想要理清思緒、了解感受、並為日常生活帶來更多清晰度和洞察力時，日記——是首選工具。

然而，傳統的日記往往過於關注我們的想法，讓我們陷入思維迴圈，不斷重複熟悉的感受、根深蒂固的觀點和過時的敘事。

進入體感日記——一種變革性的方法，它邀請我們傾聽內在的感覺，以便我們能夠與真實的自我和深刻的內在認知建立更深的連結。 

只要我們學會傾聽身體的聲音，也就是它給我們的各種感覺，就能發現自己真正的心情，甚至找到問題的癥結點。不只如此，我們還常常能挖出一些平常沒察覺到的想法或領悟，這會讓我們對自己、對人生，還有為什麼會這麼做，有更完整、更透徹的了解。

挖掘身體的智慧

我們的身體擁有超乎想像的智慧，每個細胞都承載著過去經歷的痕跡。

當我們開始更用心去感受自己的身體時，就能察覺到身體裡那些很細微、平時沒注意到的感覺。這些感覺就像身體在悄悄對我們說話一樣。

在我們寫日記或做書寫練習的時候，身體就像我們的引導者，它會帶我們去看那些還沒被處理、還沒被理解的傷痛，也會讓我們找到內心深處那些很棒、很有智慧的答案。這些東西都一直等著我們去發現、去好好了解它們。

現代生活，我們過度依賴頭腦思考，但情緒和經歷不只發生在腦袋裡，它們也會儲存在身體中。今天，就開始專注於身體的感受、情緒或任何身體發出的訊息，並將這些感受以文字記錄下來。這是一個非批判性的練習，重點是「觀察」而不是「判斷」。

每天或每週進行這項練習，幫助你處理並清空身體中任何卡住的情緒。

體感日記可以幫助我們：

• 透過注意身體感受來識別和處理情緒
• 將身體的感覺轉化為文字表達
• 釋放儲存在身體中的情緒張力
• 增進身心連結和自我覺察

範例：

• 腳底： 感覺很踏實，與地板連結。左腳底有些微熱，右腳感覺有些涼。像有小小的電流在流動。 
• 小腿： 左小腿肚有點緊，像走了很多路。右小腿比較放鬆。 
• 大腿： 坐在椅子上，大腿後側有點麻，前側有壓迫感。