天黑得越來越早，你是不是也感覺到了?

11月開始，日照時間縮短，身體容易出現季節性的疲憊、情緒低落、睡不好，再加上年底的忙碌，最後一季總特別煎熬。

這個11月，我們想邀請你：別再只是「想著」要放鬆，而是用「身體」來放鬆。

不需要談話、不需要分析，透過以下活動，安定下來。

1. 調整呼吸：最直接的「神經系統重置鈕」

呼吸是唯一可以直接控制心率和神經系統的身體功能

2. 肌肉張力釋放：漸進式放鬆

透過有意識地「先緊繃、再釋放」，幫助身體釋放儲存的壓力，並訓練你辨識和解除肌肉的非必要張力

3. 感覺刺激：「接地」與重啟大腦

試試哈佛推薦地5-4-3-2-1接地法。適當的感覺輸入，將你的注意力從混亂的思緒中抽離，拉回當下

4. 深度壓力：擁抱與包裹

透過穩定的、深度的壓力輸入，安定神經系統

這些是你可以自己在家長嘗試的基礎方法

如果你試過了還是覺得緊繃，或想找到真正適合自己的方式，啟悅透過專業評估，找出你的感官偏好，為你量身打造專屬的「身體放鬆處方」。