造成疲勞的原因包括睡眠不足、營養不良、壓力、潛在的健康問題和藥物副作用等。如果你感到過度疲倦或精力不足，你並不孤單。

大部分情況下，疲勞可以透過改變生活方式、調整飲食、建立運動習慣或治療病症來改善。然而，要改善疲勞，你需要找出導致它的根本原因。以下是感到疲倦的12個可能原因。

睡眠品質差

充足睡眠對健康至關重要，因為夜晚是身體組織修復、進行能量代謝的重要時刻，包括釋放重要的生長激素、修復和再生細胞。這就是為什麼大多數人在經過一晚優質睡眠後醒來感到精神飽滿、充滿活力的原因。成年人每晚至少應該睡7小時以維持最佳健康。造成失眠原因有很多包括更年期、心理壓力、環境惡劣以及過度的精神刺激。

營養素缺乏

營養素不足可能會導致你每天感到疲憊，即使你每晚睡眠超過7個小時。

以下營養素的不足與疲勞有關：

• 鐵
• 核黃素（維生素B2）
• 菸鹼素（維生素B3）
• 泛酸（維生素B5）
• 吡哆醇（維生素B6）
• 葉酸（維生素B9）
• 維生素B12
• 維生素D
• 維生素C
• 鎂

補充上述營養素前，請先與專業醫療人員討論是否有必要進行營養素缺乏檢測，以及討論應該補充的劑量等等。

壓力

壓力的大小和持續時間，決定對身心的危害程度。短期壓力或許可成為向前邁進的動力，但長期壓力可能導致疲勞，甚至會造成慢性疲勞症候群(ED)—這是一種身體出現慢性且持續性疲勞症狀的病症而無法恢復，發生期間達連續6個月以上，且排除已知的疲勞原因後的不明原因的疲勞感覺或身體不適。

此外，長期壓力可能導致你大腦的結構和功能變化，並引起慢性發炎，進而導致疲勞等症狀。

潛在健康問題

如果仍無法找到引起慢性疲勞的原因，建議尋求醫生排除引起疲勞的某些健康疾病，如：

• 睡眠呼吸中止症
• 甲狀腺機能低下
• 癌症
• 慢性疲勞症候群
• 多發性硬化症
• 焦慮症
• 慢性腎臟病
• 憂鬱症
• 糖尿病
• 纖維肌痛

重要的是，要知道長期感到筋疲力盡是不正常的，因此找到真正的原因並接受適當治療可以幫助你感到更好。

營養不良

為了維持體力和獲得身體進行重要生理功能所需的營養，攝取富含營養的均衡飲食至關重要。當你攝取的熱量和蛋白質等營養素不足時，身體會動用脂肪和肌肉以滿足能量需求，這將導致體脂和肌肉流失，進而引發疲勞感。

此外，飲食中過多的加工食品會損害體力。例如，含糖飲食可能影響睡眠，導致慢性高血糖和胰島素上升，進而引發疲勞。

避免加工、精緻糖，而食用豐富營養的食物，如水果、蔬菜、豆類和健康蛋白質，有助於減輕疲勞感、提升睡眠品質，同時為身體提供最佳營養。

攝取過多咖啡因

儘管像咖啡和能量飲這樣的含咖啡因飲料讓人感覺提振精力，但過度依賴可能會導致隔天更感疲憊。這是因為過多的咖啡因可能影響睡眠品質，進而導致疲勞。

研究顯示，早上感到疲勞導致人們攝取大量咖啡因，這會影響他們的睡眠週期。早上過度依賴咖啡或其他含咖啡因的飲料提振精神，造成晚上睡眠品質不佳，接著隔天又攝取更多咖啡因的惡性迴圈。

雖然適量飲用咖啡和綠茶這樣含咖啡因的飲料可能有益健康，但能量飲含有極高濃度的興奮劑和添加糖，因此，應盡量避免飲用能量飲。

如果你目前睡眠問題頻繁且經常喝含咖啡因飲料，可以嘗試減少攝取量，看看是否有助改善睡眠品質和提升精神。

水分不足

保持水分充足對維持體力至關重要。身體每天進行的眾多生化反應會導致水分流失，當你未攝取足夠液體來補充尿液、糞便、汗水和呼吸中流失的水分時，就會發生脫水。脫水將導致體力下降和注意力減退。

雖然你可能聽說過每天應該飲用240毫升的水，但水分需求取決於多個因素，包括你的體重、年齡、性別和活動力。關鍵是喝足夠的水以保持良好狀態。脫水的常見症狀包括口渴、疲勞、頭暈和頭痛。

超重或肥胖

肥胖不僅與許多慢性疾病（如2型糖尿病、心臟病和某些癌症）的風險增加密切相關，還可能增加你患慢性疲勞症候群的風險。

肥胖大大增加你患睡眠呼吸中止症的風險，這是導致白天疲勞的常見原因。研究顯示，即使沒有睡眠呼吸中止症，肥胖也會增加白天嗜睡的情況，這顯示肥胖直接影響睡眠週期。

保持健康的體重有助於維持良好的睡眠和體力，而優質睡眠可以預防體重增加和減輕疲勞。

其他導致疲勞的原因

依賴藥物和酒精：依賴藥物或酒精的人更容易感到疲勞。

輪班工作：不規律的生活作息可能會造成睡眠中斷而導致疲勞。

久坐生活方式：過度久坐可能導致白天感到疲憊，建議適度運動可以降低整體疲勞。

某些藥物：包括類固醇、降血壓藥物和抗憂鬱藥在內的一些藥物與副作用(如失眠和增加疲勞感)有關聯。

結論

每個人都有感到筋疲力竭的時候，你最瞭解自己的身體，試著找到真正的原因

並加以積極改善作息、調整飲食或心態，若仍未能緩解，建議積極尋求醫療專業，排除疲勞可能導致的疾病。