1. 建立規律作息
2. 打造舒適環境
3. 睡前放鬆儀式
4. 避免睡前刺激
5. 適度的運動

精神不濟、注意力難以集中、容易感冒、情緒起伏不定…這些都可能是「睡眠不足」在向你發出警訊！「睡眠」是身體和心靈恢復能量的重要時刻。當我們擁有充足且優質的睡眠，就能擁有清晰的思緒、充沛的活力和更強的抵抗力。這個月，試試以下簡單的調整，讓我們告別疲憊，一起投資我們的睡眠，讓「好眠」成為你最棒的保養品！

建立規律作息：每天固定時間睡覺和起床，即使在週末也一樣，幫助調整生理時鐘。

打造舒適環境：確保臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。可以使用遮光窗簾、耳塞、或白噪音機來改善睡眠環境。

睡前放鬆儀式：睡前一小時開始放慢步調，可以泡個溫水澡、閱讀書籍、聽輕柔音樂、或進行簡單的伸展運動。

避免睡前刺激：睡前避免使用手機等電子產品，因為螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。同時也要避免攝取咖啡因、酒精和大量食物。 

適度的運動： 白天進行適度的運動有助於睡眠，但避免在睡前3-4小時進行劇烈運動。