現代人普遍都有睡眠相關問題，像是不願意睡覺、入睡困難及保持睡眠品質等等，而這些問題對於日常生活都會有很大的影響，因為睡眠不足會加重注意力不足、情緒失調等情況。

睡眠不足會影響到白天的表現及效率，舉凡在學校、職場表現不佳等。縱使某部分人的睡眠問題會隨年紀而改善，但大部分睡眠問題還是會持續；睡不好所造成的問題都是環環相扣的，也因此整天都過得不安。

睡眠問題所導致生活層面的影響：
  1. 生活品質降低，而造成心理上的問題。
  2. 學校/工作表現不好，成績低落。
  3. 隨著時間甚至會有憂鬱症症狀及對抗的行為。

圖：針對不同年紀所建議的睡眠時間

從下表我們可以看到，正常健康的睡覺時間是在晚上約9點過後，一般來說我們一天的活力會到晚上6點過後，電力只剩一格，也就是說快要到夜晚準備充電的睡眠時間，直到早上的體力電量是滿格的狀態；反之，有午覺習慣則會影響的晚上睡眠時間，這是因為當體力在下午時進行一場午覺充電後，體力電量會來到近乎滿格狀態，也因此晚上就會不自覺的讓體力足以運作到凌晨3、4點的情況，而造成就算一覺到早上9點，其電量是完全不足以白天一天的活動量。因此是不建議午覺的！！

我們可從建立良好睡眠習慣開始，如睡前儀式、控制飲食（早點吃）、燈光調整等來讓身體準備進入睡眠。睡眠改善後，白天的執行功能、記憶等都有明顯的進步。

良好睡眠習慣6個步驟：
  1. 每天固定時間上床睡覺、固定時間起床。
  2. 白天要多活動，讓身體疲憊晚上才好入睡。
  3. 睡前不吃喝，早上肚子餓就自然醒來。
  4. 睡前1-2小時盡量不要用3C產品。
  5. 睡前儀式，無論時間多或少，都要有一個。
  6. 床就是睡覺用的，讓身體習慣躺床上就是睡覺。