，是一種大腦神經的傳導物質，最重要的功能是讓大腦產生 #獎勵機制，當人們完成一件事，獲得讚美或達成某項成就時，多巴胺的分泌會讓人感覺到快樂，並且更有動力繼續克服困難、向前邁進。

除了作為獎勵機制之外，多巴胺也參與維持血管、心臟、腎臟功能、調節心律、增加學習動機、改善睡眠品質、提升專注力與噁心及嘔吐等生理、心理和行為控制功能。

當多巴胺不足時，有可能引發 #巴金森氏症、#不寧腿症候群、#注意力不足 及 #過動症、#憂鬱沮喪 等疾病和症狀。

運用以下5個有效提升多巴胺的小撇步，為自己找回快樂有動力的感覺，也別忘了——適時擁抱承受這麼多壓力的自己。

1. 多多運動：運動能增加多巴胺和血清素的濃度，日常可進行中等強度的有氧運動，像是半小時以上的散步、游泳、跑步。 若想改善心情可以做伸展類型的運動，像是瑜珈、拉筋、太極拳等運動。

2. 充足睡眠：睡眠充足能幫助平衡體內多巴胺濃度，且能維持一整天的專注力和精神，建議維持睡滿8個小時的習慣。睡眠不足會導致多巴胺分泌紊亂，容易使人感覺既疲憊又狂躁。

3. 飲食搭配：攝取富含【酪氨酸】的食物，像是豆類、魚類、奶製品和禽畜肉。補充含【天然抗氧化劑】的新鮮蔬果，綠花椰菜、菠菜、小番茄、胡蘿蔔、紅莧菜。*適度飲食不宜攝取過量*

4. 身體健康：腸道內有數百萬個神經元，也是我們的「第二個大腦」，維持腸道的健康同樣也能產生多巴胺。也可以透過保健品補充需要的維生素，使大腦正常分泌，維持多巴胺水平。

5. 生活習慣：聽純樂器演奏的音樂，可以增加多巴胺的濃度，日照不足時會影響多巴胺的分泌，快出門走走曬曬太陽吧! 靜坐、冥想相比單純休息可以增加多巴胺的濃度高達64%。