preloader
Background image

知識文章推薦

文章類別

家庭疲累
生活疲累

2025-01-17

打造健康家庭

家庭常常面臨來自經濟和工作的壓力。透過採取小而可管理的步驟,你和家人也可以朝向更健康的生活方式,最終達成身心健康的目標。

2020 年以來,新冠疫情、全球供應鏈瓶頸、烏俄戰爭、服務類消費供不應求等接連衝擊全球經濟,也一波波推升全球通膨率,在這樣的背景下,許多家庭面臨著經濟負擔加重的壓力。即使在健康的社會和經濟環境下,撫養家庭都充滿挑戰,而在壓力大的時期更容易讓這些挑戰變得更加棘手。

根據美國的一項調查,大多數美國成年人 (83%) 將通貨膨脹視為壓力的重要來源。在整個 COVID-19 流行期間,有孩子的家庭處境比沒有孩子的家庭更糟糕,根據 2022 年凱澤家庭基金會的分析,與其他家庭相比,與孩子同住的成年人在支付日常家庭開支、為家人提供充足的食物以及房租支付方面有更多的困難。

雖然孩子們的適應力很強,但對家庭經濟上的擔憂可能會產生毀滅性的長期影響。研究顯示,當經濟狀況變得艱難時,家庭可能會陷入惡性循環,像是無法支付帳單或不得不與親戚同住,導致父母的壓力增加,父母可能會將自己的挫敗感發洩在孩子身上或者選擇完全不理會他們。沒有父母的幫助,孩子可能會表現失常或在學校裡成績不佳,這會在成年後為他們的經濟困境埋下伏筆。

孩子會效仿父母的行為,包括如何應對壓力。以不健康方式應對壓力的父母可能會將這些行為傳遞給孩子。相反的,以健康方式應對壓力的父母不僅能提升自身的適應能力和幸福感,還能幫助孩子建立關鍵的習慣和能力。

父母知道改變孩子的行為(更不用說改變自己的行為)可能具有挑戰性。透過採取小的、可管理的步驟來實現更健康的生活型態,可以實現身心健康的目標。

啟悅提供以下提案,幫助你和家人走上健康之路:

評估你的生活方式。身為父母,為孩子樹立健康行為榜樣非常重要。如果整個家庭都實行健康的生活型態和良好的壓力管理技巧,那麼孩子們就更有可能過著健康的生活,也不會將壓力視為不健康行為的催化劑。所以,問問自己──我如何面對壓力?當我感到壓力時,我是否會有暴飲暴食或其他不健康的行為,例如吸煙和飲酒?我可以透過哪些方式提高應對壓力的能力?

聊聊吧。如果注意到孩子看起來有心事或有壓力,詢問他們心中所想的事情是很重要的。經常溝通可以幫助家庭成員共同理解和解決孩子所面臨的壓力源。

父母與子女溝通不足,與兒童和青少年決策能力不佳有關。當父母經常與孩子進行開放和積極的溝通時,孩子更容易從父母那學會分析情況、權衡選擇,並作出明智的決定。促進開放的溝通和問題解決同樣重要,如同均衡飲食、適當運動和充足睡眠一樣。

營造健康環境。家庭、工作場所甚至社交環境都會影響你的行為。改變環境有助於緩解壓力。例如,康乃狄克大學研究人員的一項研究發現,在極度壓力的情況下,人們往往會透過清理來獲得控制感。環顧你的家,甚至你的車,問問自己,這個空間是否感覺整潔和舒適放鬆?整理家庭空間是你和孩子可以掌控的事情,這也能教導孩子在感到壓力時專注於那些能夠控制的事物來緩解壓力。

專注於自己。健康、肥胖和不健康都取決於你的選擇。當你和家人面臨壓力時,你要更有意識的照顧自己,像是獲得充足的營養、運動和有足夠的睡眠。當壓力過大時,很容易陷入惡性循環,例如吃垃圾食物、長時間玩線上遊戲或看電視、睡眠不足。研究顯示,睡眠不足的兒童更容易出現行為問題。 父母對孩子的食物選擇有著巨大的影響力。一頓健康的晚餐,然後與家人一起散步、騎腳踏車、接球遊戲,最後睡個好覺,可以大幅度控制或減輕壓力帶來的負面影響。

一次改變一個習慣。你可能渴望家人可以同時做出多項改變,例如吃得更健康、更積極地運動、睡得更好或花更多時間聚在一起。然而,當你已經被多項不同責任壓得喘不過氣來時,一次性改變這些習慣可能會讓人感到不堪重負。改變行為是需要時間的,因此從改變一個行為開始,你和家人更有可能創造成功經驗,這會激勵迎接其他挑戰,並持續進行更多健康的改變。

如果你或家人仍然難以改變不健康的行為,或感到壓力過大,請考慮尋求專業支援。啟悅,藉由吳老師專業的諮詢帶領下,協助我們覺察自身的身心狀態、提供相對應的專業療程、居家活動方案、健康生活提案,建立健康生活型態,以預防醫學的切角維護個人健康、追求快樂幸福人生。

#父母倦怠 #育兒 #家庭疲累 #疲憊 #疲累 #自我照顧 #家庭關係 #家庭問題 

#家庭壓力 #家庭危機 #家庭壓力 #健康生活型態 #親子

Icon

回上頁

分享文章

啟悅KEEP JOY 重啟心靈深處的喜悅

啟悅青少年與成人服務,由擁業界感統教母之稱的吳端文老師,以50年豐富經驗結合國外最新預防醫學的技術,精準為您規劃專屬且適切的課程,幫助您提升自我理解以及適應挑戰與環境的因應彈性與思維,進而提高生活品質與幸福感。

啟悅職能治療所

Icon

週二至周四 12:30~21:30
週五 11:30~20:30
週六 9:30~18:30

Icon

(02) 2369-5018

Icon

106台北市大安區羅斯福路三段37號11樓

Icon

info@keepjoy.com.tw

追蹤我們

預約諮詢

© 2024 KEEP JOY. ALL RIGHTS RESERVED