研究顯示：身體的活動（即使是一點點抖腳或嚼口香糖），都會增加大腦中控制注意力和專注的神經遞質。了解坐立難安的煩躁如何微妙地幫助排除干擾、消除無聊和提高工作效率。

「專心！」「只要你願意，什麼都可以做！」「再努力一點！」或許這些都是你自我催眠、激勵的OS，但是，如果有一些策略可以讓我們的大腦不只是「試著更努力」呢？

真的有。最近的研究顯示，身體對大腦的影響就像大腦對身體的影響一樣。在 Spark, John Ratey 博士最近的著作中表示任何的身體活動——即使小到像是玩手指頭——都能增加神經遞質多巴胺和去甲腎上腺素的濃度。這兩種化學物質在提高注意力和增加專注力方面都發揮著關鍵作用。

普渡大學的 Sydney Zentall 博士的研究找到了能更專注的因素。注意力的「缺陷」會隨著任務的長度、熟悉程度和重複性而增加的。換句話說，當目標開始變得無聊時，你就會開始魂遊象外！

根據 Zentall 的說法，使用不同於主要任務所需的感覺活動，例如在閱讀的同時聽音樂，可以提高專注力表現。她發現，同時做兩件事會使大腦專注於主要任務。

Zentall 將這些感覺活動稱為「干擾」。——你處理主要任務時可以做的無意識活動。我們講的不是在座位上扭來扭去，而是更刻意一些，像是可以是在打電話時來回踱步、塗鴉或在考試時嚼口香糖。

一心多用

雖然，許多人需要專心做一件事才能成功，但某部分的人反而恰恰相反。我們需要尊重這樣一個事實：神經多樣性是確實存在的，不同的人有不同的做事方式——不是出於偏好，而是出於需要。

有些人聽音樂能集中注意力、有些人站著寫報告能更快完成，這些

有效的干擾不會分散他們對主要任務的注意力。例如，聽演講或打長途電話時塗鴉可以讓他們更好地理解所說的內容。邊走邊說話可以幫助他們的頭腦調整到談話中而不錯過任何細節。

但注意的是，我們鼓勵尊重他人、不打擾他人的「干擾」。若在會議中用手指敲打或一直按原子筆會分散同事的注意力。在鞋子裡擺動腳趾就不會。

為了培養刻意、有效的「干擾」，請允許自己或孩子這樣做。不要再說，「坐著別亂動！」、「我跟你說話的時候看著我！」、「不要同時做兩件事！」 我們必須認識到，當一項任務無法維持我們的注意力時，這些感覺活動是一種完全自然的調整。

嘗試各種策略並鼓勵自己跟青少年的孩子嘗試不同的「干擾」。請記住，對你最受益的「干擾」可能對孩子起不了作用。在閱讀的同時聽音樂可能對你的注意力產生奇蹟，但孩子可能更喜歡讓他的手忙起來。例如擠壓一個橡皮球或轉著玩他的小聯盟戒指。

這裡有八個值得一試的小提案，其中總有一些東西可以用來幫助你或孩子在學校和生活中更專注：

1. 邊走邊說

當你發現自己或孩子變得煩躁不安且聽不進去他人談話時，請嘗試站起來走動。

2. 畫畫

當你與客戶通話或參加無止盡又無聊的會議時，畫畫還可以幫助你集中注意力。

3. 使用多色筆

閱讀時在單字或句子旁畫線強調，這個方法很有效。有香味的螢光筆也可能有幫助。

4. 讓手忙不停

在聽、說或思考如何回答一個很難回答的問題時，這有助於集中注意力。學校或家裡的「干擾」物品包括看起來很酷的鋼筆或鉛筆、串珠手鐲、迴紋針（它們彎曲成有趣的形狀並且可以連接在一起）以及具有有趣紋理或裝飾品的衣服。對於已經入社會的成年人來說，口袋裡放一塊光滑的小石頭，可以讓你在老闆或同事不知情的情況下把弄挺方便好用。用手指捲頭髮也有效。

5. 聽音樂

播放音樂可幫助孩子們在學習、閱讀、運動甚至睡覺時專注。不過要選擇適合的音樂：運動時用快節奏，睡眠時用平靜曲調，而學習或閱讀時用介於兩者之間的音樂。如果在辦公室，當你在電腦前工作並且與同事很少互動時，可試著使用這個方法。

6. 嚼口香糖

邊寫作業邊嚼口香糖有助於孩子較長時間集中注意力。在辦公室裡寫備忘錄或回覆一個禮拜的郵件時嚼口香糖也很有效。如果不能選擇口香糖，吃一顆檸檬糖或其他硬糖也可以。

7. 挑戰時間

設定 20 分鐘的計時器，然後在鬧鐘響起之前盡可能多地完成任務。成人可以用這個方法來完成任何無聊的家務 – 洗碗或整理房子。孩子可以在寫作業、背單字或整理房間時挑戰時間。

8. 站起來、走一走

如果你在工作中無法集中精神參加會議，假借倒咖啡或是上廁所來達到站起身的目的。如果你真的坐立難安，可以藉著去上廁所順便快速跑一段樓梯，上下幾次就很夠了。

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